Диета с грах, докато отслабвате за една седмица
Грахова диета: как да отслабнете за една седмица
Граховата диета е чудесен начин да отслабнете, като същевременно подхранвате тялото с витамини. Диетата съдържа различни ястия за закуска, обяд и вечеря. През лятото е добре да използвате пресен грах. През зимата, за да запазите тази диета, можете да използвате замразен грах.
Грахът е диетична храна, която съдържа 4% мазнини, 73% въглехидрати и 23% протеини. В чаша грах има 117 калории.
Ниското съдържание на калории прави граха един от най-добрите зеленчуци за отслабване. Освен това витамин С и желязо в граха помагат на имунната система.
При граховата диета консумирайте неподсладен чай и обикновена или минерална вода, в желаното количество.
За закуска можете да приготвите 130 грама зърнени храни, 100 мл мляко и 1 нарязана ябълка, смесени със зърнени храни. Друга възможност за закуска включва 1 бисквита с трици, 30 гр обезмаслено сирене и нарязани зеленчуци, смесени със сирене. Третият вариант за закуска съдържа 1 филия черен хляб, 10 грама масло или маргарин, 2 чаени лъжички мед или конфитюр.
Следобедна закуска
В граховата диета ви е позволено да приемате тази закуска два пъти на ден. Първа закуска може да бъде круша с грозде от 125 гр. Втори вариант може да бъде количество от 250 гр обезмаслено кисело мляко или 200 гр сливи. Третият вариант е чаша кисело мляко или пресен портокал или ябълка.
Що се отнася до обяда, има 7 ястия, по едно за всеки ден от седмицата.
Ден 1: грахова супа с картофи
За супата нарежете картофите, чушките без костилки и обяда. Поставете зеленчуците в чаена лъжичка олио в тигана, изсипете супата, покрийте и варете 20 минути. Нарежете колбасите и ги сложете в граховата супа. Вари се до кипене, след което се подправя с майорана, сол и черен пипер.
Ден 2: омлет от грах
Загрейте граха в тиган. Разбийте яйцата с 2 супени лъжици вода, сол и черен пипер, след което изсипете в тигана. Добавете шунката и подправете омлета със сол и черен пипер.
Ден 3: грахова супа
За супата нарежете праза на кръгчета и ги запържете в тиган. Добавете 200 г грах, супа и варете 10 минути. Пасирайте супата с миксера, след това добавете останалата част от граха и заквасената сметана. Подправете със сол, черен пипер и босилек.
Ден 4: грахова салата с царевица
Направете салата от ябълки. Нарежете ябълките на филийки, дайте им лимонов сок, нарежете зеления лук на кръгчета и го смесете с граха, царевицата и ябълките. Направете нискомаслен сос от кисело мляко със сол, къри и черен пипер. Добавете малко бекон и сервирайте.
Ден 5: картофи с грах
Нарежете лука и го задушете в граховото масло. Изсипете супата и кипете 10 минути. Добавете заквасена сметана, асматуи (ароматно растение) и прецедете. Добавете варени картофи и добър апетит!
Ден 6: зеленчуков шницел
Нарежете лука и го задушете в масло. Добавете грах, телешка супа и варете 10 минути. Смесете мляко и консервиран хрян в купа. Сварете състава и подправете със сол и черен пипер. Направете телешки шницел и го поднесете с варените зеленчуци.
Ден 7: Ризото с грах
Сотирайте лука, лютите чушки и ориза в тиган. Изсипете супата, покрийте и оставете да къкри 20 минути. Добавете грах, настърган кашкавал, сол и черен пипер. Запържете яйцата в масло, сол и черен пипер. Сервирайте ги с ризото, поръсено със зелен лук.
На вечеря първият вариант може да бъде всеки от вариантите за обяд. Друг вариант на диетична вечеря може да бъде филия хляб с парче сирене и репички, без значение колко. Третият вариант за вечеря е ябълкова салата с филия хляб.