Диета Просто не се опитвайте да отслабнете светкавично! СВЕТ
Само не се опитвайте да отслабнете светкавично!
Няколко излишни килограма са се уталожили през празниците, а Нова година е посрещната с добри намерения. В началото на годината мотивацията за отслабване е по-голяма, отколкото по всяко друго време на годината.
Доставчиците на диетични програми също са наясно с това и привличат клиенти с нови знания и средства за отслабване. Обещанието: отслабнете много без никакви усилия и за кратко време.
Диетологът Аня Бат от Асоциацията на екотрофолозите в Бон предупреждава: "Когато отслабвате, бързият ефект не трябва да се брои, промяната в навиците е важна." Защото само тези, които променят устойчиво поведението си на хранене, ще останат слаби в дългосрочен план.
Така наречените светкавични диети са само краткосрочна помощ и по същество не променят нищо. Ето защо те често водят до йо-йо ефект: след диетата напълнявате повече, отколкото сте загубили преди.
Диетологът Соня Манхард от Фрайбург вижда друг проблем. „Неправилното хранене, предизвикано от диетата, е все по-голяма заплаха“, предупреждава тя. Постните диети поставят стрес върху тялото и объркват системата за глад и ситост.
Ето защо е по-добре да опознаете тялото си и неговите сигнали преди и по време на процеса на отслабване. „Справянето със себе си е много важно, дори понякога да е неудобно.“
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. „Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете текущата ситуация“, е съветът на Бат.
След това записите трябва да бъдат анализирани от експерт. „Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да се промени.“
След това е важно да си поставите реалистични цели и да се радвате на частични успехи. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-висока.
Интернет също предлага помощ, но не винаги е надеждна. „Когато се дават обещания като„ Отслабнете с десет килограма само за една седмица “, това е глупост“, уверява Никол Мербах от Stiftung Warentest в Берлин .
Вместо това трябва да се провери дали програмата се основава на научни познания. Също така трябва да е подходящ за ежедневна употреба. "Колко време ми струва диетата? Колко трудоемка е подготовката на рецептите? Мога ли да получа съставките лесно?"
Нито една диетична програма не работи като постоянно и постоянно решение на проблемите с теглото, казва Бат. Ограничава обаче: „Има диети, които можете да вземете като начало.“ В най-добрия случай те могат да помогнат за започване на основната диетична промяна, която според експертите е от съществено значение.
Едно от най-известните лекарства за отслабване е диетата "Брижит". Предложенията за рецепти, които контролират дневната консумация на калории, трябва да доведат до успех. Закуските между тях вече не са разрешени. „Защото можете да почувствате глад“, казва Брижит Хубер, главен редактор на „Брижит“.
Подходящ и тънък
Между храненията трябва да има почивка от четири часа - това е колко време е необходимо на тялото, за да обработи храната. Също така вече не е без значение кое ядене се яде по кое време на деня. „Например има смисъл да се яде протеин вечер, но не и въглехидрати.“
В наблюдателите на тежести „дните на ситост“ идват заедно с добре познатата система за самоконтрол чрез хранителни пунктове, където хората не броят. „Ядем само храни от списъка за ситост, които съдържат малко мазнини, сол и захар, но имат по-високо съдържание на фибри или протеини и запълват стомаха“, обяснява Симоне Микелат от Weight Watchers.
Участието в срещи на местни групи за наблюдатели на тегло е важно за успешното отслабване с програмата. Тези, които участват, значително увеличават шансовете си за успех. Stiftung Warentest го вижда по подобен начин, в който чистата онлайн гама от наблюдатели на тегло е само посредствена.
Всички са единодушни, че отслабването не е само да промените диетата си. Вторият стълб трябва да бъде достатъчно упражнение. Всяка стъпка има значение. "Не винаги трябва да е спорт", казва Манхард. Възможни са и други занимателни занимания - например работа в градината.
Ако искате да ускорите процеса с упражнения, не бива да обръщате много внимание на това кой спорт изгаря най-много калории. „Голяма част от метаболизма не е резултат директно от физическа активност, но се осъществява и в покой“, обяснява проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн .
Следователно, тялото трябва да бъде инструктирано постоянно да има по-висока консумация. Най-добра е комбинацията от спортове за издръжливост и мускулна тренировка, защото тренираното тяло изгаря повече. "Това е като кола с настроен двигател: Дори когато работи на празен ход, тя консумира повече от нормалния."