Диета с ниска енергия Отслабнете, без да сте гладни
Можете да ядете много с нискоенергийната диета, стига да сте сигурни, че храните ви са с ниска енергийна плътност. Пълна чиния, малко калории - ново проучване сега показва, че принципът всъщност води до успех на клиентите.
Ниско енергийна диета: Никога повече не бройте калории
Ако подредите храненията си така, че да ядете възможно най-много храни с ниска енергийна плътност, можете да ядете повече и да се чувствате по-сити. Броят и претеглянето на калориите са по-малко важни при тази диета!
Например, ако консумирате 250 грама моркови или ядете 20 грама шоколад, ще получите същото количество калории, енергия ̵
Когато ядете моркови обаче, се чувствате по-енергични, защото стомахът ви е пълен. Тези, които го ядат, автоматично спестяват средно 1000 калории на ден, според изследването на Университета в Лийдс, публикувано сега в Journal of Nutrition.
Ниско енергийната диета подобрява хранителните навици
„Храните с ниска енергия помогнаха на хората да придобият по-голям контрол върху хранителните си навици“, коментира д-р Никола Бъкланд в прессъобщение.
За да изпробват тази диета, на две групи участници беше позволено да зареждат собствените си ястия в бюфета. Един бюфет обаче предлагаше по-енергични ястия, в които дори по-малки количества даряват много енергия. Другият бюфет следваше принципите на нискоенергийната диета.
Субектите, които са имали достъп до високоенергийна храна, са били гладни по-бързо по-късно през деня и са могли да спечелят много повече вечер, отколкото в другата група. Въпреки пълните чинии, те останаха сити по-дълго и изгориха по-малко калории. Те успяха да загубят средно пет процента от телесното си тегло.
Съвети за енергоспестяваща диета
Зелените салати и бистри супи ви осигуряват много течности и ви дават усещане за ситост. Плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни също са подходящи за закуска.
Постното месо и продуктите с намалена мазнина са безвредни. Използвайте възможно най-малко мазнини и използвайте масло и маргарин, майонеза и сметана възможно най-пестеливо.
Вместо да пържите и печете, трябва да печете на скара, да задушавате или печете. По изключение не трябва да ядете захар под формата на сладкиши или сладкиши.
Бележка на читателя: A-Z диети с един поглед