Диета през лятото, за да се избегне напълняване - по-добър здравословен начин на живот
Различните навици, като пиене на достатъчно вода и ядене на пресни плодове и зеленчуци, са особено важни през лятото, за да се предотврати напълняване и в същото време да се насладите на ваканцията!
Лятото наближава и искате да се насладите на топлите дни, но да не наддавате. Външният вид е особено важен през лятото, но в същото време ние искаме да се забавляваме и да се наслаждаваме, а не просто да мислим постоянно да броим калории. Здравословни навици и правилният Диета през лятото да ви помогне да постигнете и двете цели.
В днешната статия ще намерите различни съвети, които могат да ви помогнат в начинанието ви. Така че внимавайте, предотвратяването на наддаването на тегло през лятото не е толкова трудно.
Хранене здравословно през лятото, за да се предотврати напълняване
Зеленчуците като предястие
През лятото обичаме прясна храна като салати или гаспачо. Зеленчуците като предястие са перфектни, за да задоволите глада и да консумирате по-малки порции с по-малко калории за основното ястие.
Фибрите в зеленчуците се насищат и намаляват гликемичния индекс, така че храносмилането е по-бавно и ние оставаме сити по-дълго. Така че зеленчуците са особено важни през лятото, за да се избегне напълняване.
Диета през лятото: пресни плодове
Летните плодове са вкусни и освежаващи и в същото време задоволяват сладките ни зъби. Съдържа само няколко калории, но много вода. Освен това изборът е огромен:
Оранжевите и жълти цветове на плодовете ни раздават, че те са богати на каротин и каротеноиди, които са в основата на витамин А. Те укрепват имунната ни система и се грижат за очите и кожата.
Червените плодове, като диня, череши и червени сливи, осигуряват магнезий и ликопен, които са полезни за здравето на сърцето.
Можете да ядете плодове между храненията или да ги носите със себе си на плувния басейн или плажа. Идеален е и като здравословен десерт. Използвайте го, за да замените сладолед или други сладки десерти.
Диета през лятото: Хранете се здравословно, когато сте навън!
Ако прекарвате ваканцията си край морето, можете да използвате това време, за да се насладите на ястия от прясна риба. Най-добре пържени с малко олио или с нискокалорични сосове. Морските дарове също имат отличен вкус и осигуряват разнообразие. Те съдържат висококачествен протеин и обикновено много малко мазнини. Те също така осигуряват важни минерали и витамини.
Внимавайте обаче, ако имате висок холестерол! Тъй като някои морски дарове, като калмари, скариди или раци (особено главите) съдържат висок процент холестерол.
Когато сте на почивка в друга държава, Най-добре е да се информирате за кулинарните навици и ресторантите предварително, за да не ядете само бърза храна.
Хранене през лятото: Пригответе закуската сами!
Пътуваме много на почивка. В този случай си струва да опаковате здравословна закуска, така че да можете да консумирате по-малки порции с основното хранене. Можете да вземете със себе си сурови или печени сушени плодове, пълнозърнести бисквити или здравословни ролки.
И какво, ако жадувам за сладолед? Можете също така да си направите сладолед с много малко калории. Направете воден сладолед с любимите си плодове, за да не напълнявате през лятото.
Пии много вода
Водата е особено важна в горещите летни дни. Средно се нуждаем от 2 литра течности на ден, които основно трябва да се състоят от вода. През лятото обаче нуждата от вода е по-голяма: препоръчва се 300 ml повече на градус от 37 ° C!
Най-добре е винаги да носите бутилка с вода в раницата си, за да си осигурите достатъчно течности. По този начин можете да избегнете купуването на нездравословни напитки в движение.
Без алкохол за предотвратяване на наддаване на тегло през лятото
Има много алтернативи, които ви улесняват да се откажете от алкохола. Въпреки че алкохолните напитки са често срещани на партита и тържества, по-добре е да ги избягвате, за да не напълнеете.
Какви са алтернативите? Разбира се, водата е най-добра, но можете и да изберете Газирана минерална вода, (студени) чайове, смутита, неподсладена лимонада или доматен сок решават.
Диета през лятото: последна бележка
- Опитайте се да спортувате повече, за да изгаряте калории. Винаги, когато е възможно, ходете пеша или карайте колело. Можете също така да спортувате на плажа или в планината.
- Ако отидете на почивка, апартамент с кухня си заслужава, защото тогава можете по-добре да контролирате диетата си през лятото.
Абсолютно искате да избягвате да напълнявате през лятото? След това приложите тези съвети на практика, за да поддържате фигурата и здравето си едновременно.