Диета с високо съдържание на мазнини - ефект върху вашето здраве
Вредни ли са мазните храни за вашето здраве? Това не е напълно вярно. Защото мазнините не са само мазнини. Докато някои ненаситени мазнини са от съществено значение за нашето здраве, наситените мазнини и трансмазнините могат да навредят много на тялото ни. В тази статия ще разберете какви ефекти може да има диетата с високо съдържание на мазнини с нездравословни мазнини върху нашите тела.
Добри и лоши мазнини
Ненаситени мастни киселини
Важно е да знаете, че човешкото тяло трябва да поглъща определени мазнини с храна, за да остане здраво. Именно така наречените ненаситени мастни киселини от висококачествени растителни масла трябва да имаме в ежедневното си меню. От тези ненаситени мастни киселини липсват предимно омега-3 мастните киселини. Преди всичко те са важни за здравето на мозъка ни.
Те се намират главно в ленено масло, конопено масло, семена от чиа, орехи, авокадо, но също така и в някои видове риби. Що се отнася до замърсяването на океаните и прекомерния риболов, препоръчително е да се купуват риби от органични аквакултури, като органична сьомга.
В следващото видео отговарям на най-важните въпроси за мазнините и маслата: Каква е разликата между наситените и ненаситените мастни киселини? Къде се намират есенциалните омега-3 мастни киселини? Кои масла мога да загрея?
Наситените мазнини
Наситените мастни киселини се намират главно в животинските продукти и са сред съмнителните хранителни компоненти - поне ако се консумират често и в излишък. Храни като свинско месо, колбаси, мазни млечни продукти като сметана и масло и др. Рядко трябва да присъстват в менюто.
Транс мастни киселини
Трябва изцяло да избягвате така наречените транс-мазнини. Това са мазнините на съвременната хранителна индустрия. С големия си потенциал да причинят заболяване, те са сред най-опасните вещества в диетата ни. Някои страни въведоха строги гранични стойности за транс-мазнините в храната. Вие сте напр. скрити зад термините „втвърдени или частично втвърдени масла“ и главно в удобни храни като замразени пици, предварително опаковани сладкиши, сосове и много други. съдържат.
В следващото видео обяснявам къде точно са тези опасни мазнини и какво означават за нашето здраве:
Какви са последствията от диета с високо съдържание на мазнини?
Когато говорим за ефектите от диетите с високо съдържание на мазнини тук, имаме предвид излишъка от животински мазнини, както и транс-мазнини от готови продукти. Това е една от основните причини за заболявания, свързани с диетата.
Преди всичко твърде много мазнини ни карат буквално да затлъстяваме - напълняваме, размерът на дрехите и нивата на холестерола се повишават. Ако сте твърде тежки и имате липса на упражнения, рискът от различни заболявания се увеличава. Те включват:
- Захарен диабет
- Сърдечно-съдови заболявания
- Намалена енергия и производителност в мозъка
- Съдови калцификации
- Дискомфорт в ставите
- удар
- рак
Но и нашият храносмилателен тракт не харесва излишните мазнини: По-трудно работи върху тях и могат да се появят следните симптоми:
- Подуване на корема
- Мудно храносмилане
- Образуване на газове в храносмилателния тракт
- крампи
- Дискомфорт на жлъчните пътища и жлъчния мехур
- Чернодробна дисфункция
- стомашни болки
Освен това, една от последиците от диетата с високо съдържание на мазнини е усещането за парене в хранопровода, което също е известно в медицината като киселини в стомаха.
Как възниква усещането за парене в хранопровода?
Езофагусът, наричан още хранопровод от медицински специалисти, свързва устата и стомаха. В долния му край има пръстеновиден мускул, сфинктерът. Той затваря достъпа до стомаха, така че всичко, което сме яли или пили, остава в стомаха заедно със стомашната киселина.
Едно от последиците от диетата с високо съдържание на мазнини е, че мазнините се задържат в стомаха по-дълго, отколкото например въглехидратите. Освен това мазнините намаляват отделянето на хормона холецистокинин, който обикновено поддържа сфинктера в напрежение. Сфинктерът вече не се уплътнява правилно и стомашните сокове могат да потекат обратно в хранопровода. Киселината дразни лигавиците там и оставя неудобно до болезнено усещане за парене зад гръдната кост.
По-честите и продължителни болки - независимо дали в хранопровода, стомаха или червата - определено трябва да бъдат изяснени от лекар. По този начин сериозни здравни заболявания като рак могат да бъдат идентифицирани и лекувани рано.
Уморен? Пречистете и детоксикирайте тялото си!
Облекчете дискомфорта, причинен от диета с високо съдържание на мазнини
Но какво можете да направите сами срещу симптомите на диета с високо съдържание на мазнини? Ключовата дума е мека храна: тя облекчава стомаха и червата, ако имате симптоми поради диета с прекалено високо съдържание на мазнини. Важно е да избягвате тежки ястия и силни подправки. Следното обикновено се понася добре:
• каша
• хрупкав хляб
• Сухари
• Готвени зеленчуци, като моркови или копър
• ориз
• Видове плодове като банани, настъргани ябълки или круши
Ако диарията е причинена от диета с високо съдържание на мазнини, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности. Водата и неподсладените билкови чайове, например от копър или лайка, са най-подходящи тук, тъй като успокояват стомаха. Бульон, лека зеленчукова или пилешка супа ви осигурява отново минерали. В дългосрочен план лечението на нарушено храносмилане включва коригиране на диетата ви, за да се предотвратят опасните последици от диетата с високо съдържание на мазнини.
Препоръчително четиво - Здравословни мазнини и масла
Можем да препоръчаме следните книги:
Изтегляне: Ръководство за детоксикация
Съставихме отлично ръководство с 23 страници за онези хора, които искат да извършат детокс сами. Оказа се полезно за много хора да облекчават тялото и душата от време на време. Има различни начини да направите това, което ще ви покажем тук!
Щракнете тук за популярното изтегляне "Ръководство за детоксикация"
Експерти от медицински и научни области пишат на нашия сайт. Обръщаме внимание на известни източници и публикуваме съдържание, което е най-съвременно.