Диета с топлинна вълна

ГАЛЕРИЯ

В горещите дни не трябва да се пропуска чаша вода, със или без лед. Диетата обаче е също толкова важна, защото можете да получите добра част от необходимата хидратация от храните, които ядете.

количество вода

Какво ви трябва на топлина

Водата е от съществено значение, не само защото ви кара да се чувствате добре, когато навън е горещо, но и защото „омазнява“ механизмите на тялото, така че да работи перфектно. Тъй като тялото не съхранява вода, трябва да внимавате винаги да допълвате запасите му. Няма много ясно ръководство за ежедневните нужди от вода. Докато някои говорят за 2 литра течности, други казват, че единственият показател за количеството, което трябва да изпиете, е жаждата. В зависимост от сезона, мускулната маса, физическата активност и диетата, всеки се нуждае от различно количество вода, за да се чувства добре.

Храната често се пренебрегва като добър източник на хидратация. Яденето обаче може да ни донесе средно до 20% от течностите, от които се нуждае тялото. И още повече, ако изберете храни, богати на вода.

Добри източници на хранителна вода

Плодовете са освежаващ избор, който понякога се равнява на чаша вода. Бананът се състои от 74% вода, крушата има 84% вода, а динята има 92% вода. Голямо количество вода се намира и в пъпеш, грейпфрут и ягода, според списък, съставен от Колежа по земеделие към университета в Кентъки, САЩ.

А зеленчуците попадат в категорията на добрият избор, когато искате да се хидратирате през храненията си. Например, салатата айсберг има 96% вода, както и краставиците, а репичките имат 95%. Над 90% от водата съдържа също тиквички, спанак, чушки или домати.