Диета с едно хранене на ден • Здравейте Яш •
Ако спазвате тази диета 2 дни в седмицата, не само ще отслабнете, но и ще водите много по-здравословен живот. Диета с едно хранене на ден вместо с три ще намали значително калориите. В резултат на това ще отслабнете и храносмилането ви ще се подобри. Всичко, което трябва да направите, е да ядете питателна храна по време на хранене и да се въздържате от останалата част на 23-ти.
Повечето диети ядат по време на обяд, но можете да ядете по всяко време в зависимост от личния си график. В някои случаи диетите могат да пият зелен чай (0 калории) или кафе (3 калории) и да ядат твърда храна през деня, като яйце или ябълка. Когато се откажете от храненето по 23 часа на ден, тялото ви ще използва съхранените мазнини като енергия и „гориво“.
Калориите ще бъдат намалени чрез консумация на нискокалорични хранителни храни. Тази диета ще предотврати запек и ще подобри храносмилането. Времето за хранене обаче може да стане ваш враг, ако не внимавате какво ядете. Ето списък с храни, които можете да ядете:
• Зеленчуци - моркови, спанак, салата, броколи, натурални или печени картофи, карфиол, чушки
• Плодове - ябълки, банани, портокали, грозде, краставици, сливи, праскови, лимони, ананаси, манго, ягоди
• Протеини - пилешки гърди, риба, гъби, тофу, яйце, боб
• Млечни продукти - мляко, кисело мляко, сирене чедър, фета, рикота
• Зърнени култури - кафяв ориз, черен ориз, киноа, сорго, царевица, пшеница
• Мазнини и масла - зехтин, слънчогледово масло, фъстъчено и бадемово масло, кокосово масло
• Фъстъци и семена - бадеми, шам-фъстъци, тиквени семки, слънчоглед, пъпеши и лешници
• Билки и подправки-пипер, кардамон, мента, розмарин, лук, риган, куркума, чесън, босилек
• Течности - вода (много много вода), домашна лимонада, пресовани плодове, кокосова вода
Както можете да видите, имате много възможности за избор. Но трябва да бъдете много внимателни по отношение на елементите, които не трябва да консумирате. Ето списък на тези, които трябва да избягвате:
• Плодове - манго, ананас, грозде трябва да се ядат в много малки количества
• Протеини - мазни меса от свинско, говеждо или бекон
• Млечни - мляко и кисело мляко без мазнини, кисело мляко с плодове и аромати, заквасена сметана
• Зърнени култури - бял ориз. Ако не можете да живеете без тази храна, уверете се, че я ядете с пет вида зеленчуци, за да балансирате калоричното съотношение.
• Преработени храни - салам, колбаси, пържени картофи, конфитюри, желета
• Масла и мазнини - растително масло, масло, маргарин, майонеза
• Фъстъци - кашу
• Течности - газирани напитки, енергийни напитки, плодови сокове.
Какво трябва да включите във времето за хранене:
• Най-малко пет вида зеленчуци
• Три вида плодове
• Различни източници на протеини, месо или зеленчуци
• Ако сте вегетарианец, приемайте протеин от ядки, семена, боб или гъби
• Половин купа сладко сирене за подпомагане на храносмилането
• Няколко несолени ядки
• Таблетка от 80% тъмен шоколад
• За десерт можете да ядете плодове или кисело мляко.
• По време на гладуване трябва да хидратирате
• В същото време можете да консумирате 3-4 чаши зелен чай
• Ако спортувате, уверете се, че сте яли яйце преди и пиете кокосова вода след спорт.
Отначало няма да имате сили да правите спортни упражнения. Ако искате можете да правите упражнения за разтягане или йога. По пътя можете да започнете да ходите на фитнес и да работите с уредите. Най-добре е да се консултирате с вашия треньор. Той ще знае какво е полезно за вас в хранително, физическо и медицинско отношение.
Ползите от такава диета:
Отслабване. Подобрява храносмилането и почивката и следователно ще ви помогне в процеса на отслабване
Предотвратява диабет тип 2. Затлъстяването и нездравословният начин на живот са основните причини за този тип диабет. Тези, които спазват тази диета, отслабват, намаляват калориите и намаляват глюкозата.
Предпазва сърцето. Тази диета намалява висцералните мазнини и понижава холестерола. С течение на времето здравето на сърцето ще се подобри.
Няма да сложите паунда обратно. Това е разликата между тази диета и останалите диети. Разбира се, всеки режим има своите предимства и недостатъци.
Дава ви енергия. Поради липсата на отлагания ще бъдете пълни с енергия и тялото ви ще функционира много по-добре. Клетките ще бъдат активни и няма да се чувствате уморени. Няма да се чувствате сдържани или ограничени. Ще се чувствате здрави и няма да ви липсва бързо хранене.
Рисковете от едно хранене на ден диета: ако това е първата ви диета, няма да е лесно. Отначало ще се почувствате много уморени, може да се почувствате слаби, да се почувствате замаяни, да не успеете да се концентрирате, метаболизмът Ви по време на менопаузата да се забави.