Диета с грейпфрут - принципи и резултати

Грейпфрутова диета или Холивудска диета Това е един от най-популярните и ефективни методи за отслабване в света. Разберете в следващата статия какво включва тази диета, правилата, принципите, но също и примери за менюта, които можете да следвате.!

Съдържание:

Главна информация

Отслабване на грейпфрут

Грейпфрутова диета включва честата консумация на този цитрусов плод. Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории, вместо това съдържа много полезни за организма вещества. Грейпфрутът е отличен източник на въглехидрати, фибри и Витамин С. Грейпфрутът съдържа също биофлавоноиди и други растителни химикали, които предпазват от някои сериозни заболявания като рак или различни сърдечни заболявания. Грейпфрутът увеличава скоростта на метаболизма в организма, понижава нивата на инсулин и осигурява усещане за ситост малко след консумация. Освен това този плод помага на човешкото тяло в борбата срещу различни заболявания като хронична умора, малария, Диабет, запек, лошо храносмилане, проблеми с пикочните пътища, намалява треска, намалява излишната киселинност в стомаха и др.

Бърза загуба на тегло

Грейпфрутът е отлично средство за потискане на апетита в сравнение с много други храни. Твърди се, че миризмата на грейпфрут намалява чувството на глад, поради което хората често включват грейпфрут в диетите. Големите количества фибри в този плод също могат да помогнат за задоволяване на глада, могат да помогнат на хората да избегнат преяждане и да стимулират отделянето на холецистокинин, хормон, който регулира храносмилателните сокове и действа като подтискащ глада.

Принципи на диетата с грейпфрут

По този начин, както беше споменато, диетата с грейпфрут намалява апетита, но също така помага да се премахне холестерол лошо и помага за изгарянето на мазнини. Хората, които следват Холивудска диета за една седмица успяват да свалят между 6 и 8 килограма. Ето правилата на диетата с грейпфрут:

Правила за диета от грейпфрут

По време на диетата с грейпфрут е забранено:

Консумация на други плодове
Консумация на сладкиши, захар, нишесте (картофи)
Прекомерна консумация на кафе (едно кафе сутрин е достатъчно)
Консумация на кисели напитки, сокове, алкохолни напитки
Консумация на млечни продукти (като мляко, мляко)

По време на диетата трябва:

Яжте грейпфрут преди хранене
Яжте грейпфрут вечер преди лягане
Пийте сок от грейпфрут поне веднъж на ден

Грейпфрутов сок

Сокът от грейпфрут е един от най-признатите и най-вкусните плодови сокове на пазара и предлага редица впечатляващи ползи за здравето на тези, които го пият редовно.

Най-важните ползи от сока от грейпфрут включват както загуба на тегло, така и спомагане за намаляване на риска от развитие на определени сърдечни заболявания, укрепва имунната система и регулира симптомите на диабета.

Отслабване със сок от грейпфрут

Тъй като сокът от грейпфрут е сравнително нискокалоричен, но плътен в хранителни вещества, той може да ви помогне да се чувствате сити между храненията, като по този начин предотвратявате консумацията на други закуски и преяждането.

Сок от грейпфрут други предимства

Намалява възпалението и температурата

Честата консумация на този сок помага за успокояване и намаляване на възпалението и температурата в тялото. В допълнение, този сок се препоръчва да се прилага в случай на треска при деца.

Богат на антиоксиданти и уникални активни съставки, сокът от грейпфрут помага за спиране на хроничното възпаление и успокоява всяка болка.

Предпазва здравето на сърцето

Установено е, че някои от активните съставки в този сок намаляват нивата на холестерола. По този начин, ако ядете цели плодове, този ефект е още по-видим, поради наличието на пектин в плодовата каша, но сокът също може да помогне за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве и да ви предпази от коронарна болест на сърцето (високо кръвно налягане, затлъстяване, заседнал, и т.н.)

Укрепва имунната система

Една чаша сок от грейпфрут помага за увеличаване на броя на белите кръвни клетки и премахва всякакви настинки и грип. Освен това, ако се пие редовно, този сок помага и укрепва имунната система, предотвратявайки появата на някои заболявания, вируси или други заболявания.

Лекувайте безсъние

Някои хора пият сок от грейпфрут преди лягане, тъй като някои от летливите киселини и антиоксиданти в този сок могат да понижат хормоните на стреса. По този начин, ако изпиете чаша сок от грейпфрут, ще имате спокоен и спокоен нощен сън.

Олио от грейпфрут за отслабване

Етеричното масло от грейпфрут може да се използва за намаляване на апетита, защото ароматът на плодовете намалява чувството на глад и по този начин му се позволява да контролира телесното тегло. За да усетите този ефект, не трябва да използвате вътрешно масло, но е необходимо да вдишвате миризмата му 4 до 5 пъти на ден.

3-дневна диета

2 варени яйца
2 филийки шунка
Черно кафе
Половин грейпфрут

Зеленчукова салата (домати, краставици, репички, маруля) с пилешко, свинско или телешко месо (количеството няма значение), при условие че не е пържено
Половин грейпфрут или чаша прясно изцеден сок от грейпфрут

Червени или зелени зеленчуци (с изключение на грах, картофи, сух боб и царевица)
Средно количество говеждо, пилешко или риба, но е важно те да не бъдат пържени, а на скара, печени или приготвени на пара
Половин грейпфрут или чаша пресен сок от грейпфрут

Следвайте това примерно меню в продължение на 3 дни. В идеалния случай не трябва да закусвате между храненията и ако все още изпитвате нужда, изпийте чаша сок от грейпфрут или изяжте половин грейпфрут.

Диета с грейпфрут и морков

Само за 7 дни диетата с грейпфрут и моркови обещава да отслабне до 10 килограма, но условието е да се спазва стриктно дневния хранителен план и да не се отклонява дори един ден. Също така е забранено:

Прекомерна консумация на кафе
Консумация на млечни продукти

От друга страна, диетолозите препоръчват:

Пийте много вода, поне 2 литра вода на ден
Яжте зелен чай
Пийте вода с лимон или неподсладена лимонада
направи спорт поне 30 минути на ден (дори повече)

Диета с меню от грейпфрут и моркови

Закуска: 1 грейпфрут, голям суров морков
Обяд: порция варено пилешко месо (препоръчват се пилешки гърди), 1 грейпфрут, 2 големи сурови моркови
Вечеря: 2 портокала, 1 грейпфрут, варени зърнени храни (овесени ядки) без масло и 2 сурови моркови

Закуска: 1 грейпфрут
Обяд: 1 голям суров морков, портокал, порция варени зърнени храни (овесени ядки) без масло
Вечеря: 1 голям суров морков, портокал

Закуска: 1 грейпфрут
Обяд: 1 грейпфрут, 30 г постно говеждо месо (риба или свинско месо), 1 варен морков
Китай: 1 грейпфрут

Закуска: 1 грейпфрут, порция салата, приготвена от 2-3 големи сурови моркови, настъргани с малко лимонов сок, щипка канелен нож и чаена лъжичка натурален мед
Обяд: порция моркова салата като за закуска и 1 грейпфрут
Вечеря: 1 грейпфрут и порция салата от моркови за закуска и обяд

Закуска: 1 грейпфрут, 500 мл цитрусов сок
Обяд: 1 грейпфрут, 500 мл цитрусов сок

Закуска: 1 голям варен морков, твърдо сварено яйце, парче черен хляб
Обяд: 2 големи варени моркова, твърдо сварено яйце, филия черен хляб
Вечеря: 1 голям варен морков, твърдо сварено яйце, филия черен хляб

Закуска: 1 голям суров морков, 1 грейпфрут и 500 мл сок от моркови
Обяд: 1 голям суров морков, купа овесени ядки, 1 грейпфрут и 500 мл сок от моркови
Вечеря: 1 голям суров морков, 1 грейпфрут и 500 мл сок от моркови

Диета с грейпфрут и яйце

Съгласно препоръките от предишната диета, диетата с грейпфрут и яйца се състои от:

Закуска: 2 варени яйца, 1 грейпфрут и чаша зелен чай
Обяд: 1 варено яйце, 150 г варено или приготвено на пара пиле и портокал
Вечеря: 200г пиле на скара и чаша кисело мляко

Закуска: две варени яйца и чаша цитрусов сок (сок от грейпфрут или неподсладена лимонада)
Обяд: 150 г пиле на скара, 2 портокала и 1 чаша обикновена вода
Вечеря: 2 варени яйца, 1 грейпфрут

Закуска: 1 варено яйце, 1 чаша вода с чаена лъжичка лимонов сок
Обяд: говеждо или телешко месо на скара с билки и 1 грейпфрут
Вечеря: 2 варени яйца и чаша обикновена вода

Закуска: омлет от 3 яйца със зеленчуци и зеленчуци
Обяд: две варени яйца или 150 г пиле на скара и салата
Вечеря: 1 варено яйце, 2 грейпфрута и 1 чаша обикновена вода

Закуска: салата, приготвена от 2 нарязани варени яйца, 1 варен морков, чаена лъжичка заквасена сметана и пресни зеленчуци
Обяд: 3 моркова и чаша портокалов сок
Вечеря: 100 г варена риба с чаена лъжичка лимонов сок за риба, варено яйце и чаша обикновена вода

Закуска: 150 г постно краве сирене и чаша цитрусов сок
Обяд: 2 варени яйца и 2 грейпфрута
Вечеря: само обикновена вода

Закуска: две варени яйца и половин среден грейпфрут
Обяд: 200 г телешко или телешко месо на скара и портокал
Вечеря: просто обикновена вода с малко лимонов сок

Диета с грейпфрут и сирене

Подобно на диетите, представени по-горе, можете да интегрирате на закуска или вечеря порция от около 150 г постно извара с пълнозърнест препечен хляб.

Състав на грейпфрут

Калории в червен грейпфрут

Калории от бял грейпфрут

Калории от сок от грейпфрут

Примери за менюта

Друг пример с диетично меню от грейпфрут, но което включва и 2 закуски между основните хранения за деня.

Закуска: 2 варени яйца и 1 голям грейпфрут
Снек: 25 бадема
Обяд: пържола от пуйка и сок от грейпфрут
Снек: парче постно сирене
Вечеря: малка порция пълнозърнести тестени изделия с пикантно пиле, зеленчукова салата и чаша обикновена вода с лимонов сок

Закуска: филийка препечен хляб с 2 чаени лъжички фъстъчено масло и 2 филийки зелена ябълка, 1 грейпфрут
Снек: шепа стафиди
Обяд: малка порция пълнозърнести тестени изделия с пикантно пиле снощи
Снек: нискомаслено кисело мляко
Вечеря: порция сьомга, подправена с варени или задушени броколи

Закуска: 2 варени яйца, 1 грейпфрут
Снек: 25 бадема
Обяд: плодова салата с грейпфрут, ябълки и други сезонни плодове
Снек: парче постно сирене
Вечеря: пилешка пържола на скара със салата със зехтин и дресинг с оцет

Диета с меню от грейпфрут

Закуска: гръцко кисело мляко, голям грейпфрут
Закуска: 2 супени лъжици хумус със 7 филийки моркови
Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб и чаша сок от грейпфрут
Снек: парче постно сирене
Вечеря: риба на пара със сос песто, малка порция кафяв ориз и чаша обикновена вода с лимонов сок

Закуска: нискомаслено гръцко кисело мляко, 1 голям грейпфрут
Снек: диетичен бар по ваш избор и чаша сок от грейпфрут
Обяд: голяма зеленчукова салата, без месо (можете да включите 2 варени яйца или 6 варени пъдпъдъчи яйца)
Снек: 4 супени лъжици хумус и 7 морковени пръчици
Вечеря: пилешки гърди на скара със втвърден спанак

Закуска: омлет от две яйца и зеленчуци, 1 голям грейпфрут
Снек: парче постно сирене и чаша сок от грейпфрут
Обяд: малка порция пуйка, ябълка
Закуска: няколко чери домата, 2 супени лъжици хумус и половин грейпфрут
Вечеря: печени пилешки гърди с лимон и ориз и чаша сок от грейпфрут

Закуска: няколко филийки обезмаслена шунка, 1 голям грейпфрут
Снек: 4 супени лъжици хумус със 7 пръчки моркови
Обяд: хранене по ваш избор, но без въглехидрати или бърза храна
Снек: гръцко кисело мляко с 0% мазнина и чаша сок от грейпфрут
Вечеря: малка порция пълнозърнести тестени изделия с пиле, сос и броколи и грейпфрут

Холивудска диета - резултати

Тази диета от грейпфрут спомага за подобряване на храносмилането, тъй като плодовете подобряват потока на храносмилателните сокове, което улеснява движението на червата и ще поддържа отделителната система регулирана. Смята се, че това се дължи на наличието на фибри и вегетативната пулпа на грейпфрута. Освен това резултатите от диетата с грейпфрут няма да закъснеят, ако примери с ежедневни менюта се спазват стриктно и спортът се извършва редовно.

Недостатъци и възможни рискове

Съществува потенциален риск от лекарствени взаимодействия при консумация на големи количества грейпфрут. Доказано е, че консумацията на грейпфрут увеличава риска от токсичност за някои лекарства като:

статини
Антиаритмични лекарства
Потискащи имунната система

Ако се лекувате или имате сърдечни проблеми, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете диета от грейпфрут, за да изключите всякакви усложнения или рискове, които могат да възникнат като странични ефекти.