Диета по време на бременност - 1
Все още продължава да съществува митът за хранене за двама. Може би по определен начин удовлетворението на психологическите нужди също играе роля. Много е различно по време на бременност - включително хранителни навици. И при двете си бременности успях да натрупам много опит и се радвам да предам няколко съвета.
Нуждае ли се тялото от повече калории?
Да, но не от самото начало. Първите 12 седмици не изискват никакви калории. Често това е напрегната фаза за бъдещата майка, защото хормоните буквално полудяват и хранителното поведение обикновено е много различно. Някои са измъчвани от гадене, други жени се чувстват по-нуждаещи се от сладкиши или смесени ястия.
Гадене и повръщане
Когато бременността започва с гадене, киселини и сутрешно повръщане, това е много стресиращо за жената. Често помага, ако храненията са разделени малко. т.е. 3 основни хранения и 2 междинни закуски между тях. Редовността гарантира по-добра толерантност. Количеството на храненията също е важно. Девизът не е прекалено - в противен случай може отново да предизвика гадене. На мен лично ми помогна да закуся малко, щом станах. Избягвах кафето и пиех леки смеси от билков чай.
Внимание: плодовият чай също може да раздразни стомаха. Сухите бисквити или сухари по време на десерт се отърваха от тъпото усещане сутрин по-бързо. Ако ви се налага да почивате често, хидратацията е особено важна! Говорете с вашия гинеколог за тези симптоми. Понякога това са и лекарства, които не се понасят оптимално. Във всеки случай си струва разговорът тук!
Упражненията на чист въздух помагат срещу гадене. Често не ви се иска да го правите - означава твърде много сила да се издърпате нагоре. Мога само да ви посъветвам да опитате. „Проветряване“ на тялото и ума отново носи повече благополучие и гарантира по-добро настроение.
Пийте правилно
Достатъчно количество течност е важно, за да се овладее всяка първоначална слабост. Трябва да е поне 1,5 литра нискокалорична течност. Най-добрата вода, чайове и силно разредени плодови и зеленчукови сокове. Алкохолните напитки са табу по време на бременност. Вече има добри безалкохолни бири или можете да се насладите на 0 на хиляда пенливо вино.
Любителите на кафе трябва да се наслаждават на напитки, съдържащи кофеин, включително зелен и черен чай или напитки от кола, до максимум. Ограничете 2-3 дни/ден. Често обаче това не е толкова голяма тема - вкусовите предпочитания се променят по време на бременност 😉
Не се препоръчват и енергийни напитки. В допълнение към кофеина, те съдържат и големи количества захар и следователно не са подходящи за утоляване на жаждата!
Фолиева киселина за здравословно развитие на детето
По принцип жените трябва да се уверят, че имат достатъчно фолиева киселина преди бременността. Фолиевата киселина е важна, за да се избегнат дефекти на нервната тръба при деца. Вашият гинеколог вероятно ще предпише добавка с фолиева киселина за това. По време на бременност трябва да се въздържате от самостоятелно приемане на витамини и лекарства. Винаги обсъждайте това с Вашия лекар.
Естествени източници на фолиева киселина са: зеленчуци (маруля, спанак, копър, броколи и различни видове зеле), бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки и млечни продукти
Лошо храносмилане
Храносмилателните оплаквания са особено чести през първите няколко седмици. Запекът или газовете са на върха на списъка. Въпреки че това е много неудобно, най-вероятно ще се подобри или дори ще отшуми през втория триместър. Хормоналната промяна засяга много телесни функции - включително храносмилането. Единственото, което помага, е да пиете много, да се движите и да се храните редовно. Ако не сте свикнали да ядете пълнозърнести продукти, моля започнете бавно. В противен случай това също може да доведе до храносмилателни проблеми. Говорете с вашия диетолог за това!
Пълнозърнести продукти се предлагат и във фино смлени версии. Това не натоварва много храносмилането. Започнете с пълнозърнести тестени изделия и смесен хляб. Пийте достатъчно с него!
Следващият път ще има хранителни проблеми през втория триместър! Дотогава здрава и красива бременност!
Интересни връзки относно храненето и бременността: