Диета с витамини и минерали
Халюцинаторни свидетелства за живота на последното забравено племе на остров. Тези, които се приближиха, видяха смъртта със собствените си очи
Мистерията на мегалитите в Стоунхендж е разгадана
Бързият тест за антитела срещу COVID-19 не е толкова точен, колкото се смяташе досега
СНИМКА Знаменитости домашни любимци. Те имат повече последователи, отколкото си мислите
Дали кантарът показва повече килограми, отколкото показахте миналата година? Тогава не губете повече време! Разхождайте се, спортувайте, яжте малко, често и в редовно време и не на последно място приемете диета, базирана на витамини и минерали.
Яжте плодове и зеленчуци, богати на витамин С.
Повечето плодове и зеленчуци съдържат витамин С. Цитрусовите плодове, картофите и доматите са в изобилие. Можете също да ядете сиропи от морски зърнастец или годжи бери. Последните можете да намерите в магазините за здравословни храни. Изследователи от университета в Аризона показаха, че хората, които спортуват и ядат плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С, изгарят повече мазнини, отколкото хората, които пропускат този витамин от ежедневното си меню.
Яжте млечни продукти и риба
Калцият поддържа костите здрави и предпазва от остеопороза. В същото време консумацията на калций предотвратява появата на други заболявания, включително диабет тип II. Включете в диетата си кисело мляко, сирене, тофу и риба, за да получите правилното количество калций.
Яжте ядки и бадеми
Магнезият е минерал, който поддържа мускулите и нервната система в добро състояние и е от съществено значение по време на спорт. Фасулът, ядките, кафявият ориз или бадемите са храни, които трябва да се ядат, за да се избегне дефицит на магнезий.
Яжте банани и спанак
Калият поддържа нервната система в добро състояние, както и тонизира мускулите и регулира кръвното налягане. Недостигът на калий може да означава, че сте раздразнителни, уморени и слаби. Доматите, спанакът, лещата или бананите са източници на калий. Те не трябва да липсват в ежедневното ви меню.