Диета при фибромиалгия - какви храни са показани за консумация
от Кармен Тина, 27 октомври 2017 г., 02:04
Диетата при фибромиалгия е важна, защото може да повлияе на физическото ви състояние. Ако имате ясна диагноза, попитайте Вашия лекар за правилната диета.
Какво е фибромиалгия
Фибромиалгията е състояние, което причинява болка в мускулите и меките тъкани.
Това е болка, която се разпространява по цялото тяло, но може да бъде и специфични точки, болезнени при натиск.
Други симптоми, свързани с него, са умора, когнитивна дисфункция, нарушения на съня, тревожност, депресия и др.
Може да бъде трудно да се диагностицира, защото много от симптомите му са подобни на тези при други заболявания.
Лечението може да бъде трудно. Ето защо е важно да посетите лекар, който има опит в лечението на фибромиалгия.
Диета при фибромиалгия
Храненето на балансирана диета е добра идея за всеки, независимо дали имате фибромиалгия или не.
Тази диета трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и храни с ниско съдържание на протеини като пилешко или риба.
Избягвайте нездравословни храни, включително преработени или пържени храни, както и прекомерни количества наситени мазнини.
Също така, ограничете количеството сол и захар във вашата диета.
Фибромиалгията може да ви накара да се чувствате уморени и изтощени.
Яденето на определени храни може да ви даде повече енергия.
Избягвайте сладкото, те осигуряват фалшива енергия за кратко време и угояват.
Комбинирайте протеини или мазнини с въглехидрати, за да забавите усвояването им.
Изберете пресни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, като бадеми, ядки, семена, броколи, боб, тофу, авокадо.
Диета при фибромиалгия - опитайте вегетарианското меню
Няколко проучвания разглеждат как яденето на определени диети влияе върху фибромиалгията.
Има данни от 2000 г., че вегетарианската или веганската храна, която е богата на антиоксиданти, може да осигури облекчение на симптомите.
Проучване показа, че хората, които приемат вегетарианска диета, предимно сурова, имат по-малко болка.
Този тип диета обаче е много ограничаваща и не е за всеки.
Диета при фибромиалгия - избягвайте храни, които предизвикват симптоми
Избягвайте храни като тези с високо съдържание на глутен, тези, които съдържат хранителни добавки, химикали и такива, за които е установено, че ви нараняват.
Теглото има значение
Друга полза от здравословната диета е, че тя може да ви помогне да поддържате контрол на теглото.
Проучване в списанието Clinical Rheumatology установи, че хората с фибромиалгия, които са със затлъстяване, също се радват на по-добро качество на живот, след като отслабнат.
Имат по-малко болка и депресия, спят по-добре, след като свалят няколко килограма.
Това проучване предполага, че загубата на тегло може да бъде важна част от лечението на фибромиалгия.
Диета при фибромиалгия - природни средства
Някои хора опитват билкови лекарства и хранителни добавки, за да подобрят симптомите си на фибромиалгия.
Няма много изследвания, които да покажат дали тези добавки действат.
Няколко направени проучвания не показват значително подобрение на симптомите.
Изследователите изследват възможна връзка между ниските нива на магнезий и фибромиалгията, тъй като ниските нива на магнезий в кръвта (сред другите минерали) са често срещани.
Въпреки че са необходими повече изследвания, можете да се наслаждавате на солена баня Epsom няколко пъти седмично и да ядете храни, богати на магнезий.