Диета с трици
Диета с трици тя се основава на заместването на едно хранене на ден с порция пълнозърнести храни, намаляване на броя на консумираните калории. Препоръчително е да ядете по този начин за закуска, но ако успеете да замените две хранения със зърнени храни за един ден, ще бъде още по-добре за вас. Намерете в магазина онези зърнени храни с много малък брой калории, подходящ пример е 112 за порция от 40 грама.
Високото съдържание на фибри в този хранителен продукт забавя храносмилането и ви засища по-дълго. Тялото ще изгори излишните мазнини, което ще доведе до загуба на излишни мазнини. Имайте предвид обаче, че останалите хранения за деня трябва да бъдат балансирани и здравословни и да носят необходимия прием на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Как да приложим диета с трици
Всяка диета, която замества храненето с нискокалорична, ще доведе до загуба на тегло.. През първите две седмици можете да ядете зърнени храни два пъти на ден и след това само веднъж. Тази диета е много лесна за изпълнение и не изисква специални кулинарни умения, като се има предвид, че трябва само да изсипете зърнените си храни в купата.
Освен това в повечето магазини можете да намерите зърнени храни и те са евтини в сравнение с други храни, които искате да замените. Не е необходимо да претегляте какво ядете или да изчислявате броя на калориите от всяко хранене. Използвайте само чаша или купа с подходящ размер.
През периода, когато ще замените две хранения на ден с трици, ще създадете значителен калориен дефицит, което ще доведе до бърза загуба на тегло. Половин килограм телесни мазнини съдържа около 3500 калории енергия. Дефицитът от 1500 калории на ден ще доведе до загуба на килограм и половина за една седмица. Всъщност загубата на тегло варира в зависимост от нивото на физическа активност, процента телесни мазнини, размера на редовното хранене и пълното спазване на диетата.
Недостатъци на диетата с трици
Ограничителна диета, каквато е диета с трици, може да намали с времето приема на основни витамини, минерали и енергия. Зърнените култури са с ниска енергийна и хранителна стойност, особено в сравнение с пресните храни като плодове и зеленчуци. Диетичният план, който замества обикновеното хранене с трици, е много нискокалоричен и може да доведе до бърза загуба на тегло. Вместо това често може да предизвика глад.
Тази диета, за разлика от структурираната и балансирана, е по-трудна за спазване поради чувството на глад и липса на енергия. Дискомфортът, създаден от този лош режим, затруднява успеха. Освен това, ако в края на диетата, след като сте достигнали желаното тегло, се върнете към същата диета, както преди, със захар и мазнини или излишък, ще върнете изгубените килограми.
Един ден от диетата с трици
Ако чувствате, че ви е трудно да замените две редовни хранения с трици от първия ден на диетата, можете да закусите по този начин само две седмици, след което замествате две хранения на ден.
За закуска поставете зърнените храни в купа, покрийте със студена вода и ги сложете във фурната за минута. След това разбъркайте и добавете още студена вода. По време на това хранене изпийте две чаши вода и няма да сте гладни до късно на обяд.
Второто хранене за деня трябва да съдържа протеин, като едно яйце е много подходящо, плюс плодове. На вечеря можете да ядете сьомга или пиле, плюс зеленчуци. След две седмици след спазване на тази диета, можете да замените яйцето с друго хранене от зърнени храни, ако искате да отслабнете повече.
Диета с овесени трици
Овесените трици имат свойството да създават усещане за ситост много бързо, поради съдържащите се влакна. Те са идеални за закуска, особено ако ги смесите с кисело мляко или извара. Овесените трици могат да се използват и за приготвяне на палачинки, блатове за пица, кифли и много други сладкиши. Освен това, тъй като те съдържат разтворими фибри, овесените трици намаляват абсорбцията на холестерол в кръвта. Веднъж консумирани, те навлизат в храносмилателния тракт и създават усещане за ситост. Овесените трици също забавят усвояването на захарта и стимулират изгарянето на калории.
Можете да намерите овесени трици в сектора на зърнените култури, но внимавайте да не приемате люспи, а 100% трици, без да съдържате други съставки. Триците съдържат около 50% по-разтворими фибри от люспите, като е по-ефективен при понижаване на холестерола и като помощно средство в процеса на храносмилане. Те имат още повече протеини, калций, желязо, фосфор, рибофлавин, магнезий и цинк.
Овесените трици се използват особено в диетата на Дюкан, като неразделна част и трябва да се консумира, както следва: във фазата на атака - една и половина супени лъжици на ден, във фазата на круиза - две супени лъжици на ден, във фазата на консолидация - две супени лъжици на ден и във фазата на стабилизиране - три супени лъжици на ден.
Диета с трици той е малко по-рестриктивен и по-труден за следване, но с негова помощ можете да отслабнете много за относително кратко време. Ако трябва бързо да достигнете определено тегло, заменете храненето или две на ден с купа трици, като спазвате здравословна диета.