Диета при бременност Какво да ядем; напитка ❓

Следователно здравословната и съзнателна диета по време на бременност е от съществено значение за вашето благосъстояние и здравето на вашето бебе. Но как се храните правилно по време на бременност? Кои храни са „забранени“ и кои са безвредни? За какво трябва да внимавате, когато ядете и пиете? Знаем какво е полезно за вас и вашето бебе по време на бременност!

Защо здравословното хранене е важно по време на бременност?

Запомнете: Вашето бебе в стомаха ви ще изяде всичко! Той е свързан с вашия организъм чрез пъпната връв и е снабден с основни вещества. По този начин той получава от всички добри вещества, които попадате с храната, но и от всички лоши. С тези знания може би вече можете да познаете кое е полезно за вашето бебе и кое не: Витамини - да, алкохол и Ко - не!

Трябва ли да ям за двама? Вашите енергийни нужди по време на бременност

Знаете пословичното хранене за двама - но знаете ли също, че това е мит? По време на бременността тялото ви се нуждае от повече минерали или витамини, но без допълнителни калории. Те се оказват само като допълнително изпъкване на ребрата и вие искате да ги избегнете, ако вашето бебе подутина все пак расте. Само през последния триместър се нуждаете от малко повече енергия от преди, защото бебето ви е заето с мазнини: Тогава енергийните ви нужди се увеличават с около 10 процента.

Какви хранителни вещества са необходими на моето бебе и по време на бременност?

За разлика от енергийните нужди, нуждата ви от хранителни вещества се увеличава по време на бременност, което трябва да направите с богати на витамини и минерали одеяла. Нуждаете се по-специално от йод и фолиева киселина, но витамините, микроелементите и минералите като витамин D, витамин B12, желязо, калций и магнезий също са важни за клетъчното образуване и костната структура на вашето бебе. Разчитайте преди всичко на храни с висока хранителна плътност като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти. Ако се използват внимателно, хранителните добавки също могат да отговорят на минералните изисквания по време на бременност.

Правилно хранене и пиене по време на бременност

Как да се храним правилно: нашите хранителни съвети

Вашето тяло работи усилено по време на бременност и - както бебето ви - иска да бъде добре гледано. С тези шест хранителни правила го подкрепяте оптимално и в същото време насърчавате здравословното развитие на вашето бебе:

Какво не ми е позволено да ям по време на бременност?

Някои храни могат да съдържат патогени, които могат да навредят на нероденото дете по време на бременност. Инфекции като токсоплазмоза и листериоза могат да бъдат причинени от храна, замърсена с бактерии или паразити. По-добре е да избягвате следните храни и напитки като бременна жена:

Сурово или не напълно варено месо като кайма, тартар, колбаси и колбаси от чай и сурова шунка поради риск от листериоза и токсоплазмоза.
Немити храни като зеленчуци или салата.
Сурови яйца и храни като майонеза, тирамису и забайоне поради риска от салмонела.
Непастьоризирано мляко и всички сурови млечни продукти като сурово мляко и меко сирене z. Б. Бри, Горгонзола, Фета, Рикота, Камамбер поради опасността от листерия.
Сурова риба като суши, пушена риба или ръчно пушена сьомга.
Карантия като черен дроб, бъбреци и др. често са замърсени.
Пушени като шунка Serrano, пушена сьомга и змиорка.
Готови салати и пакетирани деликатесни продукти може да съдържа бактерии.

Важно: Винаги измивайте добре ръцете си след обработка на сурово месо или риба!

Какво не ми е позволено да пия по време на бременност?

алкохол
Напитки, съдържащи кофеин и чай
Напитки, съдържащи хинин
Захарни напитки от плодови сокове

Обръщайте внимание не само на това, което ядете, но и на това, което пиете.

алкохол уврежда вашето бебе физически и психически.
Напитки, съдържащи кофеин и чай като кафе и черен или зелен чай, се допускат до две до три нормални чаши на ден. Избягвайте кола, енергийни напитки и напитки, съдържащи хинин, като горчив лимон и тонизираща вода, и като цяло предпочитате да консумирате сладки напитки от плодови сокове в умерени количества. По-скоро използвайте неподсладен чай, сосове и вода.

Вегетарианска или веганска диета по време на бременност?

Когато са бременни, вегетарианците или веганите са изправени пред въпроса дали могат да продължат диетата си както обикновено или трябва да променят диетата си, за да гарантират, че детето им е достатъчно снабдено с хранителни вещества. Според медицински експерти строгата вегетарианска и веганска диета може да доведе до дефицит на протеини, витамин В12, калций, желязо и цинк. Консумирайки внимателно подбрани млечни продукти и яйца, вегетарианците могат до голяма степен да покрият своите хранителни нужди. Веганското хранене по време на бременност е много противоречиво. Някои организации за хранене, като Американската академия по хранене и диететика (AND), най-голямата асоциация на диетолозите в света, смятат, че веган диетата е възможна по време на бременност, ако е добре планирана и обмислена. Германското общество по хранене (DGE), от друга страна, не препоръчва това, тъй като рискът от недостиг на хранителни вещества и по този начин от здравни последици за детето се увеличава. Ако сте вегетарианец или веган, задължително е да потърсите съвет от лекар относно храненето по време на бременност!

Предотвратяване на алергии чрез специални диети по време на бременност?

Чудите ли се дали можете да предотвратите алергии при детето си чрез специална диета по време на бременност? Да, чрез балансирана диета! Всъщност няма полза от избягването на някои храни, като ядки или мляко, които според вас могат да предизвикат алергия в бъдеще. Разбира се, трябва да избягвате храни, които сте алергични към себе си.

Бременността приключи и тогава? Ние знаем как правилно да се храним и да кърмим след раждането на вашето бебе.