Диета с калории Ele - културизъм Legday

Хей момчета
Малко информация за мен:
Ученици, на 19 години, 84 кг
Тренировки с тежести 4 пъти седмично
2 пъти по 30мин. Кардио
На периодично гладуване

Сега имам дневна нужда от около 2650 кал. В момента добавих около 200-300 кал (= излишък), т.е. 2800-2900 кал на ден. Тъй като тренирам, ям повече от тях:
Дни за обучение: 3150
Дни без обучение: 3100

Тренировъчни дни: Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък
Безплатни дни: сряда, събота, слънце

Това ли е твърде малко калории, т.е. твърде малко излишък?
Разбира се зависи от тялото и т.н. . но като цяло са достатъчни 200-300 излишъка?

Поздрави

Ще го видите след известно време. ако качите около 2 кг на месец всичко е страхотно.

В чисто математически смисъл това би било достатъчно, ако карате почти 300 kcal плюс на ден.

Тренирайте луди или останете същите.

Дни за обучение: 3150
Дни без обучение: 3100

Дали това е твърде малко калории, т.е. твърде малко излишък?
Разбира се, зависи от тялото и т.н. . но като цяло са достатъчни 200-300 излишъка?

а) каква трябва да е разликата от 50 kcal или дните?
б) как се чувствате по този въпрос?

В момента честно се чувствам бомбастичен с тренировката.Така че много добре
Целта е да се натрупа маса, разбира се, да се увеличи силата (направете основните упражнения за първи път, те работят напълно ^^)

Ами при джогинг изгаряте по-малко, отколкото при силови тренировки, така че 50cal: p

Е, успях да поддържам теглото си от една седмица (леко увеличение). това е положителен знак или?

Благодаря за помощта: =)

И така, малко сте неясни за това. Какво разбирате под „нужда“? Означава ли 2650 kcal вашата базална скорост на метаболизма или общите ви калории? Общото количество калории се състои от базалната скорост на метаболизма (GU) плюс стойността на PAL (PAL = ниво на физическа активност).
За мен звучи така, сякаш просто добавяте 200-300 ккал към вашия GU. Но ще трябва да добавите тези допълнителни калории към ОБЩИТЕ КАЛОРИЧНИ ИЗИСКВАНИЯ, ако искате да имате достатъчно резерви за изграждане на мускули. Мисля, че Infra е публикувал линк към добър калкулатор за калории в няколко теми тук. Въз основа на това приблизително изчислявам, че ще трябва да ядете поне 3500 ккал на ден, за да изградите някаква значителна мускулна маса.

Има и друг метод за изчисляване, който често се използва при BB: По време на интензивна мускулна тренировка мъжете трябва да консумират 44 kcal на kg телесно тегло, така че да е на разположение достатъчно енергия за регенерация и изграждане на маса. Като правило не трябва да се страхувате от прекомерно увеличаване на телесните мазнини (но това може да зависи и от вида на метаболизма или от разпределението на хранителните вещества, приема на протеини и т.н.).

Както и да е, ако в момента тежите 84 кг и искате да продължите да трупате мускулна маса, според този модел вече имате дневна нужда от почти 3700 ккал. Около 550 до 700 kcal от това трябва да бъдат покрити от висококачествен протеин в "естествен" спортист.
Обикновено работя със средна стойност (във вашия случай с 3500 kcal като долна граница и 3700 като горна граница). Ако, противно на очакванията, спечеля повече KF от желаното, тогава просто го намалявам към долната граница. Няма много неща, които можете да сбъркате с този метод.
Просто опитайте и вижте дали това ви носи нещо.

Така че просто изчислих колко ккал ми трябват за един ден (състоящ се само от училище), така че около 2650 продажби.
Опаковам повече калории за тренировъчните дни.
Вероятно искаш да кажеш, че трябва да включа дните за обучение и т.н. в изчислението. не това направих, но както споменах по-горе.
В този „неспортен ден“ калориите, изгорени чрез тренировка, се добавят плюс плюс 200-300 ккал.

Така че в момента ям около 3200 4 пъти седмично и обикновено 3100. Така че не е достатъчно?

Така че бих могъл да направя това с горната и долната граница . но тогава конфитюрът непрекъснато ще се променя от катаболно и анаболно състояние, нали? (Ако KFa е твърде висока, тогава вземате по-малко -> демонтиране?)

Така че с калкулатора "infraspinatus" () получавам общо изискване от около 3280 kcal. Така че би трябвало да ям 3480-3580 ккал на ден?
Така че не ядох достатъчно.

Бих го видял така. Но трябва да шофирате по-добре с около 3500 kcal на ден. Не забравяйте: когато теглото ви се увеличава, едновременно се увеличават и нуждите ви от калории. Пожелавам ти успех!

Получавам общо изискване от около 3280 kcal. Така че би трябвало да ям 3480-3580 ккал на ден?
Така че не ядох достатъчно.

първоначално останете в диапазона от +300 до +500 kcal на ден в сравнение с общото ви потребление на енергия.
също трябва да експериментирате малко. количеството ккал, както и хранителния състав (и).

но, не е твърде сложно. трябва да е и забавно.

Ще го видите след известно време. ако качите около 2 кг на месец всичко е страхотно.

В чисто математически план това би било достатъчно, ако карате почти 300 kcal плюс на ден.

2 кг на месец? ЕСТЕСТВЕН. Така че след 6 години обучение, в което, да речем, 4 години наистина се изграждаше, трябваше да кача 96 кг. Правя ли нещо нередно?

Не, честно казано, ако качите естествени 2 кг на месец, ще бъдете дебели без куп.

Това може да е възможно в началото на лечението, но това е отново. точно на ръба.

@Threadsteller: Казахте, че бихте запазили теглото си тази седмица или лек възходящ тренд?! Тогава бих се покачил малко, ако изобщо, с калориите, а не сега да следвам някои изчислявания от нищото. Всяко тяло е индивидуално и такива изчисления и насоки са само насоки.
Естествено, никога няма да направите големи скокове в теглото си, това само би пострадало във формата ви.

Можете да си дадете 100-те калории в тренировъчни или нетренировъчни дни. Можете да контролирате нещо подобно чрез следтренировъчен шейк, който просто оставяте в почивни дни и по този начин консумирате по-малко калории. Но това е по-скоро в посока 300-500 калории + /-

Това би било чисто аритметична стойност. +300 kcal/ден = +9000/месец

9000/4,17 (kcal да g EW) = 2150 g увеличение.

Това би било реалистичен плюс от 300 kcal/ден.

Предполагам също, че ако качите 2 кг/месец ще напълнеете.
Но има и фази, в които поддържате теглото си точно или го губите.

Тренирайте луди или останете същите.

Тогава щях само да се кача малко, ако изобщо, с калориите и да не следвам някои изчислявания от нищото. Всяко тяло е индивидуално и такива изчисления и насоки са само насоки.

Съгласен съм с вас, че подобни изчисления са предимно насоки и насоки, а не евангелието. Но от въздуха? Е, различните изчисления на базалната скорост на метаболизма и общите нужди на калории са изключително прецизни методи за изчисление, основани на спортни и хранителни науки. Нищо не е от въздуха, всичко е емпирично изследвано и доказано. Всъщност не става много по-точно. Разбира се, всяко тяло е „индивидуално“, но само до известна степен. Законите на природата важат за всички еднакво (дори отделна ябълка пада на земята, а не в небето). Дори много BB да обичат да игнорират това. Безброй неуспешни кариери в културизма се дължат на поговорката ". Всяко тяло е индивидуално." Просто е малко повърхностно.

Проблемът с културизма е, че едва ли някой друг спорт е толкова упорито ненаучен. Девизът обикновено е: „Твоята вяра ти е помогнала“. Или: „Който има най-много материал и най-добра генетика, е прав“.

Всички железни спортисти биха се възползвали, ако вземем по-научен подход към тренировките и диетата си.

Без да се обиждаш.

Разбира се, всяко тяло е „индивидуално“, но само до известна степен.

ако нямате нищо против, можете да детайлизирате това от ваша гледна точка?
Интересува ме вашата гледна точка, т.е. харесвам вашите приноси тук. Благодаря ти много.

Безброй неуспешни кариери в културизма се дължат на поговорката ". Всяко тяло е индивидуално." Просто е малко повърхностно.

Отивам с консенсус, само много - нека ги наречем bb'lers (изключвам конкуренцията) - тогава са твърде фиксирани, прекалено щателно заети, изпадащи в перфекционизъм, поставяйки правилото за слайдове на първо място и т.н., вместо да се чувстват и Преди всичко отпред, т.е. целенасочена работа върху ютията, регенериране, интегриране в ежедневието, така че да е предимно забавно, „празнуват се“ етапи и т.н. .

споменатата основа е нац. основата.

Всички железни спортисти биха се възползвали, ако вземем по-научен подход към тренировките и диетата си.

Без да се обиждаш.

Не поставяйте всяка дума на златните везни: bia:

Просто исках да му кажа, че изглежда, че е бил/е на прав път и че трябва само минимално да увеличи калориите, ако изобщо е.

Ето защо: Защо да хвърляте всичко зад борда и да следвате изчисление, което (в най-добрия случай) изплюва калорийния баланс, който вече е определен. В този контекст не трябва да виждате твърде тясно „от въздуха“ (затова беше казано). Такива изчисления са добри, но често не вземат предвид всички условия на живот и pipapo. въпреки това те изплюват следа, която човек може да използва като груб ориентир. това изобщо не е погрешно!

Тъй като нашият колега вече беше определил стойността му, както вече споменах, аз само го посъветвах да не изхвърля всичко зад борда и следователно да не следва някаква формула „от въздуха“. говори за това. Формулите са добри, само че в неговия случай е напълно излишно да ги разопаковате отново. Надявам се, че ме разбра сега

Е, с различните изчисления на базалния метаболизъм и
Общото количество калории е спорт и
хранително базирани, изключително прецизни методи за изчисление. Там
нищо не е от въздуха, всичко е емпирично изследвано
и доказано. Всъщност не става много по-точно.

Кажете ми точните калорийни изисквания на моя партньор за обучение:

181см
110 кг
22 години
Тренировки с тежести 4 пъти седмично
лека физическа активност