Диета при остеопороза Яжте кости
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
Почти осем милиона германци страдат от това остеопороза, четири от петима засегнати са жени. Но диагнозата загуба на костна маса може да бъде отложена или поне облекчена, ако твърдо интегрирате няколко точки в собствената си диета и начин на живот.
Когато костната плътност спадне
Остеопорозата засяга главно възрастните жени след менопаузата. Причината се крие в хормоналните промени в организма - естрогенът, който преди това стабилизира костите, вече не предоставя тази услуга.
Но и мъжете могат да се разболеят, макар средно само около десет години по-късно.
Болестта е в тежест за всички, независимо от възрастта и пола. Защото, ако костната плътност намалее, съществува риск от фрактури, дори и при малки натоварвания, дългосрочни несъответствия на гръбначния стълб и хронична болка.
Вземането на предпазни мерки и предприемането на контрамерки навреме е най-добрата мярка, тъй като костите достигат максималната си плътност до 30-годишна възраст. И това определено може да се подобри с благоприятна за костите диета. Ако диагнозата вече е налична, можете да използвате правилно хранене при остеопороза поне да повлияят положително върху хода на заболяването.
Диета за остеопороза на практика
Благоприятната за костите диета за остеопороза е преди всичко една богат на калций. Така че в тази чаша мляко сутрин има известна истина, която мнозина знаят от детството си.
Германското общество по хранене препоръчва прием на калций от около 1000 mg на ден за възрастни; тези, които вече са засегнати от остеопороза, трябва да приемат 1500 mg.
Тази сума не е толкова трудна за постигане. 1000 mg калций могат да бъдат намерени в:
- 2 филийки Ементалер за 30g = 480 mg калций,
- 250 g броколи = 270 mg калций,
- 1 чаша кисело мляко за 200 g = 260 mg калций.
Минералната вода, съдържаща калций, също е подходяща за постигане на необходимото натоварване. Освен това засегнатите от остеопороза могат да използват правилно дозирани хранителни добавки от аптеката. Ако страдате от пикочно-каменна болест, бързата консултация със семейния лекар е най-подходящата, за да се гарантира, че излишъкът на калций, отделен с урината, не влошава основното заболяване.
Пазете се от грабители на калций!
Получаването на точното количество калций е един, но не единственият момент, който трябва да имате предвид. Защото в крайна сметка решаващото е това, което тялото поема.
Някои вещества инхибират абсорбцията на калций в костите и трябва да бъдат в менюто само в малки количества при остеопороза. фосфат, Трапезна сол и Оксалова киселина са най-известните грабители на калций и не са първият избор, ако имате остеопороза. Високото съдържание на фосфати се крие особено в готови ястия, лимонади и свинско месо. Спанакът и ревенът са с високо съдържание на оксалова киселина.
Снимка: Африка Студио/shutterstock.com
Един достатъчен обаче има положителен ефект Прием на протеини и добро снабдяване на костното укрепване Витамин К навън.
Подкрепящи мерки
Снимка: Африка Студио/shutterstock.com
Основният камък на здравословния начин на живот при остеопороза е правилното хранене. Но няколко други фактора също могат да предотвратят прогресирането на болестта.
Достатъчният стрес върху костите чрез движение е от съществено значение. Най-добре на чист въздух, около един Витамин D-За предотвратяване на недостатъци. Тъй като това води до по-лошо усвояване на калций от червата.
Така че добрият баланс на костна диета за остеопороза и физическа активност на открито е най-добрият начин да отидете за остеопороза.
И ако искате да прочетете малко повече по темата, препоръчваме следните книги (намерени на Amazon):
Укрепване на костите! Вашият ПЛЮС: - Над 120 вкусни рецепти за вашия план за хранене с костно съзнание - Съвременните лекарства и терапевтични планове са ясно обяснени - Вълнуваща медицинска информация!
Всеки, който смята, че калцият и витамин D сами поддържат изграждането на костите, греши!
Разберете кои други витамини и минерали активно укрепват костите ви и дали ужасяващите „разбойници на кости“ действително съществуват сред храните!
Яжте добре с остеопороза * (Amazon)
Готвене за костите. Остеопорозата може да се лекува с правилната диета, защото костите се нуждаят от много калций.
Книгата - пътеводител и готварска книга в едно - съдържа над 80 вкусни рецепти за ежедневието, които изобщо нямат вкус на болна храна, но които осигуряват на организма достатъчно калций. Също така адаптиран към целевата група с рецепти за 1-2 души.
Ръководството дава преглед на объркващото разнообразие от определения и диагностични методи. И той дава основна информация за терапията: Кой от какво се нуждае? Колко? От кога? Колко дълго?
Хранителен справочник за остеопороза * (Amazon)
Доказано е, че балансираната диета помага за подобряване на остеопорозата.
Въз основа на това авторите показват какво представлява костно-здравословната диета и как човек може да сведе до минимум загубата на костна маса с правилната диета. Това се прилага в над 60 рецепти, богати на калций и витамини, на които може да се наслади цялото семейство.
Ръководството за хранене предоставя подробна информация за заболяването и възможностите за лечение. Той предоставя много практически съвети, които могат да ви помогнат да промените диетата си.