Диета с картофи, извара и ленено масло; Отслабнете с 3 килограма за пет дни; Знания за ленено масло

Много здравословна диета е диетата с картофи, извара и ленено масло. Разбира се, това не е единствената комбинация на масата, тя би била много едностранна, но основното ястие за деня се обслужва от това непобедимо и също много здравословно трио. И тъй като участват картофите, цялата работа също е пълна.

Защо диетата с картофи, извара и ленено масло е толкова здравословна?

Лененото масло съдържа здравословни мастни киселини и те се състоят от ценна комбинация от омега-3 и омега-6 мастни киселини. Здравото масло помага за отстраняване на отпадъчните материали от клетките ни, освен това има изключително положителен ефект върху имунната ни система и помага да се поддържа нивото на холестерола под контрол. За да може лененото масло да развие здравословния си ефект, то не трябва да се загрява, но това не е така и с представените тук рецепти. Вижте също ленено масло здравословно.

Картофите също са пълнеща съставка. Те съдържат растителни протеини, които се съчетават особено добре с висококачествените протеини в кварка. Quark също съдържа много калций, който е полезен за нашите кости и здрави зъби.

Рецепти за ленено масло, кваркова и картофена диета

Има рецепти за основните ястия, които съдържат кварк, картофи и ленено масло, разбира се, плюс допълнителни вкусни съставки. Понякога краставиците, понякога гъбите превръщат всяко ястие от картофи с ленено масло и картофи в нещо много специално. Основните ястия са около 350 калории. След това има селекция от рецепти за закуска (200 калории), рецепти за закуски с до 100 калории и рецепти за вкусна вечеря (300 калории). Като цяло, по-малко от 1000 калории на ден, така че в края на петте диетични дни трябва да има загуба на тегло от около 3 килограма.

Основни ястия с трите най-важни съставки

Опасност: Лененото масло има много калории, ако ядете тези вкусни ястия като диетични ястия, не трябва просто да увеличавате количеството (ленено масло). Всички основни ястия имат около 350 Kcal на порция. Винаги има 300 грама картофи от яке с кварк и допълнителна съставка.

Картофи с краставица извара

Кук 300 грама картофи яке. Междувременно смесете 125 грама кварк с малко сол, бял пипер и супена лъжица минерална вода. Обелете и нарежете на кубчета 60 грама краставица и разбъркайте нарязан босилек заедно с две листа. Сервирайте картофите с кварка от краставици и гарнирайте с чаена лъжичка ленено масло. Този кварк от краставици в гръцки стил е вкусен. След това използвайте малко копър вместо босилек и подправете с малко чесън на прах или изцедена скилидка чесън.

Картофи с гъби и извара

Пригответе отново 300 грама картофи от яке и междувременно смесете 125 грама кварк със супена лъжица минерална вода, сол, черен пипер и червен пипер на прах. Почистете малък пролетен лук, нарежете го на много фини пръстени и го сгънете в кварка.

Сега почистете 125 грама малки гъби (ястието също има много добър вкус с кафяви гъби) (нарежете големи гъби наполовина или четвърт) и ги запържете в незалепващ тиган. Подправете със сол и черен пипер. Сега сервирайте картофите с кварка, добавете гъбите и гарнирайте с чаена лъжичка ленено масло.

Картофи с къри кварк и скариди

Пригответе отново 300 грама картофи от яке. Междувременно смесете 125 грама кварк със супена лъжица минерална вода, сол, черен пипер, червен пипер на прах и малко къри на прах, докато стане кремообразна. Подредете всичко заедно и сервирайте с 25 грама варени полярни морски скариди и чаена лъжичка ленено масло.

Кварк от чушка с чушки с картофи от яке

Пригответе отново 300 грама картофи от яке и междувременно смесете 125 грама кварк, супена лъжица минерална вода, сол, черен пипер и нарязан на кубчета червен пипер в пикантен кварк. Почистете и разположете на четвърт малка (червена) чушка, извадете семената и корите и след това фино заровете и разбъркайте в кварка. Сервирайте с картофите и лененото масло и украсете с малко ситно нарязан босилек.

Картофи с извара от репички

Кук 300 грама картофи яке. Сега почистете 125 грама репички и нарежете на много фини филийки. Почистете пролетен лук и нарежете на фини пръстени. Смесете 125 грама кварк, супена лъжица минерална вода, сол и черен пипер в кремообразна смес. Или сгънете репичките и пръстените от пролетен лук, или гарнирайте отгоре. Сервирайте отново гарнирано с картофи и ленено масло.

Рецепти за закуска за диетата с картофи, кварки, ленено масло

Различните идеи за закуска имат около 200 калории.

Пълнозърнест хляб със сирене. Намажете 1 филия пълнозърнест хляб (55 грама) с чаена лъжичка мека горчица и отгоре парче Edam (40 грама). Украсете с маринована краставица или с фино нарязани репички.
Ябълкова каша от ябълка. Вземете 50 ml ябълков сок, сгънете 2 супени лъжици хрупкави овесени люспи (30 грама) и оставете да набъбнат. Междувременно нарязайте на кубчета ябълка и я сгънете в овесените люспи.
В малка Натурално кисело мляко Сгънете две супени лъжици овесени ядки. Нарежете на кубчета или настържете малка ябълка и сгънете също.
2 диска Пълнозърнести тостовеt печете и намажете пестеливо с доматено пюре. Поставете парче варена шунка (приблизително 30 грама) върху всеки парче препечен хляб и украсете с резен домат.
2 диска Пълнозърнест тост препечете и намажете или залейте с 35 грама Бри. С него ще отиде и малко киви на кубчета.

Закуски за между

Тези закуски са около 100 калории всяка. Те също могат да помогнат, ако все още сте гладни и просто искате да предотвратите атаката на апетита. По-добре е да вземете още една закуска и да избегнете апетита, отколкото да станете напълно слаби.

2 филийки ръжен хляб с 1 супена лъжица извара (10 процента мазнина).
150 грама натурално кисело мляко (1,5 процента мазнини), само 75 ккал.
150 грама натурално кисело мляко (1,5 процента мазнини) със 100 грама ягоди.
200 грама краставица с 3 супени лъжици билков кварк (30% мазнини), 110 калории.
1 чаша мътеница (200 ml) 74 kcal.
1 филия свеж хляб, 1 домат, 1 супена лъжица крема сирене (30 процента мазнина), 75 ккал
1 варено яйце, 83 калории

Рецепти за закуски

Крема сирене и купички с ябълки. Обелете и настържете 1 малка ябълка. Смесете с половин чаена лъжичка мед и щипка канела и смесете с 80 грама нискомаслено, зърнесто крема сирене.

Карпачо с гъби и шунка. Почистете 5 гъби и пролетен лук и нарежете на много фини филийки. Подредете в чиния с две филийки селска шунка (20 грама, максимум 2 процента мазнина). Измийте и нарежете на кубчета домат и го разпределете върху него. Смесете дресинг от чаена лъжичка балсамов оцет, малко сол и черен пипер и разпределете върху него. Има и резен хрупкав хляб. Любимият ми обаче е от време на време като гарнитура към кварка от ленено масло и картофите, но разбира се не по време на диетичния период. И разбира се без хрупкав хляб.

Ориенталски меден кварк. Този път 100 грама нискомаслена кварка се смесват със супена лъжица минерална вода и чаена лъжичка мед. Цялото нещо е подправено с щипка канела и чаена лъжичка печен и обелен сусам.

Ягода извара, Смесете 3 супени лъжици нискомаслена кварка със супена лъжица минерална вода, докато стане кремообразна и добавете 125 грама почистени ягоди.

Рецепти за вечеря

Вечерята е около 300 калории. Разбира се, вечерята може да бъде заменена по всяко време за основното ястие, приготвено от кварк, картофи и ленено масло.

Хляб за пица с домати

Предварително загрейте фурната до 180 градуса по Целзий. Намажете тънко 2 филийки пълнозърнест смесен хляб (80 грама) с готовото песто от чашата. Нарежете 2 домата на филийки и покрийте двата хляба. Нарежете няколко листа босилек на ивици, поставете върху доматите и след това отгоре с 40 грама настърган кашкавал. Поставете хляба във фурната и изпечете.

Strammer Max в светлина

Смесете малко балсамов оцет, сол и черен пипер в сос за салата без масло и сервирайте с около 50 грама изчистена агнешка салата. Поставете 2 филийки пълнозърнест хляб (80 грама в чиния) и отгоре с голям домат, нарязан на филийки. Сега разпределете отгоре 15 грама постна шунка (2 процента мазнина). Запържете пържени яйца в покрит тиган, направен от две малки яйца.

Азиатска салата с нарязани пилешки гърди

Настържете 2 моркова, настържете 300 грама бяло зеле и замесете и двете заедно в купа на ръка. Смесете 3 супени лъжици горещ зеленчуков бульон с малко сол и щипка захар и ги сгънете. Пусни нещо. Междувременно разбийте супена лъжица фъстъчена паста (може да се купи готова в буркан) и една до две супени лъжици соев сос с ситно нарязан пролетен лук. Добавете дресинга към зелевата салата и сервирайте с около 60 грама филийки пилешки гърди.

Яйчен хляб с цвекло

Твърдо сварете 1 малко яйце, оставете да се охлади, обелете и нарежете на кубчета. Намажете 1 филия пълнозърнест хляб (60 грама) с 1 чаена лъжичка лека горчица. Извадете 125 грама филийки цвекло от чашата и ги отцедете добре. Намажете върху хляба. Нарежете 1 малка пролетен лук на фини пръстени. Смесете с около 50 грама обезмаслено мляко кисело мляко, сол, черен пипер и къри и намажете върху цвеклото.

Допълнителен съвет: Почти всички закуски и рецепти могат да бъдат подправени с пресни билки.

Пийте по време на диета

Можете да пиете неподсладен чай или кафе или вода през петте диетични дни. Също така вкусна и добра промяна е водата със сок от прясно изцеден лимон или вода с пръскане на ябълков оцет. Зеленчуковите сокове от сокоизстисквачката също са вкусни. Това обаче отново са по-скоро като закуски.