Диета с ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати - диетата може да направи това
Във втория сезон на "Колофоните Fettkampf", отборите на Ребека Симонейт-Барум и Вили Херен се разделиха на две диети: Low Carb и Low Fat. Ето най-важните неща за ниско съдържание на въглехидрати накратко.
Относно диетата
Ето защо работи:
С ниско съдържание на въглехидрати се прави разлика между добри и лоши въглехидрати. Считат се за нездравословни Единична и двойна захар като глюкоза, фурктоза, кристал, мляко и малцова захар. Тези видове захар се усвояват от организма и напускат Нивата на кръвната захар бързо се повишават. За да го понижи, тялото произвежда инсулин, който инхибира изгарянето на мазнини. Освен това нивото на кръвната захар спада и вие получавате глад.
Добрите въглехидрати, от друга страна, са сложни въглехидрати. Колкото повече захарни компоненти съдържа един въглехидрат, толкова по-бавно се разгражда на негови компоненти и се освобождава в кръвта. В резултат на това се отделя по-малко инсулин и Кръвната захар остава стабилна. Това избягва апетита за храна.
За кого е ниско съдържание на въглехидрати?
- Тези, чийто метаболизъм вече е извън баланс поради наднорменото тегло.
- Всеки, който яде много нездравословни въглехидрати (торти, сладкиши, бонбони, шоколад, бързо хранене).
Внимание: Тези, които са свикнали постоянно да ядат тестени изделия, картофи и т.н., вместо да ядат, ще се затруднят да спазват тази диета.
Вечеряйте малко? Няма проблем!
Ако ви омръзне да хапете през нощта, можете да използвате следните храни без чувство на съвест:
- Орехи: Те са добър източник на лесно усвоим мелатонин и ни карат бързо да се успокоим.
- Твърдо сварени яйца: естествено съдържат много триптофан. Нещо, което може да се намери и в много хапчета за сън.
- Пътеница: Не грам мазнина, а 3,5 г протеин на 100 мл. Вземете го!