Диета, спорт, сън
През 2014 г. шведско проучване разкри, че 80% от инфарктите са предотвратими чрез здравословен начин на живот. Ако повече влакна и чифт маратонки могат да ни спасят живота, може и да започнем веднага.
1) Изглеждам сладко с плодове и зеленчуци
Всички изследвания ясно показват, че плодовете и зеленчуците помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Като предотвратяват окисляването на мазнините, антиоксидантите, които те съдържат, понижават лошия холестерол. „Но това не е всичко“, добавя професор Пиер Вайнман, кардиолог и автор на книгата „Подмладявай се, сърцето ми казва„ да “! »(Ред. Албин Мишел). Едно проучване показа, че антиоксидантните хранителни добавки не са достатъчни, за да осигурят полза за сърдечно-съдовата система. Фибрите вероятно също играят важна роля чрез чревната микробиота. "
Ежедневно: за да достигнете известната квота от 5 на ден, добавете порция зеленчуци към всяко хранене, заменете сутрешния сок с парче плод и дръжте кошницата под ръка в случай на глад. Как се справяте с него? Чрез вариране на удоволствията и откриване на сортове, които не сте свикнали да готвите, например кейл или жълто киви. Можем да се оспорим, като: „Вторник е пащърнак!“ „И ние се забавляваме да намираме оригинални рецепти в Интернет. За повече вкус готвим сезонни продукти, използвайки приложението "Сезонни плодове и зеленчуци".
2) Забравям солницата
Солта не е лоша, напротив. Той помага за разпределението на водата в тялото и регулира налягането и обема на кръвта. Той също така участва в правилното функциониране на мускулите, бъбреците и дори сърцето. Проблемът е в излишъка! Твърде много сол сковава артериите и насърчава високото кръвно налягане, един от основните рискови фактори за инфаркти и инсулти.
Ежедневно: „Човек, който страда от хипертония, не трябва да надвишава 5 до 6 g на ден, припомня професор Жак Бон, кардиолог. Можем да стигнем до 8 грама, ако всичко е наред. „Препродавачът е първият навик, който спешно се забравя. „Пазете се и от индустриална храна“, продължава специалистът. Готовите ястия, консерви, студени меса, но също така хляб и бриош почти винаги съдържат твърде много. "
3) Отдавам гордост на омега 3
Много проучвания са разгледали техните ползи. Омега 3 мастните киселини помагат за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта, кръвното налягане и холестерола. Те също биха имали противовъзпалително действие. Всички тези параметри допринасят за доброто сърдечно-съдово здраве. Проблем: не консумираме достатъчно (изобщо).
Ежедневно: мазните риби съдържат много от тях, но също така са пълни с различни замърсители ... "Можете да го консумирате два пъти седмично без риск, с ползи, по-големи от недостатъците", съветва професор Вайнман. Разчитаме и на добри масла, като заместваме слънчогледовото масло с еквивалента му от рапица и тестваме ленено масло. Сложно е ? Диетичните добавки, базирани на DHA и EPA, могат да свършат работа.
4) Движа се малко, но всеки ден !
Тялото се нуждае от физическа активност. Докато заседналият начин на живот увеличава оксидативния стрес и възпалението, активността регулира кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар. Както всички мускули, сърцето също се уморява много по-малко, когато се упражнява редовно.
Ежедневно: редовността се отплаща! 30 до 45 минути дневна активност биха били достатъчни за намаляване на сърдечно-съдовия риск с 30%, според няколко проучвания, съставени от Френската федерация по кардиология. Всички поводи са добри. Слизаме от автобуса една гара по-рано, оставяме колата в гаража за кратки пътувания и се поглезваме с едно каране на ден. Градинарството също е една от най-полезните дейности. Няма въпрос за насилване: важното е да се придържате към него всеки ден, така че да стане навик.