Диета против умора • Здравейте Яш •

Яжте предимно яйца, риба и сирене. Те са протеинови храни, които съдържат тироксин, аминокиселина, която тялото използва за производството на допамин (известен също като „хормон на щастието“).

Закуската и закуските са едни и същи всеки ден. Различава се само храната, изядена на обяд и вечеря. Следвайки ежедневните инструкции, няма да изядете повече от 1500 калории.
• Закуска: пълнозърнест хляб (70 г, 157 кал.) Със 100 г извара или 80 г извара или 2 яйца, не повече от 2 пъти седмично (140 кал.), Чай или кафе с половината чаена лъжичка захар (10 кал.)
• Снек 1: плодово кисело мляко (82 кал.)
• Снек 2: 20 г осолени бисквити с 30 г постна шунка (130 кал.)
• Хляб: 100 г пълнозърнесто брашно (224 кал.)
• Подправки: 6 чаени лъжички зехтин (30 г, 270 кал.)
Месеци

Обяд: 200 г на тих огън със 100 г картофи (200 кал.); салата от пресни плодове (200 г, 80 кал.)
Вечеря: 150 г свински бут на фурна с 20 г сини сливи (280 кал.); 150 г ябълково пюре (60 кал.)

Обяд: 50 г постна шунка с половин зелена ябълка, накълцана целина (195 кал.), 200 г варени броколи.
Вечеря: 200 г сьомга на скара, добре подправена (370 кал.); 100 г маруля (20 кал.)

Обяд: 80 г козе сирене (320 кал.), 200 г варен карфиол (50 кал.)
Вечеря: телешки кюфтета (от 100 г кайма); 200 г варен грах (246 кал.)

---