11 лесни начина за намаляване на калориите за вечеря при опит за наддаване на тегло
3 ГРЕШКИ ГРЕШКИ, КОИТО ОТМЕНЯТ ОТСЛАБВАНЕТО Ви (ноември 2020 г.).
Прости трикове, които ще ви помогнат да отвърнете и да останете доволни.
Времето за хранене е време за релакс. Най-накрая сте вкъщи и можете да се отпуснете и да се насладите на храната си, вместо да я вдишвате гневно, докато изключвате работата на бюрото си. Но тъй като имате малко допълнително време, е малко по-лесно да оставите нещата да прекалят в калорийния отдел. Допълнително парче масло тук, щипка сирене там, работил съм усилено, заслужавам го, казвате си. Но преди да се усетите, буквално имате един тон в чинията си.
За вечеря експертите препоръчват да се стремите да ядете между 350 и 500 калории. Също така е важно да се уверите, че храните, които ядете, са колкото балансирани, толкова и вкусни - което означава, че чинията ви трябва да е пълна с влакнести зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Начинът, по който приготвяте този питателен ориз, е мястото, където наистина влиза в действие цялото сложно преброяване на калориите - защото кой не обича кремообразното пиле и маслените сотирани гъби?! За щастие, тези 11 лесни суапа ще ви помогнат да поддържате този упадъчен вкус, без неволно да се отдадете на излишък.
Преди да влезем в тези трикове, трябва да знаете, че броенето на калории не е за всеки. Може да изглежда, че е необходимо, но това абсолютно не зависи от целите ви. И ако искате да отслабнете, важно е да помислите защо - и дали това изобщо е здравословно решение, особено ако имате анамнеза за хранителни разстройства. В този случай трябва да се консултирате с личния си лекар, преди да промените хранителните си навици. Дори да нямате тази история, бъдете рационални с вашия ключ. Когато става въпрос за това, загубата на тегло е много повече от калориите, които ядете. Вземете под внимание и други фактори като колко сън получавате, дали нивото на стрес е извън класациите и какви фактори са извън вашия контрол, като здраве и хормони. Без значение какво, вашата работа е да слушате тялото си и да бъдете любезни към начина си на постигане на целите си.
Така че, независимо дали се опитвате да се храните здравословно или губите или поддържате теглото си, ето някои методи, които могат да ви помогнат да стигнете до там.
В настроение за бургер, но не всички калории, които идват с тези кифлички? Abbey Sharp, RD, блогър в Abbey's Kitchen казва, че обича трик, който е просто да извадите хляба и да използвате останалата обвивка. Дава ви повече място за високо протеинови топинги и всички подправки с ниско съдържание на кал.
Клаудия Тотир/Гети изображения
Или заменете рула за листа от маруля.
Ако мисълта за издълбан кок ви прави малко тъжен, увиването на вашия бургер в листата на марулята е друг страхотен избор. Не забравяйте, че като телешко месо приемате класически салата от пилешки тайна.
Чарлз Исландър/Гети изображения
Използвайте хумус вместо майонеза.
Една супена лъжица майонеза има 48 калории, докато една супена лъжица хумус има 25 калории. Влажната текстура на хумуса и фино соленият вкус го правят отличен заместител на майонезата. Бонус: Тези нахути предлагат хубав протеинов удар.
Ehaurylik/Гети изображения
Използвайте царевични тортили вместо брашно.
Ако е вторник за тако и не можете да понесете мисълта да не се забавлявате, използвайте тортила с царевица вместо брашна. 6-инчовата царевична тортила има 58 калории, докато 7-8-инчовата брашна има 144 калории.
Александра Гръблевски/Гети изображения
Използвайте гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана.
Чудесен начин да задоволите кремообразния си глад е с този трик - едва ли ще успеете да различите разликата. Гръцкото кисело мляко има 150 калории на 2/3 чаша, докато същото ниво на заквасена сметана има 289 калории. Хвърлете една супена лъжица гръцки неща върху следващата си купа супа или в следващото си бурито.
vladi79/Гети изображения
Толкова е лесно да използвате твърде много масло, което се излива директно от бутилката. Разбира се, всички бихме искали да мислим, че се справяме добре, но маслата са заредени с калории и ако се опитвате да намалите, всъщност не си струва риска. Една супена лъжица EVOO има 119 калории.
Marekuliasz/Гети изображения
Или използвайте пръскащото масло.
Този прост трик може да се използва за всяко хранене, не само за вечеря. Когато задушавате нещо, набързо наплискайте тигана си и гответе.
Johner Pictures/Гети изображения
Изберете вегетарианска паста.
Навитите тиквички, моркови и цвекло са чудесна алтернатива на традиционните тестени изделия. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и ще ви помогнат да получите допълнителна порция зеленчуци за деня. Ако нямате спирализатор, можете да приготвите вегетариански юфка, като просто нарежете зеленчуците по ваш избор на тънки дълги ивици с готварски нож.
Виолетас/Гети изображения
Използвайте карфиол по въображаеми начини.
Карфиолът е друг от онези променящи формата нискокалорични зеленчуци, които можете да използвате вместо въглехидратите. Превърнете го в кора за пица, ориз, хляб - основно всичко. Чаша карфиол е 28 калории в сравнение с 216 калории в чаша кафяв ориз.
Ли Ким Го/Гети изображения
Добавете гъби към вашите кюфтета.
Sharp обича да смила гъби и след това да ги използва в кюфтета и бургери вместо половината говеждо месо. „Гъбите имат много месест вкус и текстура и работят безпроблемно в бургерите и кюфтетата“, обяснява тя. Освен това тези гъби имат малко витамин D.
Мизина/Гети изображения
И заменете сушените плодове с пресни плодове.
Малко сушени плодове изминават дълъг път и това може да бъде проблематично, ако сложите твърде много на нощната си салата. В 1/3 чаша сушени боровинки има 123 калории. Ако искате да намалите още малко, просто търгувайте с пресни плодове; пълна чаша ягоди е само 49 калории и има същата сладка и тръпчива комбинация от сушени боровинки.