Диета с 1300 калории на ден
Диетата с 1300 калории на ден е тежка, но много балансирана диета.
Ще почувствате глад може би ден-два, след което метаболизмът ще се рестартира и ще се адаптира към новия хранителен ритъм. Диетата от 1300 калории на ден е диета, която може да се спазва около две седмици, през която можете да свалите между 6 и 9 килограма. Обикновено всички диети трябва да се спазват за около две седмици, за да позволи на метаболизма да получи ефективно зареждане.
Диетата от 1300 калории на ден е ограничителна диета за здрави хора.
Правилата за диета са относително прости. Трябва при всяка диета да пиете много течности, да спазвате диетата. Менюто за диетата с 1300 калории на ден е представено по-долу и за улеснение имате рецептите на някои от ястията.
Закуската в диетата от 1300 калории на ден е идентична, всеки ден: 1 кисело мляко (45 конски сили) + кафе с чаена лъжичка захар или без захар (10 конски сили) + 100 мл портокалов сок. Като алтернатива можете да пиете доматен сок или ябълков сок.
ОБЯД: 100 г басмати или див ориз (160 кал) + 1 пилешко кюфте от ок. 130 г (140 кал) + 100 г маруля (20 кал)
ВЕЧЕРЯ: зеленчукова супа с тестени изделия (290 конски сили) + 2 твърдо сварени яйца (135 конски сили) + 100 г настъргани моркови (35 конски сили)
Вторник
Обяд: 125 g тестени изделия с домати, чесън и зелени тестени изделия (280 кал) + 70 г говеждо пастърма (105 кал) + 200 г парен зелен фасул (50 кал)
ВЕЧЕРЯ: сьомга на скара с аспержи или зелен фасул на пара (170 кал) + чаша крем супа от пюре и варени сезонни зеленчуци (190 кал)
- Състав: 150 г сьомга + кутия аспержи или зелен фасул + половин лимон + магданоз
- Приготвяне: На горещата скара сложете парчето сьомга и го запържете за максимум 2 минути от всяка страна. След това го поставете в чинията и го поръсете обилно с лимонов сок. Украсете с ситно нарязани зеленчуци и поставете зеленчуците заедно.
СУПА ОТ ЗЕЛЕНЧУКОВ КРЕМ
Сряда
ОБЯД: мексикански ориз със скариди или пиле (230 кал) + маруля с домати, лук, краставици, маслини (60 кал)
ВЕЧЕРЯ: зеленчукова супа с юфка (190 кал) + 100 г по-малко маслено сирене (250 кал) + 100 г варен спанак с подправки (31 кал)
Обяд: 125 г ориз, сварен в малко вода (260 кал) + 100 г говеждо на скара (143 кал) + 150 г варен карфиол или микровълнова фурна (25 кал) + лимонов сок, билки и чаена лъжичка масло
ВЕЧЕРЯ: 50 г варени тестени изделия с нарязани зелени (180 кал) + консерва тон в собствен сок (160 кал) + салата асорти (50 кал)
Петък
Обяд: 125 г ориз, сварен в малко вода (260 кал) + 100 г риба, изтеглена в масло (130 кал) + салата от домати и спанак (35 кал)
ВЕЧЕРЯ: пюре от спанак (195 кал) + 100 г извара (145 кал) + 10 г салата от патладжан (60 кал)
Събота
ОБЯД: салата от боб (305 кал) + 100 г варено пиле (100 кал) + 250 г настърган морков (105 кал)
ВЕЧЕРЯ: 250 г микровълнова зеленчукова супа (190 конски сили) + 70 г телешка пастърма (105 конски сили) + 100 г домати (20 конски сили)
Диетата от 1300 калории на ден не е толкова лоша, нали?