Диета със сухо зърно 2020
Ако искате да загубите излишни килограми, можете да избирате от различни диетични планове. Ако сте се опитали да следвате сложни програми, които не са работили за вас, или просто търсите прост подход за отслабване, може би обмисляте диета със суха храна. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване.
Видео на деня
Предпоставката и планът
Сушените зърнени култури като основа за диета за отслабване са привлекателни за някои хора, които спазват диета, защото осигуряват полуконтролирана заместител на храна, която се приготвя бързо и лесно. Зърнените диети обикновено инструктират последователите да заменят две от ежедневните си хранения с купа зърнени храни и да ядат здравословно, балансирано трето хранене и няколко нискокалорични закуски, като плодове или зеленчуци, по-късно през деня.
Доказателствата
Готовите за консумация зърнени закуски могат да бъдат част от диетата, когато се консумират като заместител на хранене на порции, независимо от марката, според проучване на Richard D. Mattes, MPH, Ph.D., RD, професор по хранене в университета Purdue, публикувано в Брой от декември 2002 г. на списанието на Американския колеж по хранене. Участниците в изследването отслабнаха, като замениха две хранения на ден с порция зърнени храни, покрити с 2/3 чаша обезмаслено мляко и 100-калорийна порция плодове и избраха каквото искат да ядат за третото хранене. Участниците съобщават за увеличаване на глада по време на зърнената диета.
Експертно мнение
Както при всяка диета, която намалява приема на калории, можете да отслабнете с порционна зърнена диета като Special K Challenge, LD, Mayo Clinic, следвайки Дженифър К. Нелсън, RD. Липсата на плодове, зеленчуци и други здравословни храни може да ви накара да се чувствате твърде лишени и гладни, за да се придържате към плана си достатъчно дълго, за да постигнете целта си. Можете да възстановите загубеното тегло, като възобновите старите си хранителни навици, тъй като дългосрочният контрол на теглото зависи от здравословното хранене и начина на живот.
Изберете здравословно зърно
Изберете здравословни зърнени храни, когато спазвате зърнена диета, тъй като те са основна част от това, което ядете. Здравото зърно е с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, обогатено с витамини и минерали и направено от пълнозърнести храни. Прочетете хранителните етикети и изберете зърнени храни с най-малко 2 g протеин, 3 g до 5 g фибри и 10 до 25% от дневната стойност на основните витамини и минерали във всяка порция и по-малко от 8 g захар и 3 g мазнини. За да намерите зърнени храни, които съдържат пълнозърнести храни, потърсете пълнозърнесто - като пълнозърнесто, ръжено или овесено - изброено като първата съставка. Изсипете чаша мляко отгоре, тъй като зърнените култури обикновено са с ниско съдържание на протеини, калций и витамин D.