Диета след дълго спиране на тренировките с тежести
от Андервуд на 05/12 15:51
Бавно възобновявам тренировките с тежести, след като почти година се отказах от практиката. Работата ме принуждава да се премествам постоянно и понякога за дълго време в чужбина и не успях да свържа този номадски живот с тренировките на закрито.
За една година загубите бяха. да речем. съществен
Необходимо е малко резюме:
На 26 години съм, измервам 1m81 и днес тежа 74 килограма (мазнини) и бедрата на коремна танцьорка.
Преди почти 10 години при катастрофа имах двойна фрактура на пищяла/фибулата с разкъсване на кръстната връзка. Последва малка депресия и особено лудо наддаване на тегло. В крайна сметка тежах 116 килограма. Като отскочих малко, отслабнах с четиридесет килограма. И се поддържах горе-долу добре. Преди три години започнах да тренирам с тежести по наистина страхотен начин. интензивен. Бях дебел, затова си казах, че логично трябва да загубите малко, преди да започнете да правите малко месо. Докато започвах, можех да си позволя всякаква диета, знаех, че ще придобия малко определение, малко прекалено много мускули, но най-вече загубих много мазнини (драстично кетогенно).
Резултатите ме насърчиха, но много бързо професионалните задължения нарушиха часовника, който работеше доста добре.
Добрата новина е, че от седмица съм във фитнеса. Нервно изобщо не е едно и също нещо. Перфектите ми са спаднали с почти 50% и съм качил 10 до 15 килограма.
Тогава въпросът ми е следният: Чрез повторна диета мога ли все пак да се надявам да си възвърна малко сила или диетата само ще умори твърде много нервната ми система?
Извинете за дългата история. И благодаря предварително =)
Диета след дълго спиране на тренировките с тежести ?
от Exocet911 на 05/12 16:01
Вече трябва да си направите диета според дневните си енергийни разходи и да се уверите, че това, което ядете, независимо дали сте вкъщи или в движение, не надвишава дневните ви калорични нужди.
Например, моят зет, също за работата си, често яде в ресторант за своята работа, от това, което знам, той е ограничен до салата и пържола салата, а априори няма вино или много малко.
В противен случай ще избухне.
За тренировка трябва да помислите за екзото спрямо телесното тегло ?
Лицеви опори, номинални или с един крак, коремни преси, набирания, ако можете да намерите начин да затворите.
Трябва да можем да правим спадове, с опори, които ви позволяват да поставите ръцете си там и най-вече, че те са достатъчно стабилни и здрави, в противен случай ще паднете обратно на земята.
И накрая, от това, което казвате, ми се струва много трудно, дори почти невъзможно, поради вашето пътуване по работа да следвате стриктно обучение: Програма за седмицата, която правите всяка седмица.
Така че, имайки предвид това, една „преносима“ програма за телесно тегло, която можете да правите дори в хотелска стая, може да бъде много интересна.
Лично аз нещо, на което мога да правя набирания, и място, където мога да закача ластици и претеглена жилетка, ако е необходимо, правя пълна тренировка: Гърди, гръб, бедра, рамене, бицепс, трицепс, корем.
Призовавам ви да отидете да видите какво прави Кристоф Карио, бодибилдинг, фокусиран особено върху телесното тегло, като се уверите, че избягвате наранявания (добър начин да направите екзо) и основна хранителна ос.
Лично аз вече съм тренирал доста с футболни клетки, ластици и това е всичко. С това работя всичко.
Диета след дълго спиране на тренировките с тежести ?
от matclems на 05/12 16:11
Здравей,
Имайки предвид теглото и височината си, бих казал, че първо трябва да останете стабилни и да приемате добри хранителни навици (без диета, без наддаване на тегло) и да тренирате редовно с добра програма.