Диета с оризова и зеленчукова супа Здравословно хранене, Свобода Диети за жени
Защо смятате, че много от ефективните диети се основават на зеленчукова супа или бульон? Отговорът е прост: тези храни ви помагат да отслабнете здравословно и прогонвате чувството на глад.
Имате всички основания да спазвате плана на тази диета: не е трудно да се спазва, менюто е разнообразно, можете да ядете, докато се наситите и освен това постигнете целта си - загубата на излишни килограми. Можете да свалите 2,5 кг за 6 дни.
Ето какво трябва да направите
Пригответе тенджера супа, съгласно рецептата по-долу. Количествата се изчисляват за три дни. След това го разделете на три равни порции, по една за всеки ден и яжте от него всеки път, когато огладнеете, но особено на обяд. Сутрин закусете, а за закуски изберете от нашите предложения.
Рецепта за супа с ориз и зеленчуци
Състав: 250 г кафяв ориз, 3 улея (500 г), 200 г гъби, 1 кг моркови, връзка зелен лук, 750 г броколи (или карфиол), супена лъжица зехтин, 2 скилидки чесън, половин връзка прясна мащерка, дафинов лист, чаена лъжичка вегета голяма кутия (850 г) нарязани домати, прясно смлян пипер.
Приготвяне: Зеленчуците се почистват, измиват и нарязват на парчета. Загрейте олиото в голяма тенджера, в която ще варите супата. Запържете счукания чесън, след това нарязаните зеленчуци. Добавете два литра и половина вода и оставете да заври. Сложете зеленчуците, след това ориза и доматите. Подправете супата с черен пипер и оставете да къкри, докато оризът се свари. Добавете броколи (или карфиол) и оставете за още 8 минути. Изобщо не се добавя сол.
Вижте друга версия на зеленчуковата супа!
Пълнозърнести храни са полезни
Можете да стимулирате процеса на отслабване, като използвате кафяв ориз вместо обичайния и пълнозърнести храни за закуска. Колкото по-малко преработено зърно, толкова повече фибри и минерали са ви необходими сега. Най-подходящите зеленчуци са кейл, моркови и чесън.
Предложения за закуска
Опция 1: Разбийте яйце с две супени лъжици минерална вода, сол и черен пипер. Смесете с половин резен нарязан зелен лук и запържете в тиган, намазан с масло. Сервирайте с филия черен хляб и два домата.
Вариант 2: Резен черен хляб с масло, 30 г настърган кашкавал и половин връзка резени репички.
Вариант 3: Две филийки препечен хляб, върху които се разстила лъжица горчица и се яде с парче телешко месо и краставица.
Вариант 4: Две филийки пълнозърнест хляб със супена лъжица извара и две тънки филийки варени пилешки гърди. Ядат се и два плода киви.
Вариант 5: 150 г нискомаслено кисело мляко със 100 г извара и щипка сол, парче черен хляб и ябълка.
Вариант 6: Ябълка, мандарина и два плода киви. Смесете със супена лъжица пълнозърнести храни, 100 мл обезмаслено мляко и 150 г обезмаслено кисело мляко. Изпийте чаша зелен чай.
Закуски по ваш избор
- ябълка и киви;
- чаша кафе с мляко;
- три осолени бисквити;
- половин обезмаслено кисело мляко;
- 50 г извара, смесена с две супени лъжици минерална вода и половин нарязан портокал
кубчета; - краставица и две филийки сирене;
- два филийки домати, поръсени с босилек и черен пипер;
- два моркова;
- чаша обезмаслено мляко;
- зелена салата с репички и зелен лук.
Пийте много течности
Направете си навик да пиете поне половин литър обикновена минерална вода и неподсладен билков или плодов чай и не чакайте да ожаднеете. Самото консумиране на много течности помага на тялото ви да изгаря мазнините.