Диета срещу депресия и умора - лечебна практика
Кръвна захар при пътуване с влакче в увеселителен парк: Високата консумация на захар и кафе, както и твърде големи порции, често са виновни за променливите нива на енергия. (Изображение: Yaruniv-Studio/stock.adobe.com)
По-енергични през деня с правилната диета
Сутринта след ставане, все още уморен и едва буден, обедното дъно вече предстои. След работа сте толкова изтощени, че се контролира само дивана. Звучи ли ви познато? Може би диетата е виновна за постоянните минимуми. Диетолог предлага съвети как да ядете правилната храна за борба с умората.
Анна Кипън е диетолог в известната клиника в Кливланд в САЩ. В актуална статия от клиниката експертът обяснява как освен добре познатите питиета кофеин и захар можете да поддържате по-високо енергийно ниво през целия ден. По този начин си осигурявате повече издръжливост чрез хранене.
Пет хранителни съвета срещу умора
Според Kippen има няколко изпитани храни и диети, които могат да ви накарат да се почувствате по-оживени и по-енергични за кратко време. Според диетолога, следващите пет съвета ще ви помогнат да запазите постоянните минимуми и умора далеч от ежедневието.
1. Не пропускайте закуската
Проучванията вече показват, че хората, които закусват редовно, се представят по-добре, консумират по-малко калории през целия ден и имат по-малко болни дни. За разлика от тях, хората, които постоянно пропускат закуската, са по-склонни да бъдат мудни или летаргични сутрин.
2. Не прекалявайте с кафето си
Една до три чаши кафе на ден е напълно безвредна. В последните проучвания за храненето умерената консумация на кафе дори е класифицирана като здравословна, при условие че кафето не е подсладено. Ако обаче прекалите с кафето и пиете кафе следобед или дори вечер, можете да положите основата за лош сън. Получената умора на следващия ден се бори отново с кафе - омагьосан кръг.
Можете да намерите повече информация за кафето в статията: 9 причини, поради които пиенето на кафе е здравословно.
3. Избягвайте рафинираните въглехидрати
Както съобщава Kippen, въпреки че въглехидратите осигуряват на тялото бърза енергия, високо рафинираните въглехидрати като бял хляб, сладкиши и печени изделия го правят наистина претоварен. След кратък максимум, падането следва. Чувствате се гроги и сънливи, което в най-лошия случай се компенсира от по-високо рафинирани въглехидрати.
Специалистът по хранене препоръчва вместо това да се консумират сложни въглехидрати и храни, богати на фибри. Например, овесени ядки, кафяв ориз, боровинки, портокали, бобови растения, броколи, аспержи, спанак и кейл са подходящи.
4. Протеините даряват енергия по-дълго
Kippen също препоръчва да се ядат постни, високо протеинови ястия и леки закуски, тъй като протеините отнемат повече време, за да бъдат усвоени и усвоени. Освобождаването на захар в кръвта се забавя от протеините, което означава, че енергийното ниво остава стабилно за по-дълъг период от време. Добри източници на протеини са например ядките, натуралното кисело мляко или хумусът.
5. Не яжте твърде много наведнъж
Ако не ядете дълго време, енергийното ви ниво може да спадне толкова много, че да получите пристъп на апетит и след това да натъпчете стомаха си при следващата възможност. По този начин вие не само ядете твърде много, но и сте склонни да ядете нездравословни храни. Резултатът: преминавате от ниско енергийно ниво към пренаситено състояние, в което едно ниско замества ново. За кръвната захар това е най-чистото пътуване с влакчета.
Съвет на диетолога: яжте редовно, но не прекалено много. Постните протеини от пилешки гърди или риба заедно със сложни въглехидрати, например от кафяв ориз, са подходящи като основно хранене. За целта трябва да се консумират много зеленчуци. (vb)