Диета с калории на ден
от Кармен Тина, 22 януари 2017 г., 01:09
Диета с 1200 калории на ден ви помага да отслабнете, без да чувствате глад. Ето менюто за 7 дни.
По принцип диетите включват промяна на диетата, прости упражнения.
Можете също така да отслабнете, без да се придържате към строги и сурови диети, които могат да нарушат метаболизма ви, да ви кара да се чувствате замаяни и гладни през цялото време.
Ето какво можете да консумирате в продължение на 7 дни, за да отслабнете без усилие и големи жертви.
Диета с 1200 калории на ден
Можете да ядете 3/4 чаша корнфлейкс, 1 банан, 1 чаша обезмаслено мляко.
Пълнозърнест хляб сандвич, съдържащ пуйка, 1/2 звънец, лека майонеза, горчица, салата
Може да съдържа риба, 1/2 домат, 2 супени лъжици настърган пармезан, 1 чаша кускус, 1 чаша броколи, 1 пудинг без мазнини за десерт.
Смути от 1 чаша горски плодове, 1/2 банан, малко обезмаслено мляко.
Филия пълнозърнест хляб с нискомаслено масло или извара.
Порция зеленчукова супа, салата, нискомаслено кисело мляко, грозде
Печено месо на скара, 1/2 зърна зърна, 3 малки червени картофа, подправени с копър.
Овесено мляко, 1/2 ябълка, 1 чаена лъжичка мед, малко канела.
Пилешка салата - пилешки гърди, червено грозде, бадеми, лека майонеза и маруля.
Като десерт можете да поднесете банан.
Скариди, 1 печен картоф с кисело мляко, варен спанак.
1 филия пълнозърнест препечен хляб или 1/2 кифла, 1/2 ябълка, нискомаслено сирене, кисело мляко, бадеми.
Доматена супа, сандвич с пълнозърнест хляб с телешко месо, репички, горчица, резенчета домати, салата.
Порция риба - сьомга, например, към която можете да добавите салата с дресинг от кисело мляко и зехтин.
Можете също така да консумирате 3/4 чаша кафяв ориз и 1/2 чаша пресен ананас.
Порция зърнени храни с мляко, плодове и бадеми.
Кесадила - боб с тортила, нискомаслено сирене.
Алтернативата е нискомаслено сирене и 1/2 чаша филийки мандарини, няколко филийки краставица.
Малка порция, почти колкото дланта ви, свинско на скара, маруля с дресинг без мазнини.
За десерт можете да имате 1 чаша плодове или 1/2 ванилово кисело мляко.
Диета с 1200 калории на ден
Вафла с фъстъчено масло и 1/2 нарязан банан, чаша обезмаслено мляко.
Сандвич с риба тон, лека майонеза, горчица, краставица и лук.
Можете също така да изядете 10 малки моркови, малко леко кисело мляко с 1/2 банан.
Комбинирайте 3/4 чаша варен кафяв ориз с 1/2 чаша царевица, малка порция пуйка, 1/4 чаша червен боб. Можете да направите салата.
Имате избор на варен спанак и 1 ябълка, в случай че искате да промените някоя от горните съставки.
1/2 кифла или 1 филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене, 1 домат, 1/2 чаша варен спанак, 1 варено яйце.
За десерт можете да хапнете среден грейпфрут.
Салата от боб - 1/2 чаша боб, 1/2 чаша филийки мандарина, чушки, червен лук или зелен лук, малко оцет, маруля.
Можете да добавите 1 кок или 1-2 филийки пълнозърнест хляб и 1 круша.
Порция пържола с печен картоф с малко масло, 1 чаша тиквички, 1/2 чаша парченца ананас.
Менюто е разнообразно и възможно най-богато. Не забравяйте, че се нуждаете от ежедневна хидратация и умерени упражнения.