Диета по време на плуване • Сравнителният портал предлага съвети
Всичко за вашия плувен спорт
Лятото е тук и външните басейни отново отвориха вратите си.
Не е необичайно да видите многобройни плувци, които правят повече от няколко обиколки. Какво по-хубаво от тренировки в хладната вода при топло време? Спортът и охлаждането в едно е просто страхотно усещане. Щом плувате малко по-амбициозно, трябва да наблюдавате диетата си, докато плувате. Защото правилното хранене е решаващи за повишаване на енергийното ниво и производителност. Следващите съвети показват кои храни приемате на друго ниво и кои трябва да избягвате.
Състезание или фитнес - желаната цел
На първо място, вашата диета за плуване зависи от това дали се състезавате или просто искате да поддържате форма. За един За състезателните плувци е важно да консумират храни, които освобождават енергията си постепенно. Те осигуряват постоянство. The чисти фитнес плувци обаче, трябва да се увери, че той Лесно смилаеми и нискомаслени храни отнема.
Какво трябва да ядете преди плуване?
Служат като чудесен източник на енергия храни с високо съдържание на въглехидрати. Те бавно освобождават енергията си и създават издръжливост. Ако ядете малки количества въглехидрати преди плуване, ще станете едно огромна издръжливост имам. Трябва обаче да внимавате да не преяждате. В противен случай ще има неприятно усещане за пълнота. Най-добре е последното хранене да е около час преди плуване. Пълнозърнестият ориз и тестените изделия са добри източници на енергия. Тези храни са лесно смилаеми и с много високо съдържание на въглехидрати. Някои плодове, като Бананите могат да закръглят перфектно всичко като източник на калий. Мазните храни са неоптимална диета за плуване. Трудно е за смилане и ви кара да се чувствате сити. Освен това трябва да сте сигурни, че сте достатъчно течност да поеме. Това важи и за времето по време на тренировка по плуване.
Какво трябва да ядете след плуване?
Най-добре е да получите нападнатия Презаредете запасите от енергия около 20 до 30 минути след плуване. По-специално плувците на дълги разстояния трябва бързо да попълнят запасите си от енергия, за да подпомогнат регенерацията на телата си. Ако вие сте плувайте сутрин определено трябва да отидете лека закуска след плуване да поеме. За целта например Плодове или протеинови блокчета. Напитките за възстановяване също са начин за попълване на паметта. За регенерация и обогатяване на мускулите се препоръчва богата на протеини диета при плуване. Турция, говеждо месо, нискомаслено сирене и яйца в комбинация с пресни плодове, нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести макаронени изделия са опции за питателна основна храна.
В заключение трябва да се каже, че балансираното хранене е изключително важно и ценно при плуване.
Трябва да избягвате храни, богати на мазнини. По принцип нищо не говори срещу плуването на празен стомах. Щом обаче сте плувец на дълги разстояния, определено трябва Изпийте малко, високо въглехидратно хранене преди плуване да поеме. Тъй като по време на плуване се потите по-малко, отколкото при други спортове, Приемът на течности често се пренебрегва. Трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно по време и след тренировка.