Диета при кисти на яйчниците ing градинарство
Естествено лечение на кисти на яйчниците
Соя за поликистозни яйчници
Диета с кисти на яйчниците тънка
Болест на яйчниците. Възпаление на яйчниците
Метрорагия. Вагинално кървене
ДИЕТОТЕРАПИЯ ЗА СПКЯ, ПОЛИЦИСТИЧЕН ОВАРИЕН СИНДРОМ
Храна за кисти на яйчниците
Диетата при поликистозен синдром на яйчниците (PCOS) се състои главно от диета с високо съдържание на естествени храни, високо съдържание на зеленчуци и премахване на тези промишлени продукти с добавени захари и индустриални мазнини.
Сред целите на диетата е постигане на оптимален хранителен статус, но също така и подобряване на някои симптоми като менструална болка.
Както при всяка балансирана диета, Трябва да се избягва затлъстяването, но особено при жени с кисти на яйчниците, тъй като Висока честота на затлъстяване е наблюдавана при жени с СПКЯ (повече от 50%).
Общи насоки за SOP
- Богат на протеини, зеленчуци, бобови растения, кафяв ориз, ядки и цели плодове (не сокове).
- Намалете консумацията на брашна (като хляб и тестени изделия) и за предпочитане да ги консумирате цели.
- Избягвайте излишните захари, брашна и мазнини като тези, които се намират в храни като бисквити (всякакъв вид, не цели), шоколади, понички, сладкиши, сметана, сладкиши и др.)
- Избягвайте храни с твърде много сол: Колбаси, шунка, колбаси, кренвирши, промишлени бургери и други преработени меса.
Ползи от упражненията при кисти на яйчниците (PCOS)
Като част от лечението, Препоръчва се обучение на открито Подобряване на инсулиновата резистентност чрез физическо обучение и загуба на тегло (загуба на тегло подобрява параметрите на SOP).
Практикуването на нормална физическа активност е основен стълб за постигане на загуба на телесни мазнини.
В допълнение, Тялото може да синтезира витамин D в контакт със слънчевите лъчи, чийто дефицит е наблюдаван и е свързан със затлъстяването и наднорменото тегло.
Препоръчително е, вземете слънцето 10-30 минути на ден (в зависимост от сезона, по-малко през лятото) без слънцезащита, извън слънчевите часове, което е между 12 и 16 часа.
Елиминирайте млякото и млечните продукти за поликистозни яйчници?
Много специалисти считат за подходящо да премахнат млечните продукти или да намалят тяхната консумация, когато е високо в диетата (да се прецени от диетолога диетолог).
Ако Млечни продукти За да се консумира, трябва да се направи в разумни количества и да се изберат тези с високо качество
Може да е интересно заменете млякото или вземете настойки от зелен чай поради неговите антиоксидантни ефекти и защото някои проучвания показват, че може да помогне за регулиране на андрогените.
Ако елиминираме млякото, трябва и ние добавете повече храни, богати на калций в диетатаБ. Напитки с калций, тахан, сусам, ядки и бобови растения всеки ден.
Ако се консумират млечни продукти, се препоръчват натурални, напр. Б. кисело мляко, мляко или сирене.
Избягвайте нискокачествени млечни продукти като подсладени кисели млека или Млечни продукти с добавена захар, Шоколадово мляко, млечни десерти със сладка или сироп, много мазни сирена, сметана, кондензирано мляко и др.
Бобови растения и пълнозърнести храни при кисти на яйчниците
Едно от най-важните хранителни насоки за кисти на яйчниците е намалете количеството захар във вашата диета и стимулира пълнозърнести храни като бобови и пълнозърнести храни.
Предпочитани храни с въглехидрати в диетата са:
- бобови растения: Леща, нахут, грах, боб и др.
- пълнозърнест: кафяв ориз, овесени ядки, киноа, елда, просо и др.
- Клубени: Картофи, сладки картофи и др.
Да се подобряват метаболизма на въглехидратите и ефектите на инсулина, някои експерти препоръчват хром пиколинат.
Препоръчва ли се да ядете плодове? И го вземете за десерт?
Подходящи са цели плодове, до 3 броя на ден (без сокове). Препоръчително е да го приемате за предпочитане преди хранене (напр. Половин час преди или сутрин) или между часовете.
Плодовете като десерт обикновено не се препоръчват. Яденето на плодове като десерт увеличава инсулина по време на храносмилането. Това обаче не е строга норма, защото ако се консумира, това не би навредило на здравословното хранене.
Пълнозърнест хляб за поликистозни яйчници
Въпреки че може да се вземе хляб, Препоръчително е тя да е цяла и в комбинация с храни с високо съдържание на фибриБ. чрез добавяне на семена от чиа или ленени семена към сандвича, така че усвояването на брашното да е по-бавно.
Избягвайте храни с високо съдържание на захар, които са предимно от индустриален произход: безалкохолни напитки, плодови нектари, сладкиши, шоколад, конфитюри със захар и др.
Канелата е фантастична подправка, която може да се съчетае с плодове или със сладки рецепти, защото има лек хипогликемичен ефект и освен това осигурява сладост (естествен подсладител). Напитките могат да се консумират с подсладители, но обичайната консумация не се препоръчва.
Силно препоръчително: диета, богата на зеленчуци
Друга от най-важните препоръки в този вид храна е също носете диета с високо съдържание на зеленчуци, но също така и ядки и плодове. Тези храни ни осигуряват много фибри, витамини, минерали и биофлавоноиди.
Яденето на храни с високо съдържание на фибри подобрява инсулиновата резистентност. За да се намали производството на инсулин, се препоръчва да се увеличи количеството фибри в допълнение към модела на движение, адаптиран към човека.
Примери за зеленчукови рецепти: салата, сурови или варени моркови, печени чушки, подправени домати, зеленчукова супа, задушени аспержи, гаспачо, морковен крем, зеленчуков киш, пюре.
Можете също да добавите зеленчуци в тортилите, ориза, зеленчуците, акомпанимента и т.н.
Препоръчителни храни със здравословни мазнини
Като цяло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да консумирате малко мазнини, за да намалите енергията, която ядете по време на диетата си, като винаги избягвате прекалено рестриктивните диети.
Жените с СПКЯ, които отслабват, подобряват симптомите си. Мазнините са една от най-калоричните храни в диетата, така че трябва да намалите общата им консумация, но не елиминирайте основните мазнини от диетата:
- Лошите мазнини, които трябва да бъдат премахнати ще бъдат пържени закуски, сладкиши, бисквитки, шоколади, индустриални сосове, маргарин, шоколади и др.
- Здравословни мазнини, които се препоръчват Да се консумират: местни масла, ядки (без пържене и без сол), семена, тахан и авокадо. Най-препоръчваното масло е екстра върджин зехтин.
Омега-3 масла за синдром на поликистозните яйчници
Има много изследвания, които показват ползите от малките сини риби като сардини, аншоа, скумрия и др. Големите риби като сьомга или риба тон са замърсени с тежки метали като живак и не се препоръчват.
The синята риба съдържа омега 3, EPA и DHA, плюс витамин D и йод, силно препоръчително за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и имат противовъзпалителни свойства.
При вегетарианска диета, ако не консумирате животински продукти, 2-3 бели лъжички смляно семе от чиа или коноп се обелват за приноса им в Омега 3 (в допълнение към магнезий, фибри.).
Семена от лен и чиа: Омега 3 + фибри
Чиа или ленено семе са лесен начин да консумирате допълнително количество фибри и омега-3 мастни киселини във вашата диета.
1 супена лъжица чиа е с високо съдържание на фибри, омега 3 и други хранителни вещества
Те осигуряват голямо количество слуз, силно ферментируемо разтворимо влакно със споменатите по-горе свойства.
то е препоръчва се 1 супена лъжица смлени семена в 1 чаша вода, 1-3 пъти на ден.
Ползи от ядките при поликистозни яйчници
В много случаи авокадото и ядки са забранени в диетите за отслабване, за да получите по-бързи резултати. Тъй като жените с СПКЯ често са с наднормено тегло, тези храни често са изключени от диетата си.
Ядките съдържат фитостероли и са много засищащи и питателни храни (богати на калций, магнезий, фолиева киселина и др.). Диетичното му включване се препоръчва при СПКЯ поради високата му хранителна стойност.
Можете да ядете шепа ядки или семена в салати, на закуска или следобед: бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, сусам, орехи, бразилски ядки и др.
Консумирайте сурови или леко печени ядки, непържени или с добавена сол, защото те губят свойствата си.
Поликистозни яйчникови протеини
Препоръчва се нормопротективна диета, Обърнете внимание на приноса на богати на протеини храни при всяко хранене през деня.
Вегетарианци имат по-високи нужди от протеини и трябва да консумират повече от храните, които съдържат: тофу, темпе, хумус, сейтан и др. Въпреки че соята е с високо съдържание на протеини, тя се среща и в други храни, богати на протеини като нахут, леща, елда, киноа, боб, адзуки и др.
С не-вегетарианска диетаСилно се препоръчва да ядете малки по размер сини риби 2-3 пъти седмично. Най-добрият начин за ядене на синя риба е да я печете при умерена температура или да я печете, без да я изгаряте (изгарянето или печенето на скара много разрушава омега 3 EPA и DHA мазнините, мощни противовъзпалителни средства).
Бялата риба, яйцето и бялото месо също биха били подходящи. Препоръчително е да редактирате възможно най-малко, т.е.избягвайте преработено месо, колбаси, осолено месо, нарязани, колбаси и др.
Шоколад и поликистозни яйчници
Шоколадът е храна с високо съдържание на мазнини и обикновено съдържа достатъчно захар Противопоказан при хора с инсулинова резистентност като СПКЯ.
Понякога може да се консумира 70% или повече тъмен шоколад. Това означава да изберете тези марки, които съдържат по-малко захар. (Вижте етикета за първата съставка в списъка, която не е захар).
Не се препоръчва бял шоколад или друг шоколад с твърде много захар (Първата съставка на етикета е захар).
Храни, подправки и противовъзпалителни подправки
Подправки и билки може да бъде "билкови лекарства, скрити в кухнята":
- Куркума на прахВ допълнение към своите антиоксидантни свойства, той е противовъзпалителен и подобрява кръвообращението (добавете куркума в тортили, кремове, сос от алиоли и др.). Вижте рецепти.
- лимон: Антиоксидантите в лимоните увеличават живота на добрия холестерол, като предотвратяват окисляването му. (Добавете лимонов сок в питейна вода).
* Продължавай да четеш: Противовъзпалителна диета
Може ли да се консумира соя в диетата за СПКЯ?
Много хора имат Съмнения относно соята за поликистозни яйчници. Соеви напитки и соеви производни (тофу, темпе.) Съдържат вещества, наречени изофлавони (главно генистеин) с хормоноподобни ефекти, подобни на естрогените, но с по-слаб ефект от естрогенните хормони в собственото ви тяло.
Снимка на соеви продукти: тофу, соева напитка и соя
На теория тези вещества могат да имат ползи за СПКЯ чрез блокиране на естрогенните рецептори, чиито хормонални нива са повишени при жени с СПКЯ, но тТези проучвания не са показали никакви благоприятни ефекти.
По принцип соята може да бъде подходяща храна в балансирани дажби. Трябва да избягвате поглъщането на соеви напитки с твърде много сол или добавена захар.
Добавките от соев изофлавон не се препоръчват. Проучванията показват, че данните са недостатъчни за тяхната дългосрочна безопасност.
Въпреки че могат да се продават като хранителна добавка без рецепта, Препоръчително е да се консултирате с лекар преди прием.