Диета при акне
Общ преглед
Акнето е състояние, при което порите на кожата се запушват. Това кара мастното вещество, наречено себум, да се натрупва под кожата, което насърчава растежа на бактериите. Бактериалната инфекция причинява възпаление и води до образуването на комедоми, пустули и папули.
Появата на тези комеда се влияе и от храните, които човек яде. Въпреки това, има малко достоверни изследвания, които потвърждават връзката между определени групи храни и акне.
Ако ядете мазна храна, тя не причинява себум, но високите нива на мазнини в кръвта могат да повлияят на производството на хормони, като тестостерон. Високите нива на хормоните могат да влошат акнето.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Препоръчителни и избягвани храни за лечение на акне
Специалистите са съставили списък с храни, които трябва да се избягват и подчертават кои витамини и минерали са полезни за лечение на акне. Ето някои насоки в това отношение:
- консумирайте 20-30 грама фибри всеки ден. Фибрите помагат за прочистването на дебелото черво и могат да премахнат токсините от тялото, преди да достигнат кожата.
- изберете диета с ниско съдържание на мазнини
- Избягвайте да ядете фъстъци, тъй като е доказано, че те влошават акнето.
- не гответе храна
- ограничете консумацията на готварска сол или йод. Много хора с акне са имали високи нива на йод в кръвта си.
- не яжте млечни продукти с високо съдържание на мазнини
- изключете преработените въглехидрати (сладкиши, кисели напитки и сладкиши) от вашата диета, тъй като те повишават нивото на инсулин в кръвта ви, което може да повиши нивото на хормоните, които причиняват акне.
- яжте риба, тъй като рибеното масло помага за спиране на акнето. Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за поддържане на здрава кожа и предотвратяване на акне.
- Включете във вашата диета яйца, пълнозърнести храни и гъби, които са добри източници на цинк. Научно е доказано, че цинкът избледнява акнето в резултат на стимулиране на имунната система.
Проучванията показват, че акнето може да бъде предотвратено чрез ядене на храни с ниско гликемично съдържание. Нискогликемичните храни включват: плодове, зеленчуци, постно месо и др.
Обяснението е, че съществува тясна връзка между нивата на инсулин и кръвната захар и внезапното повишаване на нивата на кръвната захар може да доведе до хормонални промени, които могат да предразположат към акне. Тези храни не причиняват бързо повишаване на нивата на кръвната захар.
Заедно с правилната диета, акнето може да се лекува със следните добавки, които са полезни за предотвратяване на заболяването:
- Витамин А - намалява производството на себум, поддържа и възстановява кожните тъкани
- Витамин B6 - помага за правилния метаболизъм на протеини, мастни киселини и захари, помага за поддържане на здрава имунна система
- Селен - намалява възпалението, участва в бързото заздравяване на кожата и помага за образуването на колаген
- цинк - поддържа баланса на производството на хормони и подпомага регенерацията на кожните тъкани
- Хром - намалява вероятността от инфекция на кожата и помага в борбата с акнето.