Диета със скорост 3
Статия от T-nation.com
На Д-р Тим Зигенфус.
The Скорост Диета 3.0 е усъвършенствана персонализирана система, съобразена с пола и теглото на диетата. Няма нужда да броите калории, когато използвате новата система за диета Velocity. Тези, съобразени с пола и теглото Диетични планове са в дискусионната нишка за тази статия.
Допълнителни храни и добавки
В допълнение към добавките, изброени в последната статия, имате нужда от няколко други неща, които лесно можете да получите в повечето супермаркети или дрогерии:
Естествено ядково масло
Част от това се добавя към последния протеинов шейк за деня, за да добавите допълнителни здравословни мазнини към диетата. Това прави този шейк много засищащ и задоволителен шейк. Порция фъстъчено масло с шоколадов протеинов шейк има особено добър вкус.
Подходящо е всяко ядково масло - фъстъчено масло, бадемово масло, орехово масло, масло от макадамия, масло от кашу и др. - но то трябва да е натурално. Естественото фъстъчено масло трябва да се разбърква преди консумация, тъй като маслото ще се утаи на повърхността. Списъкът на съставките трябва да включва само фъстъци и сол. Натуралните ядки с масло трябва да се съхраняват в хладилника след отваряне.
Смляно ленено семе
Ленените семена са източник на фибри и също така съдържат здравословни мазнини и лигнани, които имат антиоксидантни и противоборствени свойства. Трябва да сте сигурни, че лененото семе е смачкано/смляно и винаги трябва да го държите в хладилника след отваряне.
Фибри за избор на фибри (таблетки с диетични фибри)
Те не са задължителни, но ако имате чувството, че не получавате достатъчно фибри от V-Diet, тогава можете да приемате няколко от тези таблетки дневно. Трябва да използвате само вариант без захар
Кратък преглед
По време на тази диета пиете пет шейка на ден в продължение на 28 дни, като тези шейкове се разпределят равномерно през целия ден. Можете да се наслаждавате на здравословно твърдо хранене веднъж седмично.
След 28 дни бавно започвате да ядете все повече и повече здравословни твърди ястия. След този двуседмичен преходен период ще бъдете по-слаби и по-атлетични, а също така ще се сбогувате с лошите си хранителни навици!
Сега нека разгледаме по-отблизо фиксирания ден на хранене и преходната фаза.
Указания за деня на твърдото хранене
Позволено е здравословно твърдо хранене веднъж седмично - четири пъти по време на 28-дневната диета.
Това не е мамящо ястие. По-скоро трябва да се състои от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и здравословни въглехидрати. През останалата част от деня консумирате шейкове и добавки както обикновено. Здравословното твърдо хранене замества един от шейковете. С други думи, този ден ще имате четири шейка и едно здравословно твърдо хранене.
Здравословното твърдо хранене не трябва да бъде твърде сложно. Не е необходимо да броите калории - просто внимавайте при избора на „чисти“ храни. Ето няколко прости насоки:
- Протеини: постна пържола, няколко пилешки гърди на скара, пуешки гърди, печена или скара риба и др.
- Зеленчуци: Голямо количество предимно зелени зеленчуци, броколи на пара, спанак, тиквички, тиква и др.
- Нишесте: Малко количество сухи сладки картофи, пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз
- Салата: Голяма салата със сос от зехтин и оцет - без готови кремообразни дресинги!
- Десерт: малко количество плодове
Най-добрият начин да определите времето за здравословно твърдо хранене е както следва:
- Храна 1: Шейк и добавки
- Хранене 2: Шейк и добавки
- Храна 3: Шейк и добавки
- Храна 4: Здравословно твърдо хранене
- Храна 5: Шейк и добавки
Замислено ядене
За да се възползвате най-много от промените в хранителните предпочитания, човек трябва да практикува това, което е известно като „внимателно хранене“. С други думи, това означава, че човек не трябва да отпива здравословно твърдо ястие, докато мисли за следващата хапка, докато дъвче.
Вместо това яжте разумно. Поставете приборите настрана между хапките и се насладете на ястието. Човек трябва да го помирише. Трябва да се обърне внимание на текстурата и фините вкусове. Позволете си да консумирате това хранене - поне 30 минути от първата до последната хапка. Човек трябва да се отпусне и да се наслаждава.
Всичко това ще засили промените в хранителните предпочитания, ще помогне да се прекъснат негативните хранителни навици и ще се развият нови, здравословни хранителни навици, които ще продължат цял живот.
Преходната фаза: намаляване на скоростната диета
Ако сте спазили правилно 28-дневния план, преминаването към твърдо хранене ще бъде лесно. За разлика от много диети, няма да се изкушите да ядете нездравословни храни, защото сте променили хранителните си навици и хранителни предпочитания. Човек ще има новооткрита любов към по-здравословна храна, съчетана с изострено чувство за хранителен контрол. Също така ще откриете, че след края на V-Diet ще бъдете много по-бързи.
Процесът на преход е прост и повечето V-диети, които все още носят излишни мазнини, ще продължат да разграждат мазнините през тази фаза.
Цялото работи по следния начин:
седмица 1
Едно здравословно твърдо хранене на ден - сега всеки ден е ден с едно здравословно твърдо хранене на ден. Времето за това хранене зависи изцяло от диетите, но бих препоръчал последното хранене за деня да бъде протеинов шейк с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще помогне да се предотврати преяждането късно вечерта.
Седмица 2
Две здравословни твърди хранения на ден - яжте две здравословни твърди ястия и два или три шейка на ден. Един от начините да направите това е да направите шейк в началото на деня, шейк като лека закуска следобед и шейк преди лягане. Отново, това решава проблема с преяждането късно вечер, докато има бърза здравословна закуска - нещо, което много заети хора пропускат.
Примерни опции за здравословни твърди ястия
- Закуска
- Старомодна овесена каша с боровинки, бъркани яйца от белтък
- Омлет от спанак, направен от три яйца, обогатени с омега-3 мастни киселини
- Обядвам
- Турция бургер с пълнозърнест хляб и салата
- Пилешки гърди на скара със зеленчуци на пара
- вечеря
- Сьомга с тиквички на скара и тиква
- Пържола със сладки картофи и салата
- 2 пилешки гърди на скара върху голяма спаначена яхния със дресинг от зехтин
Фазата след преходната фаза: Един шейк на ден
Последната стъпка е да имате по един шейк на ден и да ядете здравословни твърди ястия през останалата част от деня. Този шейк може да се пие в следните моменти:
- Всеки път, когато пропуснете хранене, защото сте твърде заети
- Вечер, ако все още имате проблеми с преяждането в този момент
- За закуска, когато обикновено пропускате закуската
Призив за оръжие
Сега читателят е въоръжен с всички оръжия, от които се нуждае в борбата срещу телесните мазнини, лошите навици и меките мускули. Планът за атака е в ръката на читателя - или ще бъде налице, след като бъде разпечатан.
Останалото зависи от читателя. Но той не е сам. Има много V-диети, които могат да помогнат, ако имате нужда от съвет или ритник върху мързеливия си клошар.
Сега човек трябва да се подготви да преобрази тялото си!
Диетични планове по пол и тегло
Забележка:
HOT-ROX Extreme (или други изгарящи мазнини) трябва да се приема на празен стомах и следователно не е включен в плана за хранене. Препоръките за употреба могат да бъдат намерени в съответния продукт.
Хората, които не искат да приемат стимуланти, могат, разбира се, да направят без изгаряне на мазнини или вместо това да използват изгарящо мазнини без стимуланти, за да насърчат загубата на мазнини.
Последно мнение от lion22x на 05 март 2015 10:33