Диета почивка като превантивна мярка или в случай на застой Диети и загуба на тегло - Страница 2
Re: Диета почивка като превантивна мярка или в случай на застой?
на H_D »26 август 2013 20:18
теория срещу prasix:
повечето от тях така или иначе трудно могат да преценят енергийните си нужди. следователно сте на сигурно място с (умерен) излишък.
Нямам проучвания по този въпрос, просто опитайте сам.
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Диета почивка като превантивна мярка или в случай на застой?
на Марка за генетика »26 август 2013 21:24
Изследването на диетата и културизма всъщност е много тънко. Но не бива да се преструваме, че бодибилдърите са напълно различни от „нормалния“ диета
H_D написа: теория срещу. prasix:
повечето от тях така или иначе трудно могат да преценят енергийните си нужди. следователно сте на сигурно място с (умерен) излишък.
Нямам проучвания по този въпрос, просто опитайте сам.
Е, Moosburger все пак е спортен лекар. Не означава, че го следвам във всички изявления. Но повечето от тях със сигурност са далеч по-добре обосновани, отколкото от всички хоби експерти като мен, вие и Ко.
Re: Диета почивка като превантивна мярка или в случай на застой?
на алелула »26 август 2013 22:44
Genetikkz написа: Не искам да противореча на това, но за съжаление не е толкова просто.
Има проучвания, които показват, че след диети с висока загуба на тегло, основният метаболизъм е/остава трайно по-нисък, отколкото би се предположило въз основа на загубената телесна маса.
Сега трябва да сте конкретни и да разгледате отделните проучвания:
1) Какъв тип диета, какво намаляване на теглото, какъв kcal дефицит
2) какво е „постоянно“ - особено за сравнение със следващото твърдение
Други проучвания обаче не откриват значителна разлика между хората със същото тегло, единият с наднормено тегло, а другият винаги е бил слаб.
Какво имаш предвид по-рано? Ако това беше достатъчно отдавна, тогава това твърдение би било точно това, което очакваме: а именно, метаболизмът се нормализира отново с течение на времето.
Особено някой, който е имал X + 20, X -10, X като анамнеза за тегло и след това в сравнение с някой с тегло X вероятно ще бъде в група "тежка загуба на тегло" (поне 20 kg) - но вече е имал фаза на нормализиране и теглото също се е увеличило преназначен.
Но трябва също така да се каже, че само няколко проучвания включват едновременно силови тренировки в проучването и че „напълно удрят стената“ в проучванията с разумен прием на протеини и упражнения, дори за колко време, моля, правете субекти с 800kcal диета? Със сигурност това не би могло да е дълго? - Или беше тестван с анорексични модели?
Като цяло е спорно дали това понижаване може да бъде единствено отговорно за йо-йо ефекта. И нека бъдем честни, намалението с 10% от основния метаболизъм е 200-300 Kcal на ден. Ако промените трайно диетата си и се занимавате със спорт, лесно можете да компенсирате.
Диетите с катастрофа, които най-вече участват, намаляват от порядъка на 100% базална скорост на метаболизма.
И също така е доказано, че независимо от вида на диетата, 95% от всички, които се хранят (?) Теглото им се възстановява след 5 години, независимо от вида на диетата.
Липсващите дългосрочни промени не зависят от йо-йо - това е най-много индикация за класифициране на диетите като безполезни за 95% от всички „болни хора“.
Така че да се определи йо-йо ефектът само върху дефицита определено е твърде късоглед.
никой също не каза. Но промяната в метаболизма просто би увеличила значително възможния йо-йо ефект.
По-специално катастрофалните диети - вие ще промените диетата си отново след приключване на диетата и след това ще преминете към предишната си диета с особена лекота - са известни със своите йо-йо ефекти. Колко голям е делът на метаболитните промени, е друг въпрос.
Бодибилдингът има някои специални характеристики чрез силови тренировки, които водят до факта, че тялото действително се държи по по-„желан“ начин, когато прави диета.
Например, вместо да се схващате, бихте разбили последните няколко мускула чрез тренировка за издръжливост.
(Това разбира се за диети със затлъстяване - някой с 15% KFA има напълно различни предизвикателства и възможности)