Диета с 1000 калории ефективна или опасна програма за отслабване

Диетата с 1000 калории е a нискокалорична програма което ще ви позволи бързо да отслабнете. Последното обаче не трябва да се следва произволно: your дневният прием на калории трябва да бъде намален и трябва интегрирайте така наречените нискокалорични храни богата на витамини, минерали, протеини и фибри, за да ви поддържа енергия през целия ден. Благодарение на тази диета, тялото ви ще използва своите запаси от мазнини за изгаряне на мазнини. Последица: ще загубите няколко излишни килограма. Но дали диетата с 1000 калории ви позволява да отслабнете трайно? Как да отслабнете с тази диета ?

Следователно в тази статия ще обясним принципите на диетата с 1000 калории и какви храни да включим във вашата диета, за да приготвим нискокалорични ястия в съответствие с вашата програма за отслабване.

Принцип на диетата с 1000 калории

Диетата с 1000 калории е нискокалорична диета, която се състои намалете дневния прием на калории. Средно метаболизмът на мъжа е от порядъка на 2200 калории на ден в сравнение с 1900 за жената. Чрез намаляване на приема на калории на 1000 калории на ден, тялото изгаря повече калории, отколкото поглъща. Ето защо загубата на излишни килограми следователно е автоматична, тъй като организмът изкопава запасите от мазнини, за да ги изгори.

Колко трае тази диета за отслабване ?

Няма конкретна продължителност за диетата с 1000 калории. От друга страна е важно да не го следвайте след 8-10 седмици. И ако се чувствате уморени или ви се струва, че консумирате 1000 калории на ден твърде много за вас, спрете диетата си. Всъщност усещанията са различни при отделните хора: ако за някои спазването на такава диета не е ограничение, а за други, напротив, това ще бъде мъчение.

Също така помнете: загубата на тегло ще бъде реална, ако вие са положителни. Ако се чувствате разочаровани, спрете диетата си и се обърнете към друго решение за отслабване.

Колко килограма можете да загубите с тази диета ?

Средно е включена загуба на тегло между 1 и 2 килограма на седмица. Тази загуба варира от човек на човек и зависи от няколко фактора като професионална активност, стрес, ниво на активност или метаболизъм.

Как да следвате програма за отслабване с 1000 калории на ден ?

Докато консумирането на 1000 калории на ден е основното правило на диетата с 1000 калории, качеството на храните, които ядете, също е важно (вижте храни на диетата). Всъщност е от съществено значение да приемете здравословна диета и да променяте храната си, за да ограничите рисковете от хранителни дефицити и да имате добро разпределение между различните хранителни вещества (липиди, протеини и въглехидрати).

Сред храните, които можете да ядете, можете да намерите:

Постно месо: домашни птици, телешко, заешко, конско, агнешко ...
Риба: атлантическа треска, шаран, мътец, червен кефал, щука, миди, пъстърва ...
Зеленчуци: артишок, патладжан, морков, целина, карфиол, краставица, тиквички, спанак, зелен фасул, праз ...
Плодове: кайсия, банан, лимон, грейпфрут, киви, круша, праскова, ябълка, ананас ...
Нишесте: леща, хляб, картофи, тестени изделия, ориз, грис, червен боб.
Млечни продукти: масло, извара с 0% масленост, прясна сметана, пълномаслено мляко, обикновено кисело мляко, обезмаслено мляко.
Зърнени храни: овесени ядки, мюсли, крусли.
Мазнини: зехтин, фъстъчено масло ...

Можете също да ядете яйца и шоколад.

Идеи за меню в съответствие с диета от 1000 калории на ден

Меню 1

Сутрин: чаша зелен чай без захар + супена лъжица извара с 0% мазнина + две филийки хляб.
Закуска: круша.
Обед: зелена салата (количество: купа) + 250 грама варена пшеница + среден телешки котлет.
Закуска: 200 грама плодова салата с червени плодове.
Вечер: 2 твърдо сварени яйца + 150 грама сурови зеленчуци в салата без сос.