Диета при наранявания на сухожилията - спортно хранене и хранителни добавки - rtnahrung и
Какво целенасочено хранене може да помогне за лечение на наранявания на сухожилията
Нараняванията от различен вид са неудобни, но също така са част от спортния живот. Интензивната и редовна спортна дейност натоварва тялото с течение на времето, което е особено предизвикателно за мускулите, сухожилията и сухожилията. Така че, ако се контузите там, е важно да подпомогнете процеса на оздравяване на тялото възможно най-добре, за да бъдете готови за бързо действие отново. От една страна, правите това с медицински грижи, рехабилитация и физиотерапия, но правилното хранене също може да допринесе основно за по-бързото възстановяване!
Що се отнася до мускулните наранявания, вече има някои изследвания за оптималното хранене. Травми на сухожилията, едни от най-честите оплаквания на спортисти, са сравнително неизследвани в сравнение. Въпреки това човек може да направи някои основни изявления за това как може да подпомогне физическото възстановяване след нараняване на сухожилията.
Правилна диета и упражнения
Три 10-минутни единици на ден са достатъчни за изграждане на тъкан. За разлика от мускулите, сухожилията реагират много бързо на движение. През тези 10 минути просто трябва да се усъвършенствате бавно от ходене до бягане и след това да почивате шест часа до следващото упражнение.
От хранителна страна можете активно да подпомагате организма с доставката на протеини през това време. Известно е, че 20 грама протеин позволяват оптимален протеинов синтез в мускулите, което също е от полза за сухожилията. Ето защо е най-добре да консумирате това количество с всяко хранене по време на възстановяване. Най-добрият ефект се постига непосредствено преди или след 10-минутните упражнения.
Съществуват също доказателства, че поглъщането на желатин и витамин С може да помогне за регенерацията на сухожилията. Например, някои спортисти консумираха 5 грама желатин и 500 mg витамин С половин час до час преди упражненията, което в някои случаи - поне субективно - донесе успех. Балансираният енергиен баланс, т.е. нито твърде много, нито твърде малко калории, също може да бъде от полза.
Все още трябва да се свърши много работа, за да се разберат истински връзките между регенерацията на сухожилията и диетата. От настояща гледна точка тези съвети могат да ви помогнат -
- три кратки упражнения на ден,
- Консумацията на протеин с всяко хранене, за предпочитане преди или след тренировка
- евентуално желатин и витамин С.
но поставете солидна основа, за да можете да се активирате възможно най-бързо.