Диета с ниско съдържание на въглехидрати Think Beyond Becon и Avocado

Знаете ли, че силно преработените храни и рафинираните захари са важен източник на въглехидрати? Стафиди от трици, мини пшенични, барове за смес от гранула, паста, ориз, сок; Някои или повече може би вече са били в списъка ви за пазаруване ... Време е за промяна! Ето 10 храни с по-малко от 2 грама нетни въглехидрати на порция, които са здравословни за сърцето, с хранителни вещества и с високо съдържание на фибри.!

съдържание

Запознайте се с диетолог, регистриран в Medisys, който ще ви помогне да направите правилния избор за здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

1. Сурови черупкови конопени семена -

На практика всички въглехидрати в конопените семена идват от фибри, което ги прави нулева въглехидратна храна. Всяка порция от 3 супени лъжици съдържа 10 грама протеин, 20% от препоръчителната дневна доза желязо и много други витамини и минерали. Конопеният протеин осигурява десет незаменими аминокиселини, включително аргинин, хистидин, метионин и цистеин. Конопените семена също са отличен източник на омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини.

2. Несолени ядки -

Изследванията показват, че яденето само на 28 грама ядки на ден предпазва от сърдечни заболявания, диабет, рак и дори преждевременна смърт. Ако търсите ядки с ниско съдържание на въглехидрати, бразилските орехи, лешници, макадамия, пекани и орехи съдържат около 2 грама нетни въглехидрати на порция от една унция. В допълнение към здравословните мазнини, ядките са пълни с хранителни вещества, минерали (като магнезий и калций) и фитохимикали.

3. Спанак -

В чаша пресен спанак практически няма въглехидрати (и само 6 калории). Спанакът е двигател на витамини, минерали и антиоксиданти. Той е богат източник на желязо, фолиева киселина, витамини А, С и К, калий, калций и магнезий. Също така е източник на лутеин, мощен антиоксидант, свързан със здрави очи.