Диета с ниско съдържание на мазнини и хранителна форма
Диетата с ниско съдържание на мазнини е една от най-популярните диети заедно с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Идеята зад нея: Ако сте прекалено дебели и се борите с наднормено тегло, ядете твърде много и обикновено прекалено дебели. Така че можете да отслабнете само с диета с ниско съдържание на мазнини. Това беше тезата от миналото. Но това не е толкова просто. Диетата с ниско съдържание на мазнини не е решение за всички, които са с наднормено тегло. Ако преди това сте яли прекалено мазнини, трябва да разглеждате ниско съдържание на мазнини главно като промяна в диетата.
Принципът на диетата с ниско съдържание на мазнини
Ниското съдържание на мазнини означава избягване на храни с високо съдържание на мазнини. Диетата с ниско съдържание на мазнини предполага, че мазнините са храната с най-много калории. В крайна сметка един килограм мазнина съдържа 7000 килокалории. Хранителният компонент може да се усвои много бързо от организма и да се съхранява в мастната тъкан. С диета с ниско съдържание на мазнини избягвате храни с високо съдържание на мазнини. Имате право да замените тези хранителни вещества с постни алтернативи.
Диетите с ниско съдържание на мазнини се предлагат в две разновидности. При умерен тип имате право да ядете само храни със съдържание на мазнини под 30 процента. Те включват диети като ниско съдържание на мазнини 30, диета Бриджит, лира диета, диета с добро настроение и средиземноморска диета. Но Weight-Watchers също се основава на ниско съдържание на мазнини. Със строгата диета с ниско съдържание на мазнини, която трябва да правите само за много кратко време, може да консумирате само 30 процента мазнини през целия ден, както при диетата на Приткин.
За кого е подходящо нискомасленото?
Ниското съдържание на мазнини е подходящо за вас, ако ядете твърде много и много мазнини. Ако сте повече от унищожителя на торти и бонбони, диетата с ниско съдържание на мазнини ще ви донесе малко. И накрая, захарта също се превръща в мазнини и след това се съхранява в мастни натрупвания. Ниското съдържание на мазнини е интересно само като диета, ако наистина ядете твърде много храни с високо съдържание на мазнини. Диетата се разглежда като основа за промяна в диетата към здравословен начин на живот. Ако искате да се храните по-осъзнато и с по-малко мазнини като цяло, многобройните рецепти с ниско съдържание на мазнини са идеални за вас. Трябва да следвате строга диета с ниско съдържание на мазнини само за кратък период от време.
Диетата с ниско съдържание на мазнини може да бъде полезна и при някои медицински състояния като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или различни чернодробни заболявания.
Отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини
В много индустриализирани страни хората просто ядат твърде мазнини. Всеки от нас консумира до 150 грама мазнини средно на ден, според проучване на Германското общество по хранене. Препоръчва се дневен прием от максимум 60 грама. Така че диетата с намалено съдържание на мазнини може чудесно да ви помогне да отслабнете, ако ядете твърде много мазнини. За разлика от мазнините, протеините и въглехидратите предлагат само наполовина по-малко калории.
Когато отслабвате с диета с ниско съдържание на мазнини, трябва да се уверите, че пропускате животинските мазнини и да замените някои с ненаситени мазнини. Защото тези мазнини са жизненоважни. Ако пропуснете тези мазнини, положителният ефект за отслабване може бързо да се превърне в противоположен и да повлияе на нивата на липидите в кръвта. Тогава делът на добрия HDL холестерол намалява. Следователно трябва да избягвате мазни колбаси и месо, както и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Отслабването с диета с ниско съдържание на мазнини не означава, че трябва да се ограничавате изключително. Всъщност имате право да ядете всички храни. Това има предимството за вас, че всъщност не е нужно да минете без нищо и можете да изпробвате всички вкусни рецепти с ниско съдържание на мазнини. Хранете се балансирано.
собствена мазнина диета и упражнения
Упражненията и диетата с ниско съдържание на мазнини вървят добре заедно. Особено когато искате да изгаряте мазнини, за да имате определено тяло и да изглеждате добре гол. Може да бъде трудно при изграждане на мускули, защото най-вече лошите мазнини се крият в богатите на протеини продукти. Планът за хранене може да бъде полезен. Постното месо, рибата и постните млечни и растителни продукти трябва да ви осигуряват протеини.
Не бива да се справяте напълно без мазнини, когато тренирате, защото те играят решаваща роля като енергиен източник. Твърде малкото мазнини може да доведе до ниски нива на тестостерон. Резултатът е по-малък мускулен растеж. Ще оставите неизползван ключов потенциал. Съдържанието на мазнини от поне 20 процента в ежедневната диета е важно за развитието на мускулите. Този процент трябва да пада върху здравословните за вас и тялото ви източници на мазнини.
Плюсовете и минусите на диетите с ниско съдържание на мазнини
Диетата с намалени мазнини не е просто диета, която ще ви помогне да отслабнете. С течение на времето има промяна в диетата. В допълнение към загубата на тегло, диетата може да предпази от болести. Научавате се да живеете по-здравословно с правилните мазнини. При диетата с ниско съдържание на мазнини растителните мазнини, които имат ненаситени мастни киселини и са спешно необходими на организма, са особено важни. Освен това запасите от въглехидрати винаги са добре запълнени, защото не е нужно да се прави без въглехидрати. Това ви дава енергия и улеснява организма в изграждането на мускули.
Диетата с ниско съдържание на мазнини също има още едно предимство. Повечето мазнини се усвояват чрез месо, колбаси и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Само в Германия през 2012 г. изядохме 60 кг месо на човек. Обществото за хранене препоръчва максимум 15 до 30 кг. Диетата с ниско съдържание на мазнини намалява прекомерната консумация на месо, което е отговорно за много заболявания.
Освен това не е нужно да се отказвате от нищо на тази диета. Няма риск от едностранна диета и промяната е по-лесна. Количеството консумирана храна също се променя само минимално. Поради намаления прием на мазнини, ще останете по-дълго сити с други храни. На всичкото отгоре австралийски учени са установили, че по-ниският прием на мазнини осигурява по-добро настроение.
Но ниското съдържание на мазнини има и недостатъци: трябва да се справите с мазнините, защото някои мастни киселини не могат да се произвеждат от самия организъм. Ако не консумирате достатъчно от тези мазнини, мастноразтворимите витамини не могат да бъдат разградени, което може да доведе до симптоми на дефицит. Успехът на диетата ще бъде отменен, ако има недостатъчно количество есенциални мастни киселини, което води до желание за храна.
И на всичкото отгоре мазнината е и носител на вкус. Ще трябва да свикнете с новата диета.
Заключение относно диетата с ниско съдържание на мазнини
Ако ядете с високо съдържание на мазнини, ниското съдържание на мазнини е чудесен начин да отслабнете бързо, докато правите скок към нова диета. Важно е да се справяте с мазнините и да се фокусирате върху здравословните мазнини. Диетата може лесно да се комбинира с упражнения. Дори след диетата едва ли има проблеми с поддържането на теглото, ако хранителното ви поведение се е променило и сте възприели новите хранителни навици.