Диета със сурова храна Стъпка по стъпка Ръководство 2020
Накратко:
Идеята за суровата храна, както се нарича още суровата храна, всъщност не е толкова нова. През повечето време предците ни нямаха друг избор, освен да се хранят с него. Това означава, че телата ни са много запознати с този тип диета. Дори отдавна да сме забравили как да го направим. Защо суровоядската диета ви дава съвсем ново усещане за тялото? Вижте сами.
Какво означава диетата?
Както подсказва името, по време на тази диета ядете почти изключително сурови зеленчуци. Ако храната трябва да се нагрява, може Не надвишавайте 40 градуса.
По принцип имате право да ядете всички храни, които могат да се консумират сурови в първоначалното им състояние. Но повече за това по-късно.
Няма точки, които да бъдат преброени или таблици, които да се водят. Трябва само да се уверите, че винаги имате достатъчно „зелени неща“ на склад.
Как работи диетата?
По време на диетата със сурова храна първоначално се ядат всички храни. Бързата храна е също толкова табу, колкото тестените изделия, хляба или всяка друга индустриално преработена храна.
Сладките също се избягват напълно. Това, което в началото звучи много напрегнато, има невероятен ефект върху тялото ни.
Защото когато се храниш по този начин, явно получаваш повече витамини за вас, отколкото чрез готвена храна. Освен това суровите зеленчуци често съдържат много фибри, които ще ви заситят дълго време.
➡ И вие искате това с диета, нали? Защото нищо не е толкова лошо, колкото мъчителният глад за храна.
Но има малко уловка: За съжаление, някои зеленчуци не могат да се консумират цели сурови. Ако все още не искате да отидете без него, бавно го загрейте до 40 градуса.
➡ Или потърсете алтернативи. Рафтът за зеленчуци ви предлага невероятен избор!
Тази диета е много повече от желание за отслабване. Във време, пълно с подобрители на вкуса и изкуствени добавки, това е по-скоро начин на живот.
За щастие бавно осъзнаваме колко вредни са индустриално преработените храни за нашите тела. Така че нашият организъм е z. Б. едва ли сме в състояние да обработим прекомерната ни консумация на захар.
Последствията са очевидни: Затлъстяване и заболявания на начина на живот като диабет или съдова обструкция.
✓ По-добре го предотвратете тогава!
Видео за диета със сурова храна
Правилното хранене
Тези храни са разрешени
Можете да ядете всички храни, които са годни за консумация сурови.
▶ Това не включва само обичайните заподозрени плодове и зеленчуци. Месо и риба също могат да се консумират сурови.
▶‼ Моля, уверете се, че качеството е добро, за да може да бъде изключено заразяване със салмонела.
Искате ли малко предложение за това какво може да се окаже в чинията ви скоро? С удоволствие:
Грах, карфиол, авокадо, моркови, гъби, тиква, чушки, брюкселско зеле, целина, сладки картофи, пащърнак, аспержи ...
Моля обърнете внимание, че не всички видове гъби са годни за консумация. Някои дори са отровни в сурово състояние! Противно на общоприетото схващане, аспержите могат да се консумират и неварени.
Then Тогава е дори много вкусно като пресен грах.
И това е само малка част от това, което можете да ядете сурово. Просто оставете вдъхновението да ви вдъхнови при следващото посещение на супермаркета.
Тези храни са забранени
Забранени са или не се препоръчват трудно смилаеми плодове и зеленчуци като Б. Бобови растения или картофи.
▶‼ Последните при никакви обстоятелства не трябва да се консумират сурови, тъй като в това състояние те дори съдържат вредни за здравето вещества.
▶ Трябва също да загреете патладжани, преди да ги изядете.
▶ Зърнени продукти са разрешени, но много трудни за усвояване от организма.
Млечните продукти се допускат умерено. Те са направени трайни чрез нагряване - идея, която всъщност противоречи на тази форма на диета.
➡ Въпреки това млечните продукти са важен доставчик на калций и протеини. Така че можете да ги включите пестеливо във вашата диета.
Диетата има тези предимства
Важните витамини се губят чрез нагряване. Във всички храни. Яде се сурово, което приемате във всички важни съставки.
Спестявате много време, защото няма нужда да готвите. Следователно диетата със сурова храна може да бъде чудесно in интегрирайте се във вашето ежедневие. Необходимо е само малко планиране.
Да трябва да не се броят калории! Повечето храни, които се консумират по този начин, естествено имат много ниска калоричност.
Вашето тяло се детоксикира, защото автоматично добавяте много по-малко токсини. Все повече добавки, които са вредни за метаболизма ни, се добавят към храната ни.
Ако обръщате внимание на биологичното качество с плодове и зеленчуци, организмът ви трябва да бъде по-важен само при използването Витамини наемат. И не с това, че съмнителните вещества стават безвредни.
Тази диета действа върху тялото противовъзпалително. Това е една от причините да се използва все по-често при хронични заболявания.
Чрез детоксикация на тялото ви, тенът ви се подобрява. Порите стават по-фини, а тенът - по-равномерен.
От само себе си се разбира, че вашият Имунната система „на пръсти” когато ядете много плодове и зеленчуци. Но диетата може да направи много повече от това. Нивата на холестерола ви също ще намалят.
Това, което вероятно не ви е минало през ума: Суровите храни трябва да се дъвчат много по-старателно.
Has Това има предимството, че възприемаме чувството си за ситост (нещо, което настъпва след 20 минути) много по-добре.
Диетата има тези недостатъци
Както при всяка диета, и тук има няколко недостатъка, които трябва да знаете.
Поради промяната, тя може да бъде ваша Дишането мирише лошо. Това е свързано с промяната в метаболизма. След кратко време проблемът ще изчезне сам.
Особено ако сте шоколадов наркоман, може да е твърде рано Глад за храна идвам. Ако не можете да устоите на изкушението, посегнете към тъмния шоколад.
➡ Освен магнезий, той съдържа и антиоксиданти, които предпазват от свободните радикали.
За съжаление тази диета е много скъпо. Особено когато искате да си купите нужната храна в магазин за здравословни храни. Пресните плодове и зеленчуци могат да бъдат много скъпи. Трябва да знаеш това.
➡ Дори да няма нужда от трудоемко готвене - измиването и рязането също отнема известно време.
Съвети:
- Използвайте много малко сол, защото тя свързва водата в тялото. Вместо това опитайте пресни билки или подправки.
- Особено в началото Може да отнеме малко повече време, за да се почувствате сити след диетата. Приемането на малко зеленчуков сок при всяко хранене ще запълни стомаха ви по здравословен начин.
- Помисли за това в началото на седмицата какво точно искате да ядете и отидете да пазарувате със списък. По този начин няма да се изкушите да приготвите тенджера с тестени изделия бързо, защото няма нищо друго за ядене в хладилника.
Моят опит
Трябва да призная, много ми харесва идеята за тази диета. И всъщност е толкова логично. Когато минавам покрай пресните ягоди в супермаркета, устата ми ще напои.
Но когато видя крава да стои на поляната, не е задължително да се чувствам наистина гладен ... Така че все още изглежда, че е „вътре в нас“, това интуитивно познание за това какво е добро за нашето тяло.
»| Животните в естествената им среда също ни показват как.
След като „изтърках“ интернет, направих списък. Твърде много опити за диета се провалиха, защото нямах правилната храна в къщата и след това прибягнах до изпитани храни.
➡ Това не би ми се случило отново.
Ето малък откъс от моя хранителен дневник:
1 ден: Започвам с плодова салата. Неподсладено, разбира се. За целта нарязах на малки парченца два банана, портокал, грозде и киви.
Бананите бързо ме карат да се чувствам сит, което трае няколко часа. По време на обяд се почерпя с домашна салата, приготвена от краставица, домат, царевица, агнешка салата и „купчина“ кисело мляко (подправено с подправки).
Пия доматен сок с него.
След това вечерта посягам отново към плодове. Чувствам се толкова здрава!
2 ден: Трябва да призная, че се събуждам с ръмжещ стомах. Липсва ми капучиното. Но аз се придържам към него.
На закуска ям авокадо, подправено с малко черен пипер и лимонов сок. Смути, приготвено от банани, кокосова вода (магазин за здравословни храни) и ягоди.
По обяд ям салата, направена от ябълки и моркови, облечена със супена лъжица масло (за да могат витамините в моркова да се усвоят по-добре от организма).
Вечерта опитвам тартар от риба тон. Трябва да призная обаче, че това не е точно моят вкус. Лягам си гладен.
3-ти ден: През останалите дни си харесвах пресни ядки като лека закуска. Днес вече са на масата за закуска.
Нарязвам ядките и ги добавям към настъргана ябълка. Добавете банан - денят може да дойде!
Ще ми е трудно по време на обяд в столовата. Суровото месо не е моето нещо. Затова се връщам към салатата. Почерпя си голяма купа с много малко дресинг. За съжаление не мога без него напълно.
Вечерта има така наречената "зеленчукова купа". Тенденция, която открих в интернет. В допълнение към гъбите има и нарязано червено зеле и нарязани бадеми.
Вкусът му е много вкусен и е приятно засищащ, без да оставя усещане за ситост.
През следващите дни също оставам много решителен. Въпреки това, трябва да ям шоколад веднъж между тях, защото имам лош апетит. Въпреки това през седмицата свалих почти 2 кг.