Диета, предписана от диетата ми да премине
Започнах доста проста диета около 5 май с 73,5 кг и днес съм на 67,5 кг или 6 кг за месец и половина, без да се лишавам.
Напомням ви, че всеки месец ме спазва диета.
Загубих тези 6 кг за един месец и съм в застой в продължение на две седмици, но е нормално, тялото ми трябва да възвърне сили, за да загуби отново, след като в тези моменти трябва да продължим диетата и да не се отказваме, иначе вземаме всичко !
предписание на моята диета:
закуска:
- чай или кафе
- пълнозърнести храни (шепа) в полуобезмаслено мляко (и изпийте дъното на купата)
- портокалов сок
обяд:
- зеленчуци по желание
- месо или риба: 100гр
- 1 черпак нишесте: паста, ориз, булгур или 2 филийки хляб
- 1 кисело мляко (обикновено или с плодове) или 30гр сирене
- 1 плод или компот
вечерям:
- зеленчуци по желание
-1 черпак нишесте: същото като обяда
-1 кисело мляко (обикновено или с плодове) или 30гр сирене
-1 плод или компот
месото/рибата се приема за обяд или вечеря
като аперитив приемам сироп 0% захар (в teisseire мисля: много добре)
Имам право на една сладкарница (торта) на седмица
Разхождам се по 20 минути на ден, разхождайки кучетата
и спорт 3 пъти по 1h30 на седмица (но това не променя нищо, правя го отдавна)
няма смисъл да се упражнявате прекомерно, разходките са много добри и след обяд помагат за храносмилането.
всички плодови сокове и кисело мляко трябва да се приемат с 0% добавена захар
дресингът за салата е наполовина масло и наполовина вода. Правя го вкъщи и никой никога не е забелязал нищо. В противен случай това е извара-лимонов сок-лук
целувка и късмет на всички !
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
това е хубаво !
Здравей !
е, хубаво е да споделите своя опит и своя успех! очевидно диетата работи за вас !
Исках да знам! Имах си бинокъл от Цезарово сечение преди месец и половина и искам да отслабна, защото взех твърде много !