Диета с ниско съдържание на мазнини Как работи Какви често задавани въпроси за храните
Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 0 коментара
Както вече се досещате с термина „ниско съдържание на мазнини“, това е така Ниска Дебел диета форма на диета, която спестява предимно мазнини. Масло, масло и други храни с високо съдържание на мазнини са абсолютни табу, като има предвид, че храни с високо съдържание на въглехидрати като плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни изрично разрешено са. Богати на протеини храни като млечни продукти, месо и риба също са в менюто при диета с ниско съдържание на мазнини, при условие че те също са с ниско съдържание на мазнини.
Съдържание на статията
Ето как работи диетата с ниско съдържание на мазнини - основен принцип
Фактът, че мазнините са най-калоричните хранителни вещества от всички, прави диетата с ниско съдържание на мазнини една от най-популярните и най-вече най-известните диети. В крайна сметка, когато става въпрос за отслабване, важното е, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Един грам мазнини съдържа около два пъти повече калории, отколкото един грам въглехидрати или един грам протеин, така че винаги можете да се храните пълноценно и въпреки това да губите тегло като част от диета с ниско съдържание на мазнини.
Ето защо е изгодно, че можете да ядете големи, засищащи порции с диета с ниско съдържание на мазнини. Те трябва да се базират предимно на много зеленчуци, гарнитури, богати на въглехидрати като ориз или картофи, някои плодове и подходяща протеинова гарнитура. Постните протеинови източници като птиче месо, риба и морски дарове, тофу, нискомаслено натурално кисело мляко, нискомаслени кварки или бобови растения са особено нискомаслени и следователно подходящи.
В дългосрочен план обаче никога не трябва да се справяте напълно без мазнини, защото строгата диета с ниско съдържание на мазнини също може да има отрицателни ефекти върху здравето ви с течение на времето. Дори ако спестявате от мазнини, винаги трябва да се уверите, че консумирате достатъчно незаменими мастни киселини (особено омега-3 и омега-6 мастни киселини) в дългосрочен план.
Списък с храни: Можете да ядете всичко
- плодове
- зеленчуци
- Богати на въглехидрати гарнитури като тестени изделия, ориз, картофи и киноа
- Хляб, особено пълнозърнест хляб
- Бобови растения, като боб и нахут
- нискомаслено месо, например пуйка или пилешки гърди
- нискомаслена риба и морски дарове, например риба тон или скариди
- Нискомаслени млечни продукти, например нискомаслена кварка, нискомаслено натурално кисело мляко или сирене Harz
- Яйчен белтък
Списък с храни: Нямате право да ядете това
- Растителни масла
- Масло и маргарин
- ядки
- авокадо
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сметана или тлъсто сирене
- тлъсто месо, например бекон
- мазна риба, например, сьомга
- Сладкиши и нездравословна храна
Пример за ежедневен график - какво трябва да ям?
закуска: 1 руло от пълнозърнеста пшеница с 30 грама постни пуешки гърди, домати, краставица и 1 чаша портокалов сок
По обяд: 300 грама картофи от яке със 100 грама нискомаслена кварка, билки и 200 грама зеленчуци, пара на вода
Ева: 2 филийки пълнозърнест хляб, 4 супени лъжици нискомаслена извара и малка цветна странична салата с нахут
Книги с рецепти за диета с ниско съдържание на мазнини
Вижте тук книги за диети с ниско съдържание на мазнини
Приложение и предимства в културизма и изграждането на мускули
Тъй като почти не консумирате никакви мазнини по време на диета с ниско съдържание на мазнини, тялото ви използва въглехидратите, които доставяте като бърз източник на енергия. Ако ядете достатъчно протеини едновременно, това може да се използва директно за поддържане и изграждане на мускулна маса. Спортистите за издръжливост, но също така и културистите, се възползват изключително много от диета с ниско съдържание на мазнини, тъй като многото въглехидрати осигуряват много сила за тренировка, докато доставените протеини подпомагат изграждането на мускулите.
Разлика Диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
При диетата с ниско съдържание на мазнини консумацията на мазнини се намалява, докато при диетата с ниско съдържание на въглехидрати се ядат по-малко въглехидрати.
Различна анаболна диета и диета с ниско съдържание на мазнини
Анаболната диета е строга форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която се яде предимно много мазнини. Въглехидратите се избягват почти напълно (обикновено по-малко от 30 грама на ден), а протеините също се консумират в умерени количества. Анаболната диета може да бъде описана като точно обратното на диетата с ниско съдържание на мазнини.