10 просто вълшебни сутрешни упражнения
Случва се така, че сутрин няма достатъчно време за цялостен комплекс от упражнения. В този случай правя безуспешно 10 избрани упражнения. Отнема не повече от 10 минути. Това са наистина най-полезните и необходими упражнения. По своя ефект върху тялото те могат да бъдат наречени магии.
Ето списък на тези упражнения:
1. Стълб с въжета
7. Сфинкс и кобра
Комплексът трябва да се прави сутрин. Индивидуални упражнения също могат да се правят през целия ден.
Например, ако почувствате прищипване в раменете или сте просто много напрегнати, направете „Полюс с въжета“. Почувствайте, че гърбът ви е много напрегнат или уморен - правете „Ролка“ и „Чук“ и т.н.
Преди да започнете набор от упражнения, направете няколко съвместни упражнения. По този начин подготвяте ставите си за стрес.
След това правим упражненията в показаната тук последователност. По-добре на улицата. Ако не е възможно, правете ги на добре проветриво място.
Според продължителността упражненията се правят за броя на дихателните цикли, кратни на 6 (например 6, 12, 18, 36 и т.н.).
1. Стълб с въжета
Упражнението отпуска ръцете, раменния пояс. Премахва скоби във врата и в раменния пояс. Помага за отпускане на цялото тяло като цяло и то много ефективно. Има благоприятен ефект върху цялото тяло.
Много лесно да се направи. Представете си, че тялото ви е стълб. Дървени, железни, няма значение. А ръцете ви са въжета, вързани за стълб. Ако стълбът се обърне рязко, въжетата ще затрупат стълба.
Крака на ширината на раменете. Отпуснете напълно ръцете си и започнете да обръщате тялото си около оста с пълен трансфер на тегло, като постепенно увеличавате интензивността.
2 чапла 
В това упражнение ние заставаме на един крак. В цигун това упражнение се нарича "Златният петел стои на един крак".
Упражнението е най-добре да се прави без обувки.
Това упражнение развива много добре координация, баланс и пъргавина. В източната медицина се смята, че това упражнение лекува корените на болестите и укрепва имунитета на организма. Тъй като каналите на шестте най-важни вътрешни органа преминават през стъпалата, когато застанете на един крак, те получават максимална терапия. Упражнението подобрява притока на кръв в долните крайници, предотвратява разширените вени.
При редовно практикуване на това упражнение краката и ръцете спират да замръзват.
Между другото, това упражнение се използва в набор от упражнения за определяне на реалната биологична възраст.
- Ако можете да го направите за 30 секунди или повече - вашата биологична възраст е 20 години,
- 20 сек - биологична възраст 40 години,
- 15 сек - биологична възраст 50 години,
- По-малко от 10 секунди - биологична възраст 60 и повече години.
Упражнението в ход много просто. Заставате на единия крак, повдигате другия, така че бедрото ви да е успоредно на земята или дори по-високо. Ако не работи, просто го вдигнете на възможно най-високата височина. Издърпайте чорапа върху себе си. Ръката със същото име към разбрания крак е удължена напред, но не напълно протегната. Дланта е заоблена. Втората ръка е надолу. Дланта е заоблена и гледа в земята. Сякаш се опирате на две топки или топки.
Веднага след като заемете позата, затворете очи и се опитайте да поддържате баланс. В края - повдигнете 3-5 пъти на пръста.
3. Ролка
Цялото ни здраве зависи от здравия гръбначен стълб. По някакъв начин гръбначният стълб е коренът на нашето здраве, дълголетие и производителност. Следователно в този комплекс има много упражнения за изработване на гръбначния стълб.