Диета с ниско съдържание на въглехидрати на практика, цялата информация в ръководството
Съдържание Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Популярни продукти от нашия магазин
A диета с ниско съдържание на въглехидрати, известен още като ниско съдържание на въглехидрати, в комбинация с упражнения е чудесен начин за ефективно отслабване. Това е дългосрочна промяна в диетата, която набира последователи през последните години.
След години на препоръчване на диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, диетата с ниско съдържание на въглехидрати става все по-популярна. С тази диета трябва да консумирате много протеини.
Храни за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Храните с високо съдържание на протеини ви засищат за дълго време. Таблицата дава преглед на съдържанието на протеини в различни храни.
| патешки гърди | 125 гр | 24,4 g |
| Сварено яйце | 60 g | 7,4 g |
| фъстъци | 50 гр | 12,3 g |
| Фасул | 150 гр | 33,2 g |
| лещи | 150 гр | 11,4 g |
| Моцарела | 50 гр | 10 g |
| пушена сьомга | 50 гр | 12,7 g |
| Соя | 60 g | 22,2 g |
| Риба тон (в масло) | 50 гр | 11,9 g |
Добрите протеинови комбинации са:
- Месо, риба или тофу със зеленчуци на пара
- Домат с моцарела
- Бобови растения (боб, леща и др.) С месо или тофу и зеленчуци
- Пържола със салата
Как диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят на практика
В началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати е препоръчително да приготвяте нормални ястия и да замествате съдържащите въглехидрати елементи, като картофи или ориз, със салата.
Трябва да се ядат три хранения на ден и между тях да няма закуски. Това би увеличило отделянето на инсулин и всичко, което не се използва в клетките, става мастна тъкан.
Между храненията трябва да има около пет часа. Това позволява на тялото да се концентрира върху храносмилането и нивото на кръвната захар се нормализира.
В допълнение към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се осигури и адекватен прием на течности. Разтворените мазнини могат да се транспортират по-бързо и тяхната консумация на енергия се увеличава.
За това трябва да се използва вода. Възрастните имат изискване, което е между 1,5 до 2 литра на ден. Когато тренирате, трябва да се пият повече.
Нисковъглехидратната диета трябва да бъде разнообразна
Ако сте се занимавали широко с темата за нисковъглехидратното хранене, можете да започнете да правите своя хранителен план по-разнообразен. Тъй като това е промяна в диетата, трябва да сте сигурни, че няма да загубите апетита си след няколко седмици, защото едно и също хранене винаги е на масата.