Диета с ниско съдържание на въглехидрати 3 Грешки защо не можете да отслабнете
На диета ли сте с ниско съдържание на въглехидрати и не виждате разлика на кантара? Това може да се дължи на тези 3 причини, които възпрепятстват загубата на тегло
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-популярните методи за отслабване - смята се, че това е най-лесният начин да се направи без и да се очакват бързи резултати едновременно. За съжаление не е толкова просто: Дори и с тази диета трябва да промените начина си на живот устойчиво, за да избегнете йо-йо ефекта и да забележите действителни разлики на кантара. Три причини са особено налични в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и водят до факта, че се заблуждавате - и често не постигате целта си.
Тези три грешки ви пречат да отслабнете на диета с ниско съдържание на въглехидрати:
1. Няма спорт
Елиминирането на въглехидратите може да бъде много здравословно решение за известно време и също така да ви помогне да отслабнете - но само ако комбинирате диетата с ниско съдържание на въглехидрати и достатъчно упражнения. Тъй като спортът не само засилва метаболизма и изгражда мускулите, но и осигурява дългосрочно изгаряне на мазнини. Това не бива да се подценява по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати: Дори ако отслабнете по време на прехода, много вероятно трябва да очаквате йо-йо ефекта без редовна програма за упражнения. Защото: Тялото свиква с новия брой калории на ден и също така изключва метаболизма, ако не се движи активно от тренировка. Успехът за отслабване бързо изчезва веднага щом продължите с нормалната диета.
2. Много стрес
Стресът е важен фактор за отслабване и не бива да се подценява - дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Дори ако избягвате трайно въглехидратите, изгарянето на мазнини се инхибира от хормона на стреса кортизол и едва ли е възможно тялото да отслабне. В крайна сметка той е нащрек, опитвайки се да спести колкото се може повече храна за това състояние. Стресът може да се състои от забързано ежедневие, твърде малко сън или лични грижи и да бъде причина, поради която щателно изпълнената диета с ниско съдържание на въглехидрати не прави разлика в кантара. За ефективни и бързи резултати е важно да комбинирате тази диета с релаксиращ баланс - например редовна медитация или йога.
3. Лоша диета
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е задължително да означава здравословна диета - защото и тук можете да си изиграете шега и да преминете от въглехидрати към други нездравословни храни. Трябва да виждате този метод за отслабване само като стимул да промените начина си на живот и да избягвате храни, които съдържат захар или продукти с лоши мазнини. Защото: Ако ядете нездравословни готови ястия или много сладкиши вместо пица и тестени изделия, теглото ви гарантирано няма да се промени. За видима разлика в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се съсредоточите върху много пресни плодове и зеленчуци, да комбинирате протеини и да използвате здравословни мазнини - например от зехтин, риба или авокадо. По този начин вие не само увеличавате енергийното ниво на тялото си, но и можете бързо да отслабнете.
Бъдете внимателни: Избягването на въглехидрати може да има отрицателен ефект върху тялото ви. Това са известни странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати.