Диета с калориен цикъл е подходяща за загуба на калории
Калорийното колоездене се нарича още диета с периодично гладуване, като се редуват гладни дни или гладуване през ден, но независимо от името, всички тези диети започват от една и съща идея.
Диетата "калориен цикъл" стана известна сред хората, които искат да отслабнат, като дори се популяризира, че е здравословна.
Вместо да консумирате същия брой калории всеки ден, можете да изчислите броя на калориите на седмица и да промените количеството калории, които консумирате всеки ден. Например, ако имате нужда от около 2000 калории на ден, което е 14 000 калории на седмица, можете да разделите това количество неравномерно, 7 дни в седмицата. Някои дни бихте консумирали повече от 2000 калории, други по-малко.
Точният брой калории на ден варира според различните правила, но идеята е една и съща: някои дни ядете повече, а останалите ядете по-малко. Има някои изследвания, които имат за цел да изяснят дали калорийният цикъл ви помага да отслабнете или това е просто поредната мода.
Как работи калорийният цикъл?
Привържениците на диетата с калориен цикъл вярват, че тази диета е по-естествена, тъй като хората не са принудени да ядат точно същия брой калории всеки ден. Ако консумирате нисък брой калории дневно, това може да забави метаболизма ви и да ви доведе до фаза на натоварване.
Калорийният цикъл няма да поддържа тялото ви в постоянно състояние на нискокалоричен прием и следователно може да не намали метаболизма ви толкова, колкото в случая с традиционната диета. Някои изследвания също така предполагат, че калорийният цикъл може да увеличи дълголетието, какъвто е случаят при проучвания върху животни, които намаляват калориите за дълъг период от време.
Калориен цикъл и отслабване
Можете ли да отслабнете с калорийния цикъл? Проучване от 2005 г., публикувано от The American Journal of Clinical Nutrition, наблюдава калорийния цикъл при лица без наднормено тегло в продължение на 22 дни. В това проучване субектите са гладували през ден. При тези субекти разграждането на мазнините се е увеличило и тази диета е довела до значително намаляване на теглото.
Чувството на глад не намалява в гладно през 22-те дни и изследователите предполагат, че добавянето на определени количества храна в наши дни ще направи калорийния цикъл по-приемлива, дългосрочна диета. Проучване от 2009 г. също има подобни резултати; затлъстели лица са отслабнали, следвайки калорийния цикъл в продължение на 8 седмици.
Калорийният цикъл е по-добър за здравето на сърцето?
Изследването от 2009 г. също измерва въздействието на 8-седмичната диета с калориен цикъл върху здравето на сърцето. Изследователите установяват, че субектите със затлъстяване, които са спазвали диета с калориен цикъл в продължение на 8 седмици, имат значително по-ниски стойности за LDL холестерол, кръвно налягане, общ холестерол и триглицериди. HDL холестеролът не е спаднал, което е добре, тъй като HDL холестеролът е добър холестерол.
Има и други проучвания върху животни, които са показали положителните ефекти от калорийния цикъл върху здравето на сърцето. Други изследвания, проведени също върху животни, показват, че калорийният цикъл може да намали риска от диабет тип 2. Въпреки това, не всички проучвания при хора са имали еднакви резултати. По този начин, някои проучвания, проведени върху хора, които са спазвали тази диета, не показват положителни ефекти върху кръвното налягане.
Някои изследователи се чудят дали положителните ефекти върху здравето на сърцето, подчертани в проучвания върху калорийния цикъл, не са резултат от загуба на тегло и намаляване на мазнините, не е нещо специфично за тази диета. Някои изследвания също показват, че мъжете и жените реагират по различен начин на диетата с калориен цикъл.
Калорийният цикъл може да увеличи дълголетието ви?
Изследванията показват, че диетата с ограничен калории може да удължи живота на животните. Ограничаването на калориите обикновено е доста тежко, което означава, че трябва да ядете по-малко, отколкото тялото ви изисква. Така че намаляването на приема на калории не изглежда много привлекателно за хората, защото може да сте гладни през цялото време.
Счита се, че калорийният цикъл предлага предимства, като увеличена продължителност на живота, и е дори по-малко рестриктивен от спазването на строга диета с ежедневни калорийни ограничения. Проучванията върху калорийния цикъл и дълголетието, които са извършени върху мишки, показват, че въвеждането на калорийния цикъл влияе върху увеличаването на продължителността на живота. Необходими са повече изследвания, извършени върху хора, за да се разбере ефектът от калорийния цикъл.
Добре е да използвате калорийния цикъл?
Проведени са няколко проучвания за въздействието на калорийния цикъл върху човешкото здраве. Някои резултати, свързани с тази диета, които са получени при проучвания върху животни, не са идентични с тези, получени при хора. Краткосрочни проучвания показват, че калорийният цикъл може да окаже влияние върху загубата на тегло. Но има ли тази диета някакво предимство пред другите? Не всички проучвания за използването на калориен цикъл при хора показват по-бързо ускоряване на разграждането на мазнините или ускоряване на изгарянето на мазнините.
Предлагат се различни приложения за улесняване използването на диетата с калориен цикъл. Някои програми ви позволяват да ядете повече в гладно дни, отколкото други. Не е ясно кой тип калориен цикъл е най-подходящ за отслабване или за подобряване на други показатели за здравето на тялото.
Не забравяйте: самото използване на калориен цикъл не означава, че можете да ядете всичко, което искате, на гладно или другия ден. Най-важният компонент на вашата диета трябва да бъде консумирането на пресни, пълнозърнести храни. Също така, както показва проучването от 2005 г., чувството за глад в гладни дни може да не изчезне. Можете да преодолеете това?
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е необходимостта от упражнения през периодите, когато използвате калорийния цикъл. Разбира се, по-трудно е да спортувате в дните, когато постите или приемате ниско калории. Ако искате да започнете диета с „калориен цикъл“, не забравяйте, че винаги е по-добре да се консултирате със специалист, особено когато следвате медицинско лечение.