Диета, с която сваляте 5 кг за 9 дни
През лятото се носят по-малко дрехи, но и кг по-малко. Ако досега не сте избягали към морето, ще го направите в близко бъдеще. Ако не сте доволни от начина, по който изглеждате, ние ви предлагаме 9-дневна диета, в 8 прости стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 кг.
През лятото се носят по-малко дрехи, но и кг по-малко. Ако досега не сте избягали в морето, определено ще го направите в близко бъдеще. Ако не сте доволни от начина, по който изглеждате, ние ви предлагаме 9-дневна диета, в 8 прости стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 кг.
Като начало трябва да премахнете за 9 дни от диетата си няколко храни като: месо, морски дарове, сирене, ядки, всички видове пържени или полуготови храни, продукти, съдържащи рафинирана захар и хляб. Избягвайте кофеина, алкохола и газираните напитки.
Яжте едно хранене на всеки 3-4 часа, направете програмата си такава, каквато имате 4-5 хранения на ден. Това е много важно нещо, което ще помогне на тялото ви да влезе в добре установена програма.
Не яжте червени или бели картофи и авокадо. Имате право да ядете други зеленчуци и плодове във всякакви количества, които искате. Зеленчуци на скара или на пара с максимум 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин.
Комбинирайте високо протеинови храни с 2 чаши варен кафяв ориз и една чаша пшеница готвене, както желаете. Изберете нискомаслено мляко и кисело мляко, за предпочитане соево мляко. Можете да ядете само яйчен белтък, максимум 4, в комбинация със сирене тофу. Също така се препоръчва сусамова паста, 2 супени лъжици тестени изделия на ден.
пийте чаша плодов или зеленчуков сок всеки ден . Към този сок се добавят 2 чаши зелен билков чай и много вода.
Консумирайте възможно най-малко сосове (горчица, кетчуп и др.) те могат да бъдат заменени с подправки от билки. Ако сте фен на туршиите, знайте, че те ви напълняват, така че нямате право да консумирате повече от две на ден.
Ако обичате да ядете пуканки във филма или през свободното си време, когато четете или играете, тогава избягвайте масло, маргарин, сирене или други аромати, добавени към пуканките пуканки.
След ядене направете 20-25 минути пеша. Би било препоръчително да го правите ежедневно в продължение на 9 дни 30 минути аеробни упражнения, но ако това не е възможно, можете да направите поне 5 дни.
Резултатите след 9-дневната диета, в която следвате тези стъпки, няма да закъснеят, но ако си придадете завидна физическа форма е добре да продължите със следните препоръки.
За здравословен начин на живот трябва да се храните:
-плодове, с изключение на авокадо
-зеленчуци, с изключение на бели и червени картофи
-екстра върджин зехтин
-вегетариански протеини, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, боб и тофу
-кафяв ориз
-зърна като овесени ядки или бутер тесто
-растения за зелен чай
-ароматни билки
-изкуствен подсладител, по избор
Този списък с нужди в комбинация с активен живот ще ви отведе на правия път и ще изглеждате страхотно.