Диета с овес диета план, ефективност и рискове
Диетата с овесени ядки става все по-популярна в интернет. Той обещава да ви помогне да загубите излишни килограми бързо и без глад - но е ефективен и безопасен за вашето здраве.?
Тази диета обещава да ви помогне да отслабнете, но също така да намалите нивата на холестерола в кръвта - разберете как да диете, как действа, но също така и какви рискове за здравето включва.
Как да поддържате овесена диета
Диетата с овесени ядки се основава на преобладаващата консумация на овесени ядки. Тази диета се провежда на 3 фази.
Фаза I от овесената диета
Първата фаза продължава една седмица. По време на тази фаза овесена каша се яде по време на всяко хранене през деня. Количеството консумиран овес не трябва да надвишава ½ чаша люспи при всяко хранене и те могат да се комбинират с ½ чаша обезмаслено или растително мляко.
Препоръчва се да се ядат цели овесени ядки, а незабавните люспи трябва да се избягват, тъй като те се обработват и могат да съдържат добавени захари.
Ежедневният калориен прием през първата седмица от диетата не трябва да надвишава 1200 калории.
Фаза II от овесената диета
Втората фаза на овесената диета продължава един месец. През този период се консумират малки чаши овесени ядки 3 пъти на ден, но като закуски могат да се въвеждат и други храни - за предпочитане плодове и зеленчуци.
Дневният прием на калории през този период трябва да бъде ограничен до 1300 калории.
Фаза III от овесената диета
Тази фаза може да продължи, докато не достигнете желаното тегло. В тази фаза можете да се върнете към нормална диета, но запазвайки овесените ядки при едно от основните хранения за деня, както и една от двете закуски, консумирани през деня.
Препоръчва се обаче да се избягват преработени храни, сладкиши и захари, така че да се поддържа здравословна и балансирана диета.
Какви са ползите от овесената диета
Овесените ядки са изключително здравословни и хранителни. Половин чаша овесени ядки, сварени във вода, съдържа 2 g диетични фибри, 3 g протеин и 0 захар. Също така овесът съдържа 2% от препоръчителната дневна доза калций и 6% от препоръчителната дневна доза желязо. От калорична гледна точка овесените ядки са много бедни. Не се съдържат мазнини в големи количества, ½ чаша овес с до 1,5 g мазнина.
Сред предимствата на консумацията на овес са: намаляване на сърдечно-съдовия риск, но също и на колоректалния рак. Пълнозърнестите храни като овес помагат за намаляване на кръвното налягане и стимулират храносмилането.
Какви са рисковете от овесената диета
Овесените ядки имат много ползи за здравето, но има някои рискове, на които сте изложени, като приемете диета, основана (почти) изключително на консумация на овесени ядки.
За да не застрашите здравето си, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете диета.
Диетата с овесени ядки е с ниско съдържание на калории и лекарят може да счита, че лишаването от калории е рисковано за някои пациенти. Освен това, като ограничителна диета, тя може да причини някои недостатъци в организма.
Диетата с овесени ядки е ефективна?
Диетата с овесени ядки е с ниско съдържание на калории и мазнини и това означава, че ще работи. Фактът, че овесът е богат на фибри, го прави задоволителна храна, което означава, че можете да отслабнете с диетата си, без да гладувате.
Препоръчва се обаче и спортът, практикуван паралелно с тази диета.
Ако през цялото време се чувствате слаби или гладни, откажете се от диетата си. Препоръчително е да се консултирате с диетолог, който може да ви помогне да отслабнете, без да застрашавате здравето си.