Диета с 1100 калории 2020 - здравословна паста

здравословна

Съдържание:

Диетата от 1100 калории е нискокалорична диета, която ще улесни загубата на тегло при възрастни индивиди, които остават активни. Тъй като това е нискокалорична диета, която силно ограничава приема на енергия в храната, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете диетата.

Видео на деня

Ползи от диетата от 1100 калории

Можете да се възползвате от диета от 1100 калории, когато трябва да изхвърлите няколко от тези излишни, нежелани килограми. Тъй като средният възрастен изгаря около 1800 до 2000 калории на ден, диетата от 1110 ви позволява да губите между 1 и 2 килограма на седмица. Отслабването определено е от полза, ако в момента имате наднормено тегло или затлъстяване, защото това ще намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Важно е обаче да продължите да бъдете активни, докато спазвате режим за отслабване. В противен случай може да загубите мускулна маса и да намалите основния метаболизъм.

Яжте 1100 калории

Тъй като калориите се сумират бързо, намаляването на само 1100 калории на ден може да бъде трудно. Най-добрият начин да намалите приема на калории е като внимателно следите какво ядете. Американската диетична асоциация предполага, че малките промени, като намаляване на мазнините от месото ви или използване на по-малки чинии и купи, драстично намаляват общия ви калориен прием.

Балансирайте диетата си със зеленчуци

Когато следвате диетата от 1100 калории, опитайте се да ядете разнообразни храни, богати на витамини и минерали. По-специално зеленчуците са добър източник за вашето тяло & rsquo; Това са основни хранителни вещества и те не ви дават голям брой калории. Уебсайтът на USDA MyPyramid препоръчва да се запасите с предварително измити зеленчуци като бебешки моркови и маруля и да имате тези храни за бърза, нискокалорична закуска, когато сте гладни между храненията. Можете също да добавите пресни или замразени зеленчуци към предястието, супата или салатата, за да увеличите съдържанието на фибри и хранителни вещества в храната си.

Гледайте напитките

Много от калориите ви не могат да идват от храна; вместо това те могат да идват от напитки. Гледането на това, което пиете е много важно, когато се опитвате да намалите приема на калории. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, типична 12-унция. Подсладените със захар напитки могат да съдържат между 120 и 200 калории на порция. Тези калории наистина могат да се добавят, ако имате няколко газирани напитки или сокове всеки ден. Вместо да консумирате тези напитки, опитайте да увеличите приема на безкалорични напитки като вода, неподсладен чай и диетична сода.