Диета при мигрена
Мигрената може да бъде повлияна от адекватна диета - експертите са съгласни с това. Но каква роля играе храната за предизвикване на мигрена? Може ли промяната в диетата да помогне за предотвратяване на пристъпи на главоболие? Въпреки че действителните причини за мигрена все още не са проучени, сигурно е, че отделните пристъпи на болка са причинени от взаимодействието на отделни тригери. Такива т.нар Задействащи фактори могат да бъдат различни влияния на околната среда, например стрес, метеорологични промени, шум или хормонални промени. Диетата също играе важна роля.
Диета като задействащ мигрена?
Засегнатите често наблюдават влияние на диетата върху мигрената си. Мнозина съобщават за пристъпи на мигрена след консумация на определени храни: Често се споменава следното, например:
- червено вино
- сирене
- Цитрусови плодове
- Сладкарски изделия
Също подобрител на вкуса Глутамат, Консерванти като нитрати и тези, съдържащи се в алкохола и твърдото сирене, например Хистамини са заподозрени, че причиняват мигрена.
Тригерите не могат да бъдат именувани толкова лесно. Някои от засегнатите описват например кафе като задействащ мигрена, докато за други отнемането на кофеин води до припадъци. И докато преди шоколадът беше спусък за мигрена, сега знаем, че гладът за сладко е по-скоро знак за предстояща мигренозна атака.
В допълнение, често се съобщава, че мигренерите страдат от някои непоносимости, като хистамини или глутамат. Следователно засегнатите трябва да обърнат голямо внимание на ролята, която диетата играе в техните собствени атаки.
Намерете свои собствени задействащи мигрена
Експертите препоръчват отделните задействащи фактори, използвайки a Дневник на мигрената разследвам. В допълнение към честотата и тежестта на мигренозните атаки, следва да бъдат подробно записани например следните фактори:
- Продължителност и качество на съня
- Метеорологични условия
- хранене
Трябва да се отбележи, че обикновено отнема няколко часа от яденето на храна до атаката.
Заедно с лекар засегнатите могат евентуално да намерят личните причини за мигрената. Ако се окаже, че вашата собствена диета е спусък, умишлено пропускане или ядене на определени храни може да доведе до подобрение.
Хранителни съвети за мигрена
Тъй като влиянието на диетата върху мигрената варира от човек на човек, лекарите съветват да не се избягват определени храни. Целевият пропуск се препоръчва само ако отделните храни са ясно идентифицирани като спусък.
Но дори и известните задействащи фактори не трябва да предизвикват атака на главоболие всеки път, тъй като често взаимодействието на няколко фактора прави разликата.
Хранете се балансирано и редовно
Експертите подозират, че обработката на стимули в мозъка на мигренерите е свързана с повишена енергийна нужда. Следователно, за да се предотвратят гърчове, страдащите трябва да се хранят редовно, а не да пропускат хранене - особено закуска - и да се уверят, че тялото се снабдява с хранителни вещества с малки закуски. Пиенето на достатъчно вода също е важно.
Мигренерите трябва да обърнат внимание на здравословна, балансирана и пълноценна диета, която не стресира тялото. Например, твърде много мазнини, сол или пикантна храна могат да бъдат тежки в стомаха. Готовите ястия често съдържат оцветители, консерванти или подобрители на вкуса и следователно са по-малко смилаеми от прясно домашно приготвено ястие.
Вегетарианско или веганско като решение?
Фундаментална промяна във вегетарианската, веганската или алкалната диета може - подобно на излекуването на гладно - да доведе до подобрение, тъй като тези диети се нуждаят от някои силни стимули от храната. Подобни диети за елиминиране обаче могат също да доведат до симптоми на дефицит и следователно до обостряне на симптомите.
Ето защо е важно да наблюдавате внимателно собственото си тяло и, ако е необходимо, да потърсите медицинска помощ. Засегнатите също трябва да обърнат внимание на баланса си на магнезий и витамин В2. В допълнение към релаксацията и упражненията, правилната диета може да помогне за предотвратяване на мигрена.