Диета с фибри Разберете как да отслабнете лесно, като ядете на наситени - AMP страница
Диетата с фибри се препоръчва като алтернатива на ограничителните режими за отслабване, които гладуват и лишават организма от основни хранителни вещества за здравето.
Диетичните фибри имат ролята да осигуряват правилен чревен транзит и съответно добро здравословно състояние и слаба фигура.
Как фибрите ви помагат да отслабнете
Наричани още баластни вещества, влакната не са калорични, не съдържат витамини или минерали и не се абсорбират в тялото. Тяхното присъствие в диетата е необходимо за осигуряване на правилен чревен транзит и за поддържане на фигурата.
„Фибрите ви засищат, подуват стомаха ви и за по-дълго време се чувстват сити“, казва Джулия Зумпано, диетолог в клиниката в Кливланд, за Reuters Health.
Неотдавнашно проучване, публикувано в Медицинското училище на Университета в Масачузетс в Уорчестър, Великобритания, показа, че разрешителната диета, основана на увеличаване на приема на фибри, може да има по-добри ефекти от по-рестриктивната диета, като например намаляване на приема. на наситени мазнини.
"Избрахме диетични фибри, защото те оказват клинични ползи върху няколко компонента на метаболитния синдром, включително обиколката на талията, хомеостазата на липидите и глюкозата, контрола на нивата на инсулин, в допълнение към телесното тегло и регулирането на някои възпалителни маркери.", координаторът на изследванията Юншенг Ма каза пред Reuters Health.
Диетата, препоръчана от Американската сърдечна асоциация (AHA), включва възрастни, които консумират 25 до 30 грама фибри на ден от храни като зеленчуци и пълнозърнести храни.
Как да поддържаме диета с фибри
Фибрите се намират в различни храни, много вкусни, които можете да приготвите по много начини.
Заменете белия ориз с кафяв ориз, бял хляб с пълнозърнест ориз, яжте пълнозърнести храни на закуска всеки ден, вместо други вредни закуски или колбаси.
Плодове с най-високо съдържание на фибри са: ябълки, киви, банани, ягоди, круши, манго, плодове, кайсии, маслодайни семена
Зеленчуци, които съдържат много фибри: зеле, моркови, карфиол, броколи, гулия, домати, чесън, царевица, тиквички, леща, нахут, боб, грах.
Зърнените култури с най-богато съдържание на фибри са: ечемик, кафяв ориз, овес, трици, булгур, просо
Ето как изглежда менюто за деня на диетата с фибри:
Закуска: чаша мюсли без захар с малко леко обезмаслено мляко.
Обяд: салата от пиле или риба тон, две сливи (или ябълка) и диетично кисело мляко.
Снек: чаша мюсли без захар с малко обезмаслено мляко.
Вечеря: порция пилешки гърди към 100 г извара
Пиле или риба на скара могат да бъдат заменени с печени с малко зехтин.