Диета - постоянен глад! »Форум - горно облекло
Здравей Здравей
Може би имате някакъв опит или съвети за мен.
В момента съм на диета и наистина имам спазми от глад.
Проблем: Не ям толкова малко.
Действа, когато ям неща като зеленчукова супа, защото можете да я ядете през цялото време, без дори 30kcal на 100ml. Не мога обаче да го ям всеки ден, но бавно не понасям и тези постоянни спазми в стомаха.
Какво ядете през деня? Звучи, че не ядете достатъчно. Постоянният глад и най-вече стомашните спазми не са в това.
По различен начин. Основно много зеленчуци.
Вчера аз напр. Сутрин ядох тиквички, пълнени с билков кварк и шунка и по-късно тиган с кайма/зеленчуци.
Уверявам се, че не надвишавам 1500kcal. Но сега не се занимавам с никакъв спорт или съм особено активен, така че не трябва да е така: /
2 хранения на ден или просто зеленчукова супа крещи за йо-йо ефекта
Бих се погрижил да ям достатъчно протеин, той ще ви засити. Освен това внимавайте да не ядете твърде малко мазнини
Така че винаги съм ял по две хранения на ден. Не слизам рано сутринта, просто ми прилошава.
Преди това сигурно съм ял по 1-2 блокчета шоколад на ден между тях.
Просто не мога да се спра, това означава, че ям, когато винаги ям много големи порции.
Ако ям много малки, цял ден ще съм гладен.
Така че сега готвя главно неща, които все още са в рамен в големи количества.
Е, можете също така да ядете пълнеж от зеленчуци 🧐 Но аз също го имах, когато започнах да свиквам. Преди това винаги ядях много, понякога дори ми се гадеше след това или бях в „кома за ядене“ . когато свикнах да ям по-малко и преди всичко нормални порции, винаги първо се оплаквах от постоянно чувство на глад, защото тялото ми не беше свикнало с това 😅 много ми помогна да пия чай и след това спокойно да ям нещо при следващото хранене, което наистина исках - но не толкова от това. Напр. Намалих порцията си с юфка и след това смесих с пръчици от салата или моркови.
За мен беше същото, когато се опитах с диета: /, дори бях на 1800 калории .
Или изглежда сте забравили какво е да си наистина пълен или просто си екстремен. Диетата няма полза, ако сте постоянно гладни. Веднага щом се храните здравословно отново, тялото ви ще спести всички мазнини, които може, така че йо-йо ефект.
Можете също така да приемате 1500 калории с храна, която ви кара да се чувствате по-сити. Най-вече мога да ви препоръчам само да пренаредите храната си, за да можете да се поглезите с нещо. В противен случай ще получите накрая отново поне същото тегло.
Опитайте наблюдатели на тегло. Това е, когато за първи път осъзнаете какво още сте консумирали. Цялото нещо е по-скоро трайна промяна в диетата. Засега единствената "диета", която ми действа. Аз също не трябва да гладувам и винаги съм сит
Преходът винаги е труден. От колко време сте на диета сега?
Трябва просто да сте сигурни, че ще запазите порциите си по-малки и ще ядете три пъти на ден. Яденето на огромна порция веднъж не означава, че ще бъдете сити за по-дълго.
Освен това, трябва да спортувате отстрани и да не правите диети твърде строго. иначе само йо-йо ефектът ви удря.
Краставица с дип, пуканки, юфка коняк, супа, малки количества мазнини и протеини (ядки, например) с големи количества зеленчуци, тогава тя ще бъде по-сита и просто не позволявайте на глупостите с йо-йо ефект да ви безпокоят.
Не се страхувам от йо-йо ефекта. Тогава отслабнах от 87 кг на 71 кг за много кратко време. Но тогава наистина се подложих на радикална диета.
Вече една година се връщам към моя "нормален" режим на хранене - много сладкиши и т.н. и за това време отново качих 3 кг.
За да бъда честен, по това време нямах такива крампи с него, въпреки че наистина бях заседнал с 500 ккал на ден.
Но този път исках да го направя по-здравословно, да се поглезя с нещо, така че напр. вчера каймата, защото обичам това: /
Хора, забележете: НЯМА ЕФЕКТ JOJO! Спрете да разпространявате лъжи
Това дали яденето 1x, 2x или 3x няма значение - 5x не би било толкова чудесно за инсулин. Тогава тялото ви няма шанс да слезе със стойността, която също не е чудесна за панкреаса.
Опитайте се да ядете повече протеини, т.е. птици, риба, кварки, бобови растения и т.н. и зеленчуци + дълговерижни въглехидрати като Пълнозърнести тестени изделия, също картофи или див ориз.
Ако останете изключително гладни, избягвайте въглехидратите за 2 дни (но само 2) - всички, дори плодове. Да, това е трудно, но след това се чувствате по-добре и можете да продължите балансирано.
Загубих повече от човешкото тегло и имах голям дефицит през седмицата - но в събота имах и 2000 ккал. Работил прекрасно
И аз го имах, когато пиех повече, го нямаше.
Пийте много и зеленчуците винаги могат да се ядат, когато сте гладни.
Защо сте на диета, а не на пълна промяна в диетата си, на която след това да се придържате? Диетите наистина не са полезни за организма и обикновено нямат дългосрочни ефекти.
Както вече казахме, вашата зеленчукова супа и зеленчукова диета не могат да ви заситят в дългосрочен план. В зависимост от това как сте се подхранили предварително и до каква степен тялото сега преминава през пълна промяна. Напълно нормално е тялото да реагира на него.
Вероятно. Няма да получите и всички зеленчуци (твърде много сурови зеленчуци), това също може да доведе до спазми в стомаха. Коремните спазми не са просто гладни. Знаете ли изобщо колко е гладен? (в случай, че сте забравили това)
Съгласен съм с @elianesophie, направете промяна в диетата - това е по-здравословно в дългосрочен план.
Храните, които съдържат протеини и фибри, са също толкова здравословни и ви засищат в дългосрочен план, така че ядете по-малко и отслабвате.
Но помислете и за пиене на много вода и чай през деня, често се чувстваме гладни, всъщност тялото ни иска да ни каже, че се нуждае от течности.