Диета само от 5 дни! Диета, слайдер за начална страница - В продължение на 20 години той е ценил жени като вас

Любимата ви рокля е разкошна, но малко прилепнала? Време е да действате бързо и решително срещу килограмите, които „скриват“ фигурата ви.

Сега имате под ръка програма за отслабване само за 5 дни, която ще ви накара да погледнете в края, сякаш току-що сте слезли от подиума.

Ако я следвате безмилостно, диетата гарантира загуба от 2-4 кг, включително изчезването на крилата, къдриците и допълнителните сантиметри по бедрата и талията - точно тези правят разликата между рокля, която идва излята, и тази, в която имате влезе с трудност ...

Тъй като имате само пет дни, не е препоръчително да мамите в нито един от тях. Диетата е много лесна за спазване, но не оставя място за малки трикове или преки пътища. Така че, изпробвайте волята си и направете това упражнение, ако искате да имате страхотен вход за новогодишното парти.

Диетата не може да бъде по-проста от това: имате на разположение списък с храни, от които можете да изберете нещо за закуска и обяд, както и някои опции и решения за вечерята; също списък на забраните за тази седмица.

Без изискани сладкиши, алкохол, сол, бисквити, солети, пуканки и други глупости, които ядете от скука.

От вас зависи да се чувствате перфектно на партито, което отбелязва края на годината или, напротив, да се придържате към дивана, опитвайки се да скриете своите „добавки“. Поставете волята си да работи една седмица и няма да съжалявате ...

Смеси и вариации за закуска

Уверете се, че закусвате всеки ден! Пийте чаша или две чаши кафе или чай (черен, зелен, билков или плодов).

От всеки списък изберете един плод, една протеинова храна и един въглехидрат.
Можете да ги смесвате, както искате, важно е да не ядете повече от едно.

плодове (изберете един от списъка)

1 голям банан
1 ябълка или голяма круша
1 голяма филия пъпеш
1 грейпфрут, нарязан на филийки
2 плода киви
80 г ананас, суров или компот, без добавена захар
чаша (200 ml) с плодов сок (с пулп)
80 г ягоди, малини, боровинки, обикновени или смесени (замразените плодове са много добри).

протеин (само една опция от списъка)

2 супени лъжици обикновено, обезмаслено кисело мляко
чаша обезмаслено мляко
голямо варено яйце или джумари (в тефлон, без мазнини)
3 тънки филийки бекон, на скара
85 г пушена сьомга или риба тон, в собствен сок
75 г сирене телемеа
100 г извара
2-3 супени лъжици боб или леща, или нахут - варени
40 г ядки, лешници или шам фъстък, без сол

въглехидрати (само една опция от списъка)

1 филия пълнозърнест хляб: черен, диетичен, Греъм, с трици, ръж, овес, ленени семена, слънчоглед, тиква и др.
5 супени лъжици мюсли, без добавена захар
4 супени лъжици корнфлейкс, без добавена захар, 1/2 чаша кисело мляко или обезмаслено мляко
2 бисквити с овесени ядки или 4 разширени оризови бисквити, без добавена мазнина или захар
5 супени лъжици пълнозърнести плодове, без добавена захар

Обядни смеси и варианти

На обяд изпийте две големи чаши вода.

Точно както за закуска, само този път можете да изберете два продукта от списъка с плодове и зеленчуци, един от протеини и един от въглеводороди. Опитайте се да ги комбинирате възможно най-различно.

плодове (изберете две от списъка)

80 g от който и да е от следните зеленчуци: патладжан, моркови, зеле, карфиол, броколи, целина, магданоз (корен), звънец, домати, праз, спанак, грах, авокадо, банани, грозде, киви, сливи, портокали, манго просто, пере, ананаси и т.н.

протеин (изберете само една опция)

100 г мазна риба: скумрия, сьомга, треска, шаран
100 г постно, червено месо
150 г пилешки гърди без кожа
150 г бяла риба (салам, пъстърва)
1 вързано яйце
75 г сирене Чедър или пармезан (плътно, с високо съдържание на калций)
100 г обезмаслено краве сирене

въглехидрати (изберете само една опция)

100 г пълнозърнести тестени изделия, варени
1 средно голям картоф
4 нови картофа, печени/варени
1 филия пълнозърнест хляб: с трици, кафяв ориз, соя, овес, ръж, с лен, тиква или слънчогледови семки
125 г боб: боб, соя, нахут, леща и др.
100 г мамалига
100 г варен кускус
5 плоски оризови торти

Използвайте подготвения списък за обяд като основа за вечерята, след което изберете ...

Поне три порции (или достатъчно, за да напълните половин плоска чиния) с плодовете и зеленчуците, посочени в списъка по-горе.
Протеинова храна, така че да заема една четвърт от чинията.
Използвайте чиния с диаметър 20 см за вечеря.
Протеиновите храни трябва да бъдат на скара, печени или в микровълнова фурна.
Не е разрешено да ги пържите в добавки с животински или растителни мазнини, включително олио.
Не слагайте сосове или олио върху салати, а само оцет (ябълков, балсамов) или лимон и не мажете парче хляб с масло (възможно много тънък слой маргарин).
И не забравяйте да изпиете още две чаши обикновена вода.
Ходете колкото е възможно повече.

Изключете изкушенията от ежедневната диета

Захарта е важно изкушение, ако го консумирате редовно. След първите два дни без сладки дори няма да почувствате нужда от тях. Тази категория включва и сладки безалкохолни напитки. Не слагайте захар (или мед) в кафе и чай - в крайна сметка използвайте синтетичен подсладител и не докосвайте шоколада!

алкохол са празни калории, от които не се нуждаете сега.

Солта Излишъкът води до задържане на вода в тъканите, така че би било най-добре да се откажете за известно време - поне седмица! И така или иначе, твърде много сол не е полезно за бъбреците или сърцето ...

Густарелеле те също са забранени, освен ако не е само плод и се взема от порцията плодове, разрешена за обяд или вечеря. Бисквитите и чипсът са ЗАБРАНЕНИ!

Хидрокарбонат рафинирани също са забранени. Що се отнася до въглехидратите, имате право да избирате само тези с нисък гликемичен индекс, като тестени изделия и пълнозърнест хляб или такива от овес, ръж и др.

Тези продукти са по-засищащи от тези от рафинирана пшеница (бяла) и поддържат нивото на кръвната захар постоянно, премахвайки нуждата от сладкиши. Ако не можете да го намерите в списъка, просто не го яжте!