Диета при запек - Ooreka
- Запек: диета, богата на плодове и зеленчуци
- Увеличете приема на фибри
- Пийте много, за да избегнете запек !
- Избягвайте определени храни
- Срещу запек: опитайте пробиотици
При запек диетата често е ключът към проблема. Избирайки прости диетични мерки, в много случаи можете да разрешите проблема. Не забравяйте да следвате нашите съвети за улесняване на транзита.
Запек: диета, богата на плодове и зеленчуци
Диетата трябва преди всичко да бъде балансирана, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на захари и мазнини. Трябва да ядете 5 плода и зеленчука на ден които в допълнение към приема на витамини са добър източник на фибри.
Някои плодове и зеленчуци дори имат естествено слабително действие, тъй като освен всичко друго съдържат и сорбитол. Такъв е случаят със зелените зеленчуци (праз, боб, спанак.), Пъпеш, цитрусови плодове. които можете да злоупотребявате, ако имате запек !
Суровите зеленчуци също са ефективни срещу запек, но те могат да раздразнят дебелото черво и да увеличат подуването на корема, ако ядете твърде много.
Увеличете приема на фибри
Една от основните причини за запек е твърде малкото приемане на диетични фибри. Консумираме средно два пъти по-малко от препоръчаното.
Тези влакна правят възможно увеличаването на обема на изпражненията чрез напълване с вода в дебелото черво, което улеснява транзита и дефекацията. Освен това фибрите стимулират двигателните умения на дебелото черво, тоест неговите контракции, които помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт.
Основният източник на фибри са триците от пълнозърнести храни: следователно трябва да консумирате пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести храни за закуска (изберете органични продукти).
Други източници на фибри са:
- сушени зеленчуци: леща, сушен боб, нахут.
- ядки и други ядки, както и сушени плодове (сини сливи, смокини),
- зелени зеленчуци, в по-малка степен.
Добре е да се знае : в своите препоръки за 2019 г. Public Health France препоръчва да се консумира малка шепа ядки (несолени) всеки ден и пулс поне два пъти седмично.